內(nèi)容來源| 本文摘編自北京聯(lián)合出版公司書籍

《12種關(guān)鍵能力：成為不被AI替代的人》

格雷厄姆·李 著

責編| 賈寧排版| 拾零

第 9643篇深度好文：4870字 | 13 分鐘閱讀

當ChatGPT能寫周報，當Sora能生成短片，當人形機器人開始進廠擰螺絲，坐在寫字樓里的“知識精英”們突然發(fā)現(xiàn)自己引以為傲的大腦，也并非不可替代。

但有意思的是，特斯拉和SpaceX的老板埃隆·馬斯克在最近的訪談中拋出一個反直覺的觀點：相比腦力勞動，體力勞動反而更難被AI取代。

因為物理世界的復(fù)雜性和身體的實時反饋，是純數(shù)字智能無法逾越的溝壑。

在這個充滿不確定性的節(jié)點，一位穿著草編涼鞋的墨西哥放羊姑娘，用她的一雙赤足，給所有焦慮的現(xiàn)代人上了一堂深刻的“人類優(yōu)勢課”。

一、一個穿著草編涼鞋的放羊姑娘，

跑贏了500名專業(yè)的馬拉松選手

2017年4月，墨西哥普埃布拉州，一場50公里的國際超級馬拉松比賽正在進行。

來自全球12個國家的500多名選手，穿著上萬元的高科技跑鞋、壓縮褲，腰間別著能量膠和鹽丸。他們大多經(jīng)過專業(yè)教練指導(dǎo)，心率、步頻、觸地時間都經(jīng)過了數(shù)據(jù)優(yōu)化。

然而，第一個沖過終點線的，卻是一位22歲的姑娘。

她叫瑪麗亞·洛雷娜·拉米雷斯，是一個放羊娃，她穿著手工縫制的彩色裙子，腳踩一雙用廢舊輪胎皮制成的草編涼鞋。沒有能量棒，沒有運動手表，甚至沒有像樣的賽前訓練。

7小時20分鐘。她以穩(wěn)定的配速，擊敗了所有裝備精良的對手，奪得冠軍。

消息傳出，跑步圈一片嘩然。有人質(zhì)疑她作弊，有人感嘆這是奇跡。但如果你了解她的出身，就會明白——這根本不是奇跡，而是一種被現(xiàn)代人遺忘的本能。

瑪麗亞來自墨西哥奇瓦瓦州的銅峽谷，那里生活著一個被稱作“拉拉穆里”（Rarámuri）的原住民族群。這個詞的意思是“輕盈的人” ——“rara”是腳，“muri”是跑步。

銅峽谷海拔3000米，道路稀少，沒有任何機械車輛。農(nóng)耕、放牧、走親訪友，全部靠一雙腳。孩子們五六歲就開始翻越高山，老人日復(fù)一日在陡峭的山脊上穿行。

2019年的一項研究發(fā)現(xiàn)，當?shù)?5歲以上的男性平均每天走18800步，將近健康專家建議的1萬步的兩倍，而且他們大部分是在爬坡。他們的心血管健康水平，讓現(xiàn)代都市里的健身達人都自愧不如。

瑪麗亞的家族就是這種“輕盈”的縮影。她的父親、祖父、曾祖父都是天生的跑者。她的哥哥馬里奧在同一場賽事的30公里組別中獲得第10名。

對他們來說，跑步不是打卡、不是社交、不是自律的表演——跑步，就是生活本身。

在拉拉穆里文化中，有一種叫“拉拉希帕雷”的長跑比賽，村落之間自發(fā)組織，距離常常超過65公里。人們一邊跑一邊踢著一個硬木球，各年齡段組隊夜跑，體力不支者自動退出，沒有人會嘲笑你。

