河南
你曾經(jīng)仔細(xì)打量過自己的臀部嗎？
你對(duì)自己的臀形感到滿意嗎？
快來看看你的臀屬于哪種？
俗話說，馬甲線常見，翹臀難尋。
其實(shí)翹臀比馬甲線更難練
因?yàn)轶w脂率低于20%馬甲線基本就會(huì)出現(xiàn)，但翹臀是要做力量訓(xùn)練漲肌肉才行的。
而很多人只知道無深蹲不翹臀，卻不知
只有經(jīng)過分別強(qiáng)化訓(xùn)練的臀部才會(huì)看起來圓潤(rùn)飽滿！
如果臀肌功能退化或肌肉萎縮，臀部會(huì)顯得扁平，髖部側(cè)面也可能出現(xiàn)凹陷，這表示臀中肌力量不足。
一、沙發(fā)臀：被椅子封印的屁股
沙發(fā)臀，顧名思義，就是長(zhǎng)期久坐、缺乏訓(xùn)練、臀肌逐漸“失聯(lián)”的臀。
它的特點(diǎn)很明顯：
側(cè)面看沒弧度；
穿褲子撐不起來；
屁股沒有明顯厚度；
腰和腿之間過渡得非常絲滑，絲滑到像中間少了一個(gè)部件。
這種臀最常見于辦公室人群、長(zhǎng)期開車的人、愛躺愛坐的人。
你以為自己只是坐久了，其實(shí)你的臀大肌已經(jīng)開始擺爛了。
臀大肌是臀部最大的一塊肌肉，決定了臀部的厚度、翹度和力量感。長(zhǎng)期久坐，它就像一個(gè)被老板長(zhǎng)期冷落的員工：不主動(dòng)、不積極、不發(fā)力。
于是身體只能讓腰、大腿前側(cè)、膝蓋來代償。
所以很多人不只是臀扁，還會(huì)腰酸、膝蓋不舒服、走路沒勁。
二、有氧臀：瘦是瘦了，但臀也沒了
有氧臀，是很多女生最容易練出來的一種臀。
她們很自律，愛跑步、愛跳操、愛爬樓、愛刷脂。
體脂下來了，臉小了，腰細(xì)了，但一照鏡子發(fā)現(xiàn)：屁股也沒了。
有氧臀的特點(diǎn)是：
整體偏瘦；
臀部肉少、薄、平；
穿褲子不撐；
側(cè)面看沒有明顯飽滿感；
有時(shí)候腿很細(xì)，但臀不翹。
這種臀不是胖的問題，而是肌肉量不足。
很多人以為只要瘦，就會(huì)有好身材。
但臀部這件事很現(xiàn)實(shí)：
馬甲線很多時(shí)候靠低體脂，翹臀真的靠肌肉。
如果你只做有氧、不做力量訓(xùn)練，身體會(huì)越來越輕，但臀部也可能越來越“省料”。
你辛辛苦苦跑掉的，可能不只是脂肪，還有你本來就不多的臀肌。
三、硅膠臀：看著滿，但不一定高級(jí)
硅膠臀，不一定是真的做了填充，這里更多是形容一種視覺狀態(tài)：
看起來很大、很圓、很夸張，但不夠自然。
有時(shí)候是脂肪堆積，有時(shí)候是過度追求圍度，有時(shí)候是拍照硬凹出來的。
它的特點(diǎn)是：
臀很大，但線條不清楚；
臀腿分界不明顯；
側(cè)面看很突，但腰容易塌；
整體有體積，但缺少力量感和自然感。
有些人會(huì)誤以為“臀越大越好”，其實(shí)不一定。
真正好看的臀，不只是大，而是比例、線條、彈性和穩(wěn)定都在線。
如果只有體積，沒有力量，臀部就容易顯得沉、墜、松。
如果只是靠塌腰撅臀制造視覺翹感，那就更危險(xiǎn)了。
你以為是翹，其實(shí)可能是腰在硬凹。
四、力量臀：真正耐看的高級(jí)臀
力量臀，是最值得追求的一種臀。
它不是單純大，也不是單純瘦，更不是靠擺拍硬凹出來的。
它的特點(diǎn)是：
側(cè)面有自然弧度；
后面看圓潤(rùn)飽滿；
上臀有支撐，側(cè)臀有線條；
臀腿分界清楚；
站著好看，動(dòng)起來也穩(wěn)定。
力量臀不是“拍照型選手”，而是“實(shí)戰(zhàn)型選手”。
它不僅讓你穿褲子好看，還能幫你跑得更穩(wěn)、跳得更有力、深蹲更安全，甚至對(duì)腰和膝蓋的穩(wěn)定也有幫助。
因?yàn)橥尾坎恢皇菍徝榔鞴伲€是身體的發(fā)動(dòng)機(jī)。
臀大肌負(fù)責(zé)髖伸展，決定你的爆發(fā)力和臀部厚度；
臀中肌負(fù)責(zé)髖穩(wěn)定，影響你的側(cè)臀線條和下肢穩(wěn)定。
所以，一個(gè)真正好看的臀，一定不是只練一個(gè)動(dòng)作練出來的，而是臀大肌、臀中肌、后側(cè)鏈、核心一起配合的結(jié)果。
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