江蘇
你躺在床上，迷迷糊糊，馬上就要進入夢鄉了。突然，身體像觸電一樣猛地一抖，你醒了。心跳加速，整個人一下子清醒了，好不容易醞釀的睡意全沒了。你躺在床上罵了一句：什么情況？
這叫“臨睡肌抽躍”，還有一個更嚇人的名字叫“睡驚癥”。不用害怕，這不是病，幾乎每個人都經歷過。那為什么身體要在你“快要睡著”的時候突然抖一下呢？
一、大腦以為你要“掉下去了”
最主流的解釋是：你的大腦在檢查你“是不是還活著”。
當你從清醒狀態進入睡眠狀態時，肌肉會逐漸放松。你的呼吸變慢，心跳變緩，體溫下降。這個過程對大腦來說，有點像“昏迷”或者“失去意識”。大腦偶爾會“慌”一下：等等，肌肉怎么都松了？我是不是要掉下去了？還有沒有人在控制身體？
于是大腦發出一個“緊急指令”：肌肉，給我動一下！讓我看看你還在不在！這個指令通過神經系統傳到你的四肢，你的身體猛地一抖。大腦收到反饋：哦，還在，沒事了，繼續睡。
這個過程非常快，快到你可能只是覺得“抖了一下”，然后繼續睡。但有些人比較敏感，一抖就醒了，然后就睡不著了。
二、這是從“猴子祖先”那里繼承來的
還有一個更有趣的解釋：這是你的“猴子本能”在作祟。
我們的遠古祖先住在樹上。睡覺的時候，最怕什么？最怕從樹上掉下去。如果睡夢中身體一滑，必須立刻抓住樹枝，否則就摔死了。經過幾百萬年的演化，這個“防墜落”機制被寫進了你的基因里。當你的身體感覺到“正在下落”的時候——哪怕只是大腦誤判——它會立刻觸發肌肉收縮，讓你“抓住”什么。
你在床上快要睡著的時候，身體放松，大腦誤判了這種放松的信號。它以為你在“往下掉”，于是緊急啟動了“防墜落程序”。你猛地一抖，就是你的身體在說：我抓住了，別怕。
三、什么情況下更容易“抖”？
不是每個人每晚都抖，有些人一個月才抖一次。但有些情況下，“臨睡肌抽躍”會更頻繁。
太累了。極度疲勞的時候，大腦的“睡眠開關”切換得更突然。不是慢慢放松，是“啪”的一下就關了。這個“急剎車”更容易觸發身體的應激反應。
睡前喝了咖啡或茶。咖啡因會讓神經系統保持在“興奮”狀態。你躺在床上，身體很累，但神經還很活躍。大腦在“該睡”和“不該睡”之間反復橫跳，更容易出現信號混亂。
睡前運動了。運動讓肌肉處于“疲勞”狀態。入睡的時候，肌肉放松得更快、更徹底。這個“突然”的放松，更容易被大腦誤判為“墜落”。
壓力大。壓力大的時候，大腦的警覺性更高。即使在入睡的時候，它也在“值班”。稍微有點異常信號，它就啟動警報。
四、怎么減少“睡前抖一抖”？
睡前別喝咖啡和茶。咖啡因的半衰期是四五個小時，下午喝的咖啡，到晚上十點還在起作用。
睡前別劇烈運動。睡前兩小時內不要跑步、不要做高強度訓練。可以做做拉伸、瑜伽，但別把自己搞得太興奮。
放松心態。你越怕抖，越容易抖。因為你擔心“等一下會不會抖”，這個擔心本身就在讓大腦保持警覺。告訴自己：抖就抖唄，抖完繼續睡，又不是沒抖過。
如果抖得很頻繁，可以補點鎂。缺鎂會導致神經肌肉興奮性增高，更容易抽筋和抖動。多吃深綠色蔬菜、堅果、豆類。或者去醫院查一下，遵醫囑補鎂。
“快要睡著的時候突然抖一下”不是病，是你的身體在“自檢”。它只是確認一下：這個地球引力還在，我這副軀體還在，可以放心睡了。下次再抖的時候，不用罵，不用怕。翻個身，繼續睡。你的身體只是在說：晚安，明天見。
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