近年來，全球掀起超級馬拉松熱，無數(shù)跑者從世界各地涌向銅峽谷，試圖探求拉拉穆里人驚人耐力背后的“訓練秘訣”。但他們失望了——沒有任何秘訣。

瑪麗亞坦言，跑完100公里對她來說同樣艱難，頂尖選手的高水平體能都源于日復(fù)一日的刻苦。

唯一的區(qū)別是：現(xiàn)代人是專門抽時間去“鍛煉”，而拉拉穆里人活在“鍛煉”之中。

二、越“原始”的東西，

越是AI無法觸及的護城河

瑪麗亞的故事之所以震撼，是因為它暴露了一個令人尷尬的事實：我們花了太多錢、太多時間、太多科技去“優(yōu)化”自己的身體，卻忘了身體原本就擁有驚人的潛能。

而更可怕的是，這種遺忘不僅發(fā)生在跑步上，也發(fā)生在我們應(yīng)對AI時代的方式上。

我們總以為，未來的核心競爭力是學會用AI工具、寫提示詞、搞數(shù)據(jù)分析。于是所有人都拼命往“腦力”這條賽道上擠，瘋狂內(nèi)卷。

但一個扎心的真相是：AI學習腦力技能的速度，遠比人類快得多。

你今天花高價報班學會的編程，明天GPT就能秒寫；你引以為傲的Excel函數(shù)，AI一鍵生成。

那什么才是AI難以替代的？

是那些植根于物理世界、需要實時身體反饋、融合了感知、決策、耐力和意志力的“原始能力”。

這不是雞湯，而是人類進化史寫在我們基因里的答案。

大約600萬年前，我們的祖先開始與其他靈長類分道揚鑣。他們離開森林，進入開闊的草原。食物變得稀少，必須走更遠的路才能找到吃的。于是，一種獨特的狩獵方式誕生了——持久狩獵。

獵人們沒有獵豹的速度，沒有獅子的力量，但他們有一個絕招：耐力。

他們盯上一頭獵物，不緊不慢地跟在后面，保持穩(wěn)定配速。獵物拼命奔跑、停下喘息、再跑……幾個小時后，這個四足動物會因為無法通過喘氣散熱而中暑倒地。

而人類呢？我們?nèi)戆l(fā)達的汗腺讓我們可以一邊跑一邊“開空調(diào)”，跑上一整天都不會過熱。這就是人類最原始的超能力。我們是用耐力“熬”死猛獸的物種。

為了支撐這種能力，我們的身體進化出了無數(shù)精妙的設(shè)計：

跟腱像彈簧一樣，落地時儲存能量，彈起時釋放；

發(fā)達的臀大肌專為跑步而生，保持軀干穩(wěn)定；

短小的腳趾讓我們蹬地時更高效，全速沖刺時，我們幾乎可以做到腳不沾地；

無毛的皮膚和大量汗腺讓我們成為動物界的“散熱之王”；

內(nèi)耳的環(huán)形管道和毛發(fā)狀傳感器幫微調(diào)姿勢，讓我們大步奔跑也不會摔跤。

考古學家和人類學家發(fā)現(xiàn)，美洲原住民的奔跑能力曾讓早期歐洲殖民者目瞪口呆。

1519年，西班牙征服者科爾特斯抵達墨西哥后，當?shù)嘏苷邇H用幾天時間，就把情報傳遞給了400公里外的阿茲特克皇帝。

有記錄顯示，一位50多歲的原住民信使曾從威斯康星州的綠灣狂奔600多公里，給密蘇里河畔的索克印第安人發(fā)出敵軍即將來襲的預(yù)警。

在沒有手機、沒有汽車的時代，奔跑就是互聯(lián)網(wǎng)，就是快遞，就是國家安全。

而原住民的訓練方式，今天看來依然硬核：嘴里含一口水、只用鼻子呼吸跑步；在春天赤腳奔跑，練到腳底磨出近一厘米厚的老繭；冬天先在雪里打滾，然后穿著鹿皮鞋在黑暗中奔跑……這些不是自虐，而是為了把身體推到極致，讓它適應(yīng)一切不可預(yù)測的環(huán)境。

