陜西
因?yàn)槲颐刻烨面I盤、抱娃，右手拇指得了腱鞘，手指屈伸卡頓、按壓疼得鉆心，早上起床還會(huì)僵半天，只能暫時(shí)緩解，大白說要少勞損+用藥護(hù)理，試了2個(gè)月居家+裕滇本草遠(yuǎn)紅外治療貼
1. 花椒生姜水對(duì)手腕太重要了，一開始我沒當(dāng)回事，試了之后才發(fā)現(xiàn)疏通經(jīng)絡(luò)是真管用。我搭配熱敷一起做
用量：每天煮1次花椒生姜水（花椒15g+生姜3片），放溫后泡手腕15分鐘，泡完用毛巾包裹手腕保溫10分鐘（皮膚敏感的姐妹先做局部測試！避免刺激），可以搭配艾葉一起煮，幫助溫經(jīng)散寒，緩解肌肉緊張
2. 日常護(hù)理調(diào)整：用對(duì)治療貼是關(guān)鍵！
裕滇本草遠(yuǎn)紅外治療貼：每次熱敷完之后堅(jiān)持貼，晚上睡覺之前貼，第二天早上起床撕下來，堅(jiān)持一段時(shí)間下來發(fā)現(xiàn)疼痛明顯緩解了！我堅(jiān)持用了5盒之后，疼痛完全恢復(fù)！
另外，日常多做溫和放松動(dòng)作：每天早晚各做1組握拳伸展、手腕旋轉(zhuǎn)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)10次，動(dòng)作要慢，不逞強(qiáng)硬掰
3. 改變：，比瞎動(dòng)有用
每天泡完手腕后做15分握拳拉伸+靜態(tài)對(duì)抗訓(xùn)練），每周3次用彈力帶做手腕抗阻練習(xí)（增強(qiáng)手腕肌肉力量，分擔(dān)腱鞘壓力），不做過度彎曲、扭轉(zhuǎn)手腕的動(dòng)作
4. 行為+食物
· 所有加重手腕負(fù)擔(dān)的動(dòng)作：長時(shí)間低頭刷手機(jī)、單手?jǐn)Q瓶蓋、用手腕撐身體起床，頻繁快速點(diǎn)擊鼠標(biāo)，這些動(dòng)作會(huì)直接牽拉發(fā)肌腱
· 生冷寒涼+辛辣刺激食物：冰飲、冰水果、涼拌菜少吃，寒性食物影響血液循環(huán)，；火鍋、辣條、腌制品別碰
· 過度用手后立馬碰冷水：做完家務(wù)、敲完鍵盤，先用溫水洗手，擦干后涂護(hù)手霜，保護(hù)手部關(guān)節(jié)不受刺激
5. 作息+習(xí)慣管理
晚上不枕著手腕睡覺（避免壓迫血液循環(huán)），睡前1小時(shí)不做手部勞作，改成拉伸手臂。壓力大時(shí)別攥緊拳頭（不自覺發(fā)力會(huì)加重腱鞘負(fù)擔(dān)），換成掌心向上放松
手腕晨起不僵硬了，酸脹感減輕。雖然還沒完全恢復(fù)到以前的狀態(tài)，但終于看到了希望！
寫這么多就是想給同樣被腱鞘的姐妹一個(gè)參考，一定要先了解自己，別盲目跟風(fēng)，能慢慢找回手腕的靈活自如
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