流產后的小月子，喝湯是很多姐妹的第一選擇。但到底喝什么湯、怎么喝，很多人一頭霧水。直接給你答案：小月子期間最值得喝的湯，就這幾類——烏雞湯、鯽魚豆腐湯、山藥排骨湯、菠菜豬肝湯、五紅湯、當歸生姜羊肉湯。把這幾樣抓好了，每天換著花樣喝，營養自然就跟上了。

很多姐妹一坐小月子就開始到處搜"喝什么湯最補"，結果越搜越亂，今天說這個好明天說那個不能碰，搞得自己吃飯都不踏實。其實沒那么復雜，與其被各種信息牽著鼻子走，不如把這篇文章存下來，每天照著喝就行。覺得內容實用，記得關注【小段說育兒】，后續還會持續更新更多小月子實用內容。

1、小月子最該喝的6類湯品，每天輪著安排

小月子的湯品選擇，核心就一個字：全。每天把下面這6類湯品輪著喝，基本不會出錯：

烏雞湯：烏雞、紅棗、枸杞、姜片。烏雞的鐵含量比普通雞肉高，燉出來的湯鮮味足，搭配紅棗和枸杞，口感層次豐富。每周喝2-3次，每次一碗就夠了。怕油膩的姐妹記得撇掉浮油再喝。

鯽魚豆腐湯：鯽魚、嫩豆腐、姜片、蔥段。鯽魚和豆腐都是優質蛋白的來源，一個提供動物蛋白，一個提供植物蛋白，搭配在一起食材更豐富。燉的時候記得去掉魚腹黑膜，湯才不會腥。這碗湯口味清淡，好消化，小月子頭幾天喝最合適。

山藥排骨湯：排骨、山藥、胡蘿卜、姜片。排骨提供蛋白質和鈣質，山藥和胡蘿卜增加膳食纖維和維生素，玉米讓湯更清甜。這碗湯食材豐富，一鍋就能搞定多種營養。山藥性質平和，適合大多數體質，消化功能弱的姐妹也能放心喝。

五紅湯：紅豆、花生、紅棗、枸杞、紅糖。這五樣紅色食材搭在一起，顏色好看，做法也簡單。紅豆和花生提前泡一晚，加水煮40分鐘，最后放紅棗、枸杞和紅糖，再煮10分鐘就行。當加餐或下午茶都合適，甜甜的口感，比外面買的奶茶強太多了。

菠菜豬肝湯：豬肝、菠菜、姜片、枸杞。豬肝切薄片焯水去腥，菠菜焯水去掉草酸，兩者一起煮湯，撒上枸杞點綴，顏色好看味道也鮮。每周喝1-2次就夠了，豬肝一定要徹底煮熟。豬肝是補鐵的理想食材，搭配富含維生素C的橙子一起吃，吸收率更高。

當歸生姜羊肉湯：羊肉、當歸、生姜、紅棗。當歸和生姜都是溫性食材，搭配羊肉燉出來的湯暖暖的，特別適合小月子期間手腳冰涼、怕冷的姐妹。一周喝一次就夠了，體質偏熱的姐妹少放當歸，多放紅棗就行。

2、6道小月子專屬湯譜，照著做零失敗

光說不練假把式，下面直接上6道湯譜，都是實操過的，簡單好喝還不膩：

食譜一：黨參枸杞烏雞湯

食材：烏雞半只、黨參10g、枸杞15g、紅棗5顆、姜片3片、鹽適量
做法：烏雞切塊焯水，黨參、紅棗洗凈，所有食材一起放入鍋中，加水沒過烏雞，大火煮開轉小火燉1.5小時，出鍋前撒枸杞再煮5分鐘，加鹽調味。湯鮮肉嫩，一周喝一次，全家都能跟著喝。

食譜二：鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚1條、嫩豆腐1塊、姜片、蔥段、白胡椒粉
做法：鯽魚處理干凈，鍋中少油煎至兩面微黃，加入姜片和開水，大火煮10分鐘至湯色奶白，放入豆腐塊再煮8分鐘，加鹽和白胡椒粉調味。湯汁奶白濃郁，魚肉細嫩，想喝湯的時候來一鍋，簡單又滿足。