這不正是AI最不擅長的事情嗎？AI可以在虛擬世界里算出最優(yōu)解，但它無法替你承受肌肉的酸痛、心肺的灼燒、意志的崩潰，更無法在一個真實、多變、充滿意外的物理世界中做出即時決策。

三、我們成了史上最久坐不動的一代人

如果把人類進化史看作一條100米短跑賽道，這條跑道上發(fā)生過什么？

大約560萬年前，我們直立行走的雙足祖先站在起點；

190萬年前，我們的直立人祖先出現(xiàn)，跑到了66米處；

20萬年前，智人登場，距離終點僅剩4米；

1.2萬年前，顛覆人類日常體力活動的農(nóng)業(yè)革命發(fā)生——這距離終點只有20厘米；

而屏幕的出現(xiàn)——電視、電腦、手機——距離終點線僅0.1毫米。

顯然，人類身體的進化根本來不及適應(yīng)這種高速變化。

這就是人類學家和進化生物學家所說的“錯配理論”：我們的身體仍然為狩獵采集生活而設(shè)計，卻活在了屏幕和座椅主導(dǎo)的時代。我們成了史上最久坐不動的一代人。

數(shù)據(jù)觸目驚心：英國成年人平均每天花在屏幕上的時間超過5小時。全球成年人每天在移動設(shè)備上花費3到4小時，而且這些時間幾乎都是在靜止狀態(tài)中度過的。

更諷刺的是，設(shè)備越便攜，越能讓我們在不同地方保持久坐——手機讓我們在地鐵上、在沙發(fā)上、在咖啡館里，都能紋絲不動地“癱”上幾個小時。

后果是什么？

2015年劍橋大學一項針對30萬人的研究發(fā)現(xiàn)：缺乏運動是早逝的最大風險因素，每年導(dǎo)致歐洲67.6萬人死亡——是肥胖致死人數(shù)的兩倍多。

久坐時，我們的身體會發(fā)生什么？

髖屈肌永久性縮短，導(dǎo)致骨盆前傾、腰椎過度彎曲；

穩(wěn)定軀干的核心肌群會萎縮，就像長期臥床的病人一樣；

為了對抗前傾，位于大腿后側(cè)的腘繩肌會代償性后拉骨盆，最終導(dǎo)致駝背、肩膀前聳；

這就是當代人普遍腰痛的根源——不是你的腰有問題，是你坐得太久了。

我們很容易陷入一個誤區(qū)：認為動腦子才是高級的，流汗出力是低級的。于是我們用機器代替雙腳，用算法代替決策，用AI代替思考。我們越來越像機器，卻希望機器越來越像人。

結(jié)果是：大腦沒卷贏AI，身體先報廢了。

四、重新動起來：

每周150分鐘就夠了

好消息是，人類天生具有快速增強體力的潛能。

英國皇家醫(yī)學院學會曾發(fā)布了一份里程碑式報告，標題直截了當：《運動：奇跡療法及醫(yī)生在推廣中的角色》。報告指出：在預(yù)防多種致命疾病方面，運動比許多藥物更有效。

具體數(shù)據(jù)是：每周僅需150分鐘的快走——也就是每天30分鐘，每周5天——即可將中風、癌癥、抑郁癥、心臟病及癡呆的風險降低至少30%；骨關(guān)節(jié)炎、高血壓或2型糖尿病的發(fā)病率更能降低50%。

2020年，世界衛(wèi)生組織發(fā)布了更嚴格的運動標準：建議每周進行150到300分鐘中等強度運動，外加75到150分鐘高強度運動。

你不需要去跑馬拉松，甚至不需要去健身房。

以下是從《12種關(guān)鍵能力》中提煉的、普通人立刻能用的實踐方法：

1.先弄清楚你坐了多久

買一個簡易計步器，隨身帶幾天，看看自己的真實步數(shù)。大多數(shù)人每天只走四五千步——醫(yī)生認為，日行不足5000步即為久坐。

再用一個小筆記本，記錄一天中你開始每項活動的時間，注明是躺著、坐著還是站著。你會發(fā)現(xiàn)，你絕大多數(shù)時間都是靜止不動的，而站立的時刻通常很短暫。

