廣東
深蹲（英文：Squat）是一項以發展下肢力量為主的復合性、全身性健身運動，被譽為“力量訓練之王”。
除了常規的深蹲訓練外，變式動作包括窄距深蹲、寬距深蹲（相撲深蹲）、囚式深蹲、跳躍式深蹲以及高難度的單腿深蹲（如手槍深蹲）等，都是健身鍛煉的一種。
無論健身還是不健身，都建議你重視深蹲訓練，無論什么年紀都可以進行深蹲訓練。即使你沒有太多時間，即使你下班很晚，都可以利用幾分鐘時間進行深蹲訓練，而長期堅持下來，可以收獲的好處是非常多是。
那么，為什么再累也要做深蹲？
1、深蹲可以提升睪酮水平
對于男性而言，睪酮水平是維持活力、肌肉生長和整體健康的關鍵激素。深蹲是公認的促進睪酮分泌的最佳動作之一。
深蹲作為復合型動作，能同時調動全身多個大肌群（尤其是臀腿肌群）協同發力，這種高強度的神經肌肉刺激會向身體發出強烈信號，促進包括睪酮在內的多種合成代謝激素的分泌。
2、深蹲可以塑造翹臀、大長腿
標準深蹲訓練能最大程度地激活和刺激臀大肌，可以使臀部肌肉變得緊實、飽滿、上提，有效改善因久坐導致的“辦公臀”（臀部扁平下垂）。
同時，規律的深蹲訓練能提高腿部肌肉的分離度和緊致度，同時加速腿部脂肪燃燒，使線條更修長、有型。
3、深蹲可以矯正體態，視覺增高
在含胸駝背或骨盆前傾的狀態下，會讓人顯得萎靡、矮小。而深蹲能強化核心肌群（腹部、下背部），改善骨盆前傾、含胸駝背等不良姿態。
正確的深蹲訓練不僅讓脊柱更直，還會帶動肩膀打開、頭部回到中立位（耳朵與肩峰在同一直線上），會讓人看起來更加修長、自信，讓你視覺上增加2-5厘米。
4、深蹲可以抵御衰老、維持下肢功能
肌肉流失（肌少癥）是隨年齡增長的必然趨勢，而深蹲能全面刺激股四頭肌、腘繩肌、臀大肌等下肢主要肌群，有效增加肌肉質量和力量，延緩因年齡增長導致的肌肉萎縮。
強大的下肢力量直接關系到行走、奔跑、上下樓梯、從座椅上起身等日常活動的輕松與安全。深蹲模擬了這些基礎生活動作，讓中老年人大幅降低跌倒風險，對抗衰老速度。
5、深蹲可以促進新陳代謝與減脂
深蹲調動了人體超過70%的肌肉，一次訓練就能消耗大量熱量，讓脂肪無堆積的可能。更重要的是，隨著肌肉量的增長，你的基礎代謝值會提升，即使在休息時你也能燃燒更多脂肪，實現“躺著也能瘦”的效果。
6、深蹲可以調節血糖與代謝
運動本身就能增強肌肉細胞對胰島素的敏感性。而深蹲作為高強度、多肌群參與的復合抗阻運動，能直接、高效地消耗血糖，而這種改善效應在運動后可持續數小時，有助于降低胰島素抵抗，對預防和管理2型糖尿病、代謝綜合征有積極作用。
深蹲效益雖然多，但是要注意動作標準，才能降低受傷幾率，更好的保護習慣：
深蹲的時候，需要保持腰背挺直，寬距站姿，膝蓋與腳尖方向一致，避免內扣。下蹲的深度為膝蓋跟臀部同高即可。初學者應從自重或輔助深蹲開始，每次累計4-6組，每組12-15次開始，再循序漸進提升強度。
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