廣東
體重從138斤到106斤，小姐姐的秘訣不外乎是這幾點(diǎn)：
1、自己做飯，采用“211餐盤法”
小姐姐摒棄了大魚大肉的習(xí)慣，而是學(xué)會(huì)了科學(xué)的減脂餐搭配——211餐盤法則，為即用一個(gè)直徑23-25厘米的餐盤，一半裝蔬菜（提供膳食纖維和維生素，還能降低熱量攝入），四分之一裝優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如雞胸肉、魚、蝦、豆制品），四分之一裝主食（優(yōu)選全谷物或粗細(xì)糧結(jié)合），這種方法能有效控制每餐熱量，同時(shí)確保營養(yǎng)均衡，不餓肚子的同時(shí)也能瘦下來。
2、規(guī)律三餐，戒除加工零食與宵夜
小姐姐以前飲食沒有規(guī)律，有的時(shí)候早餐不吃，有的時(shí)候晚餐又大魚大肉。為了控制好身材，她學(xué)會(huì)了定時(shí)吃三餐，這樣有助于穩(wěn)定身體代謝和血糖，減少脂肪囤積。
三餐定時(shí)后，其他時(shí)間就不容易饑腸轆轆想要吃零食跟宵夜了，有的時(shí)候下午餓了想吃東西，就選擇一個(gè)蘋果或者一份火龍果，熱量更可控，相當(dāng)于一天少攝入了200-300大卡熱量。
睡前餓了不再允許自己吃宵夜，而是督促自己早一點(diǎn)睡覺，帶著饑餓感入睡，這樣睡覺的時(shí)候身體可以持續(xù)燃脂，體重自然會(huì)持續(xù)就行了。
3、無熱量飲品代替含糖飲品
小姐姐發(fā)現(xiàn)一杯奶茶的熱量不少于200大卡，相當(dāng)于一碗多米飯的熱量，奶茶的升糖快，飽腹感差，一杯飲料下肚后胰島素會(huì)大量分泌來降低血糖。血糖下降后又會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈饑餓感，容易出現(xiàn)進(jìn)一步進(jìn)食的欲望，脂肪就會(huì)堆積起來。
為了更好的控制血糖，減少不必要的糖分?jǐn)z入，小姐姐改為了無熱量的茶水、黑咖啡、檸檬片泡水，并且保證每天喝足8-10杯溫開水，一杯水在200-300毫升左右。充足的喝水量可以促進(jìn)身體新陳代謝，還能減緩饑餓感，有效控制食欲，是不花錢、無痛苦的減肥方式。
4、提升步數(shù)
小姐姐以前很少運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常一坐就是一整天，為了提升活動(dòng)代謝，她從積累步行數(shù)開始。相比于跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)，走路更容易堅(jiān)持下來，只需要利用飯后時(shí)間散步、下班后快走，就能有效提升步數(shù)。
小姐姐從每天不到3K步提升到了8K步，這樣一天多走5K步就能多燃燒150-160大卡熱量，相當(dāng)于一小碗米飯的熱量，日積月累也能有效掉秤。
5、在家碎片化鍛煉
小姐姐在家會(huì)利用碎片化時(shí)間到了，比如早起后會(huì)做10分鐘開合跳，剛開始是30秒一組，休息30秒，進(jìn)行4-5組，慢慢的運(yùn)動(dòng)能力提升后就延長(zhǎng)到了每組開合跳一分鐘，訓(xùn)練后身體會(huì)處于過量氧耗狀態(tài)，整個(gè)早上代謝水平會(huì)保持旺盛狀態(tài)。
小姐姐在晚上空間的時(shí)候也會(huì)做一組深蹲訓(xùn)練，12-15個(gè)一組，重復(fù)5組可以激活臀腿肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，有助于燃脂塑形。
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