誠實面對自己的久坐，是改變的第一步。

2.調(diào)整通勤和生活小習慣

如果開車上班，把車停得遠一點；如果坐地鐵，提前一站下車步行。

在家工作時，每30到60分鐘設(shè)一個鬧鐘，站起來拉伸一下。

把一些短途自駕改為步行——送孩子上學、去超市買菜。

嘗試“步行會議”：如果需要和同事討論或打電話，邊走邊說。

站立式辦公桌是一個極佳選擇。很多人擔心站著累，實際使用后發(fā)現(xiàn)：身體其實更適應(yīng)站立姿勢，長時間站立反而更舒適。

3.爬樓梯：最被低估的高強度訓練

爬樓梯每分鐘消耗的熱量比慢跑還多，所有醫(yī)療從業(yè)者都將其歸類為高強度運動。

把電梯和自動扶梯換成樓梯，這是日常生活中最接近高強度間歇訓練的鍛煉方式。

4.壺鈴：10分鐘在家搞定全身

如果想增加力量訓練，壺鈴搖擺是一個不錯的選擇。擺動時，上下肢及核心肌群協(xié)同發(fā)力，尤其能強化后鏈肌群。幾分鐘就能在家完成高強度訓練。

5.短跑：每周一次，提升爆發(fā)力

每天留出一點時間，重復(fù)跑同一個短距離——最好是上坡。第一次做3組，后續(xù)增至5組或7組，充分恢復(fù)后再繼續(xù)。每周或每兩周一次就夠了。

6.在自然中奔跑，把手機留在家里

當你跑得足夠長、足夠投入時，你會發(fā)現(xiàn)自己與周圍的環(huán)境融為一體。巖石的堅硬、碎石的觸感、泥土和青草的味道、鳥鳴聲——所有感官都被激活。

數(shù)字世界大多只刺激視覺，而在戶外奔跑時，你是在用整個身體“看”世界。

把手機留在家里，不聽音樂或播客，不戴任何智能穿戴設(shè)備。轉(zhuǎn)而關(guān)注身體的信號——知道何時該折返，不要勉強自己。

7.跑步就是行走的冥想

一個實用技巧：腹式呼吸。用腹部而不是胸部呼吸——每次吸氣時，肚臍向外凸起。

然后嘗試“3:2呼吸法”：每三步吸氣，接下來兩步呼氣。這樣可以將落地的沖擊力均勻分散到身體兩側(cè)，降低受傷風險。

當你的呼吸與步伐完全同步時，雜念和煩惱會消融在腳步的節(jié)奏中。

五、寫在最后：

AI無法替你跑出那一步

瑪麗亞·洛雷娜·拉米雷斯至今仍在奔跑。她依然是全球頂級的超馬選手，也依然在銅峽谷里放羊。

她沒有因為拿了冠軍就去簽商業(yè)代言、搬到城市、穿專業(yè)跑鞋。她只是繼續(xù)做“輕盈的人”——用雙腳丈量土地，用汗水連接祖先。

她和她的族人向我們證明了一件事：人類仍然擁有和祖先相同的運動潛能。我們的基因沒有變，變的是生活方式。

我們不需要都去跑超級馬拉松，也不需要像原住民那樣赤腳踩出老繭。

但我們至少可以承認：跑步不僅僅是一種“運動”，更是一種“回歸”。

回歸到人類作為一個物種的本質(zhì)特征——用雙腳站立，在大地上移動，在耐力中尋找智慧。

AI可以替我們寫文案、做設(shè)計、甚至寫代碼，但有一件事它永遠無法替我們完成：親自去跑步，親自去感受那陣風，親自在疲憊和堅持之間做出選擇。

當我們重新學會使用自己的身體，我們才真正學會了使用自己的大腦。

而這，或許正是我們在AI時代最后的也是最堅固的護城河。

*文章為作者獨立觀點，不代表筆記俠立場。

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