食譜三：山藥排骨湯

食材：排骨500g、山藥1根、胡蘿卜1根、姜片、鹽
做法：排骨焯水，山藥和胡蘿卜切塊，所有食材一起放鍋中加水，大火煮開轉小火燉1小時，出鍋加鹽調味。口感清甜，食材豐富，一鍋搞定多種營養，每周喝3-4次都合適。

食譜四：五紅湯

食材：紅豆30g、花生30g、紅棗5顆、枸杞10g、紅糖適量
做法：紅豆和花生提前泡一晚，加水煮40分鐘至軟爛，加入紅棗和枸杞再煮10分鐘，最后加紅糖調味。顏色紅潤好看，甜甜的口感，當加餐或下午茶都合適。

食譜五：菠菜豬肝湯

食材：豬肝150g、菠菜200g、姜片、枸杞、鹽
做法：豬肝切薄片加料酒腌10分鐘，焯水去腥，菠菜焯水去掉草酸，鍋中加水煮開放入豬肝和姜片，煮3分鐘后加入菠菜和枸杞，加鹽調味出鍋。味道鮮美，豬肝嫩滑，菠菜清爽，搭配在一起特別好喝。

食譜六：紅棗桂圓雞蛋湯

食材：雞蛋1個、紅棗5顆、桂圓干10g、紅糖15g、姜片2片
做法：鍋中加水燒開，放入紅棗、桂圓和姜片，煮10分鐘后打入雞蛋，雞蛋凝固后加紅糖調味，再煮2分鐘即可。做法最簡單，5分鐘搞定，小月子頭幾天當早餐或加餐都合適，暖暖的一碗特別舒服。

3、小月子喝湯的3個注意事項，別踩坑

知道喝什么湯還不夠，這3個坑一定要避開：

? 湯別太油：很多人覺得湯越濃越好，其實湯面上那層浮油熱量很高，喝多了反而容易長肉。燉湯的時候把浮油撇掉，或者選脂肪含量低的食材，比如魚肉、雞肉，別光盯著骨頭湯喝。

? 別只喝湯不吃肉：湯里溶出來的營養其實有限，大部分蛋白質還是留在肉里。喝湯的時候一定要把肉也吃了，不然光喝湯，營養根本跟不上。

? 別天天同一碗湯：再好喝的湯，天天喝也會膩。上面那6類湯品輪著來，今天喝烏雞湯，明天換鯽魚湯，后天來碗五紅湯，換著花樣喝才能保證食材多樣化。

4、小月子喝湯的時間安排也有講究

小月子不同階段，喝湯的側重也不一樣：

術后頭3天：以小米粥、山藥羹等流食為主，湯品選清淡的鯽魚豆腐湯，少油少鹽，別急著大補。

術后4-7天：胃腸功能開始恢復，可以換成烏雞湯、排骨湯，食材種類豐富一些，但 still 以清淡為主。

術后8-14天：身體逐漸恢復，可以加入當歸生姜羊肉湯、五紅湯這類稍有滋補力度的湯品，每周2-3次就夠了。

每天飲水量保持1500-2000毫升，湯品溫度保持溫熱，別喝太燙也別放涼了再喝。少食多餐，每天5-6頓，每頓七分飽，比硬撐著吃三頓強太多。

小月子喝湯這件事，說難也不難。難的是被各種信息搞得焦慮，簡單的是只要把這幾類湯品抓好，每天換著花樣喝，基本不會出錯。別把小月子飲食想得太復雜，也別太隨便，每天花一點心思搭配，自己喝得舒服，整個恢復期也過得更踏實。

這份湯單你可以直接存下來，每天對照著喝。關注【小段說育兒】，后續還會持續更新更多小月子飲食技巧和實用內容，幫你輕輕松松度過這段恢復期。有什么想喝的、拿不準能不能喝的，評論區留言，咱們一起聊～