廣東
晨起后的半小時到一小時，是一天中養(yǎng)護血管的黃金時間。這時候身體剛從睡眠中蘇醒，血液循環(huán)由慢變快，血壓、心率都在調(diào)整。
抓住這個時段，養(yǎng)成幾個簡單的好習(xí)慣，就能讓心血管長期受益，為健康長壽打下基礎(chǔ)。今天，邀請中醫(yī)劉友章教授和大家聊聊。
1.先躺兩分鐘
很多人鬧鐘一響就猛地坐起來，這會讓血壓瞬間波動，大腦供血一時跟不上，容易頭暈甚至跌倒。
正確的做法是，醒來后先睜眼躺一兩分鐘，伸個懶腰，活動一下手腳，再慢慢坐起來，坐穩(wěn)了再下床。別小看這兩分鐘，它能給血管一個緩沖期，避免血壓驟升。
2.喝一杯溫水
經(jīng)過一夜的呼吸和代謝，身體處于輕度缺水狀態(tài)，血液也會變得相對黏稠。此時喝一杯溫開水，能迅速稀釋血液，促進血液循環(huán)，還能喚醒腸胃。注意要小口慢飲，不要猛灌。
3.做幾次深呼吸
可以坐在床邊，用鼻子緩緩深吸氣，感覺胸腔和腹部自然鼓起，屏住兩秒，再用嘴巴慢慢吐盡，重復(fù)五到十次。
這個動作能增加血氧含量，幫助血管舒張、穩(wěn)定情緒。如果房間通風(fēng)條件好，自然更佳；霧霾天或呼吸道敏感的人，保持室內(nèi)空氣凈化即可。
4.吃一頓清淡的早餐
很多人為了趕時間不吃早餐，或者隨便吃點油膩的油條、煎餅。長期不吃早餐會增加動脈硬化的風(fēng)險，而高油高鹽的食物則加重血管負擔(dān)。
一份好的早餐應(yīng)該有優(yōu)質(zhì)碳水、蛋白質(zhì)和膳食纖維，比如一小碗燕麥粥配一個雞蛋和幾片生菜，既養(yǎng)胃又護血管。
這4個習(xí)慣聽起來都很簡單，難在堅持。從明天早晨開始，給自己留出十分鐘，認真對待這段黃金時間。血管干凈、氣血暢通，長壽自然離你不遠。
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