廣東
你有沒有這種感覺——坐了一天辦公室，站起來的時候腰跟生了銹一樣，脖子一轉"咔咔"響，腿也發(fā)沉發(fā)硬，整個人像個木頭人。很多人覺得這是"老了"的表現(xiàn)，其實不是。是你的身體太久沒被"拉開"了。
我認識一個朋友，做設計的，天天坐在電腦前一坐就是十幾個小時。三十出頭的人，腰疼得晚上翻個身都費勁，去檢查也沒啥大毛病，就是肌肉太緊了，關節(jié)活動度越來越差
后來有人跟他說：你試試每天拉伸。
他一開始不信，覺得拉伸不就是體育課壓壓腿嗎，能有啥用？結果堅持了兩個月，他自己都驚了——早上起來腰不那么僵了，肩膀也沒以前那么酸，甚至睡眠質量都變好了。
他跟我說了一句話，我印象特別深："我以前覺得拉伸是浪費時間，現(xiàn)在覺得不拉伸才是浪費命。"
那拉伸到底有啥好處？說幾個你最關心的
第一，讓你的肌肉別"縮"在一起。
你長時間保持一個姿勢，肌肉就會一直處于緊張狀態(tài)，時間久了就像一根皮筋，拉不開了。拉伸就是幫你把這根皮筋慢慢松回來。
第二，讓血流得更順暢。
肌肉緊了，血管也被壓著，血液循環(huán)就差。拉伸完你會覺得渾身暖和，就是因為血流通了。很多人手腳冰涼，其實跟肌肉太緊也有關系。
第三，真的能緩解疼痛。
不是玄學，是有道理的。肌肉緊張會拉扯骨骼和關節(jié)，產生疼痛。你把肌肉松開了，這個力就沒了，疼痛自然就減輕了。這也是為什么很多腰疼、脖子疼的人，拉伸之后會覺得舒服。
第四，讓你睡得更好。
白天身體緊繃了一天，晚上大腦也跟著緊繃。睡前拉伸幾分鐘，相當于給身體發(fā)了一個"可以休息了"的信號，很多人拉伸完直接就犯困了。
第五，讓你看起來體態(tài)更好。
這個很多人不知道。圓肩、駝背、頭前伸，很多時候不是骨頭的問題，是肌肉一緊一松不平衡造成的。拉伸能幫你把緊張的那側松開，體態(tài)自然就回來了。
那到底怎么拉伸？記住這幾個原則就夠了
原則一：別猛拉，要慢拉。
拉伸不是比賽，不是看誰壓得低。你慢慢地拉到有"拉伸感"就行了，就是那種有點緊但不疼的感覺。一旦疼了，說明過頭了，趕緊松一點。
原則二：每個動作保持15到30秒。
別拉兩下就松了，那沒用。你得給肌肉時間，讓它慢慢適應、慢慢松開。心里默數(shù)15秒，或者哼一遍生日歌的時間，差不多就夠了。
原則三：別憋氣，正常呼吸。
很多人一使勁就憋氣，這反而會讓肌肉更緊。你就正常呼吸，甚至可以故意慢慢吐氣，身體會放松得更快。
原則四：哪里緊就拉哪里，別全都來一遍。
你脖子緊就拉脖子，腰緊就拉腰，別搞那種從頭到腳全套拉伸，沒必要，也堅持不下來。
教你幾個在家就能做的，不需要任何器材
脖子不舒服：慢慢把頭往一側倒，用手輕輕扶一下（別使勁按），感覺脖子側面有拉伸感就停住，保持15秒，換另一邊。
肩膀酸：一只手臂橫在胸前，另一只手把它往身體方向輕輕拉，感覺肩膀后面有拉伸感就行，兩邊各做一次。
腰背緊：站著或者坐著都行，雙手交叉抱住，身體慢慢往前彎，別追求手碰地，感覺腰背有拉伸感就停住，保持15到30秒。
腿后側緊：坐在地上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，身體慢慢往前夠，感覺大腿后面有拉伸感就行。
臀部緊：躺在地上，一條腿彎曲踩地，另一條腿搭在彎曲那條腿的膝蓋上，雙手抱住下面那條腿往胸口拉，感覺屁股有拉伸感就對了。
拉伸這件事，不需要你有多專業(yè)，也不需要多長時間。每天5分鐘，早上起床拉一拉，睡前再拉一拉，就夠了。它不是什么神奇的東西，但它確實是你能給自己身體做的，最簡單、最便宜、最有效的一件事。別等到腰疼得直不起來才想起來，從今天開始，拉一拉吧。
你的身體會感謝你的。
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