山西
相信大多老年人早上醒來(lái)后，第一件事就是急匆匆地往廁所跑。畢竟憋了一整晚的尿意，加上腸道也“準(zhǔn)備就緒”，感覺(jué)不馬上解決就難受。但你可能不知道，這個(gè)習(xí)以為常的“早起第一件事”，其實(shí)暗藏風(fēng)險(xiǎn)。
為什么？
想想看，睡了一整晚，身體是個(gè)什么狀態(tài)？
NO1. 血液變“濃稠”了：一晚上沒(méi)喝水，呼吸、皮膚還在蒸發(fā)水分，身體其實(shí)是有點(diǎn)“缺水”的。這時(shí)候的血液，就像放了一夜的蜂蜜水，變得比平時(shí)黏稠。
NO2. 血壓在“爬坡”：人體在清晨醒來(lái)時(shí)，血壓會(huì)自然升高，這叫“晨峰血壓”。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，這是心腦血管最脆弱的時(shí)段之一。如果這時(shí)候猛地起身，再用力排便，會(huì)發(fā)生什么？
· 突然站立：血壓會(huì)瞬間波動(dòng)，容易頭暈。
· 用力排大小便：尤其是大便困難時(shí)用力，會(huì)劇烈升高腹壓和血壓。想象一下，一根已經(jīng)有點(diǎn)“黏稠”的水管，你再突然給它加壓……后果不堪設(shè)想。
可想而知，這樣的“組合拳”下來(lái)，非常容易誘發(fā)腦出血、腦梗、心梗等意外。臨床數(shù)據(jù)顯示，清晨是心腦血管事件的高發(fā)時(shí)段，原因就在于此。
這時(shí)候，一杯溫水非常有助于解除緩解這些問(wèn)題，具體來(lái)說(shuō)：
晨起先喝一杯溫水，大約150-200毫升，差不多大半紙杯的水。水喝下去后，15到20分鐘就能被吸收進(jìn)入血液。這就像是往黏稠的蜂蜜水里加了些水，血液流動(dòng)會(huì)變得更順暢。同時(shí)溫水對(duì)腸道是一種溫柔的刺激，可以幫你自然地產(chǎn)生便意，而不是靠蠻力。
稍等片刻，給水分吸收留出時(shí)間，讓血液黏稠度降下來(lái)，給身體一個(gè)從“睡眠模式”平穩(wěn)切換到“清醒模式”的過(guò)渡期。
然后再慢慢去上廁所，這時(shí)候血管里的血液已經(jīng)被“潤(rùn)滑”過(guò)了，即便起身或稍稍用力，血管也有了緩沖，風(fēng)險(xiǎn)大大降低。
總結(jié)一下就是：先稀釋血液，再應(yīng)對(duì)會(huì)升高血壓的動(dòng)作，一杯水，就是給血管提前加上的一道安全“緩沖墊”。
當(dāng)然，這樣做不是心血來(lái)潮，而就是應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成習(xí)慣，從細(xì)節(jié)做起！比如睡前在床頭放一個(gè)保溫杯，裝上溫水；早上醒來(lái)伸手就能夠到。早晨醒來(lái)睜眼后，先在床上躺一兩分鐘，伸個(gè)懶腰，活動(dòng)一下手腳；然后坐起喝溫水，小口緩慢地喝完這杯溫水；喝完后，可以靠在床頭休息一會(huì)兒，或者穿上衣服、疊疊被子，過(guò)15-20分鐘，感覺(jué)有便意或尿意了，再下床去廁所。
需要特別提醒的是：水溫要溫?zé)幔蠹s35-40℃，太涼會(huì)刺激胃，太燙容易燙傷食道；喝水要小口慢飲，別一口氣灌下去；如果有心衰、腎功能不全等需要嚴(yán)格限制飲水量的疾病，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生。
總而言之，早晨第一件事，不是急著和身體“對(duì)抗”，而是溫和地“疏通”。先喝水，再如廁，這個(gè)小小的順序調(diào)整，會(huì)幫老人避開(kāi)心腦血管的意外。為了家中老人的健康，請(qǐng)一定把這個(gè)簡(jiǎn)單的習(xí)慣告訴他們！關(guān)注天天聽(tīng)健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！
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