文章編號(hào)：F20260311

婚戀兩性專刊

本文系咖啡心理英語(yǔ)小組翻譯 第1157 篇文章

我見(jiàn)過(guò)不少伴侶，因?yàn)?strong>從未專門(mén)抽時(shí)間一起規(guī)劃生活日程，結(jié)果產(chǎn)生了很多不必要的矛盾。

他們大多是走一步看一步，過(guò)一天算一天，周而復(fù)始。這么一來(lái)，溝通不順、藏著掖著的期待、壓力、怨氣，全都爆發(fā)出來(lái)。曾經(jīng)的幸福、快樂(lè)，都被一點(diǎn)點(diǎn)擠沒(méi)了。

現(xiàn)代親密關(guān)系包含很多層面。

在《有溫度的婚姻》一書(shū)中，作者用一個(gè)輪盤(pán)來(lái)詮釋維系親密關(guān)系的“八大聯(lián)結(jié)”，它們要么為感情增添溫暖，要么會(huì)讓關(guān)系陷入陰霾。

這八大聯(lián)結(jié)如同親密關(guān)系輪盤(pán)的輻條，分別是：

1.情感聯(lián)結(jié)，2.身心與性親密，3.居家生活，4.休閑娛樂(lè)，5.育兒共育，6.社交圈層，7.財(cái)務(wù)規(guī)劃，8.精神共鳴。

和所有輪子一樣，親密關(guān)系這個(gè)輪盤(pán)也需要輪胎。

在你們的關(guān)系里，高效、坦誠(chéng)、走心的溝通就是那個(gè)輪胎，有了它，感情才能穩(wěn)妥又良性地往前走。

日程溝通會(huì)對(duì)經(jīng)營(yíng)好居家生活、育兒與休閑娛樂(lè)這幾方面的聯(lián)結(jié)尤為重要，而這些主動(dòng)的交流，也會(huì)直接或間接地滋養(yǎng)、升華你們感情與生活的方方面面。

大多數(shù)伴侶都低估了日程溝通會(huì)的價(jià)值。

寫(xiě)這篇文章，正是希望讓大家看到，定期日程溝通會(huì)這個(gè)看似簡(jiǎn)單的方法，背后藏著意想不到的強(qiáng)大力量，也想分享給大家如何把它做得更有效。

為什么要專門(mén)安排

日程溝通會(huì)？

1.緩解生活壓力，不再被突發(fā)狀況牽著走；

2.避免默默積怨、無(wú)端揣測(cè)，或是產(chǎn)生不被理解、不被支持的感受；

3.樹(shù)立“我們是并肩作戰(zhàn)的隊(duì)友”這一共同認(rèn)知，讓所有事都變得輕松有趣；

4.坦誠(chéng)分享彼此的夢(mèng)想與期待，在相互尊重的基礎(chǔ)上共同協(xié)商；

5.用規(guī)律的生活節(jié)奏與適當(dāng)?shù)膫€(gè)人空間，化解雙方在依戀模式上的差異；

6.平衡日常家庭生活中彼此的情緒與心理負(fù)擔(dān)；

7.帶著覺(jué)知去生活，讓每一個(gè)選擇都契合你對(duì)生活與感情的核心追求；

8.用有彈性的固定模式，協(xié)調(diào)好偏好規(guī)劃的一方與偏愛(ài)隨性的一方，做到張弛有度。

讓日程溝通會(huì)

越開(kāi)越親密的實(shí)用技巧

1.選定雙方都方便的時(shí)間，比如周日上午。

2.找個(gè)舒服的地方坐著，比如沙發(fā)或餐桌旁，全程專注交流，不一心二用。

3. 保持固定頻率，比如每周一次，哪怕沒(méi)什么大事要聊，也照常進(jìn)行；

4.每次控制在20-30分鐘，比起時(shí)長(zhǎng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才是關(guān)鍵；

5.別只談事務(wù)性內(nèi)容，多聊聊關(guān)系本身。可以用這些問(wèn)題開(kāi)場(chǎng)：

①這周相處中，有哪件事讓你覺(jué)得很暖心？

②這周我做些什么，能讓你感受到我的支持？

6.帶著開(kāi)放的心態(tài)交流，真心想著如何支持對(duì)方、經(jīng)營(yíng)好關(guān)系，尤其要留意對(duì)方可能正承受壓力的地方。可以這樣問(wèn)：

①最近哪件事讓你覺(jué)得心力交瘁？

②我們能做些什么，為彼此分擔(dān)壓力？

7.把那些“實(shí)際的事”也擺出來(lái)溝通，比如工作安排、家庭出行、孩子的時(shí)間表、家庭責(zé)任、家務(wù)分工、各自的工作需求；

8.別忘了聊聊那些“好玩又觸及內(nèi)心的事”，比如給彼此留出獨(dú)處時(shí)間、一起做些滋養(yǎng)精神的事、朋友聚會(huì)、兩人旅行、做志愿者、生日心愿，或是對(duì)未來(lái)的美好憧憬、心愿與期待。

9.用積極的話題結(jié)束每次溝通。可以問(wèn)問(wèn)彼此：

①這次溝通中，哪些問(wèn)題聊得很順暢、達(dá)成了共識(shí)？

②接下來(lái)你最期待的一件事是什么？

總結(jié)

想要擁有一段美好的親密關(guān)系，單靠日程溝通會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，但它卻是一款能消除相處隔閡、凝聚彼此心意的簡(jiǎn)易工具。

堅(jiān)持做這件事，也是在踐行親密關(guān)系中的“初心原則”——

把對(duì)方放在生命中最重要的位置。

End

作者 | 瑞秋·格力克（Rachel Glik），教育學(xué)博士，學(xué)習(xí)規(guī)劃顧問(wèn)（Learning Planning Consultant，LPC），持證心理咨詢師，著有《有溫度的婚姻：用責(zé)任、成長(zhǎng)、初心與目標(biāo)修復(fù)親密關(guān)系》

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 Katrina(122)

校對(duì) |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 阿強(qiáng)(257)

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 子麟

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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