廣東
人到最后拼的不是金錢、權力，而是健康。
很多人在40歲、50歲后身體就出現各種健康疾病，三高問題、心血管疾病，癌癥發生率飆升，這也讓壽命也受到影響。
人到中年一身疾病，難道只能認命嗎？一位74歲的醫學專家告訴我們，健康掌握在自己手里，想要重拾健康，只需要作出一點改變。
這位74歲的醫學專家在10年前，也因為懶而忽視健康問題，導致中年時期一身疾病，常見的高血糖、高血壓、脂肪肝問題都找上了他，不僅如此，他的右冠狀動脈狹窄達48%，這些都是平時過于忙碌，缺乏鍛煉跟休息引起的。
而如今的他，高血壓、冠心病、糖尿病都消失了，骨密度跟40歲中年人差不多，他只堅持了3件事，就逆轉了健康問題，收獲了健康跟年輕的狀態。
第一件事：堅持運動
運動鍛煉是一個人保持健康、有效抗衰老的方式，他表示，從64歲開始他開始重視起自己的健康。
為了健康而進行鍛煉，每天安排30分鐘有氧運動，比如飯后散步、下班后快走、晚上慢跑等行為，可以加快身體代謝。一周安排2-3次全身性的抗阻力訓練，比如深蹲、俯臥撐、啞鈴訓練等強化身體肌群。
自從開始運動后，他表示肌肉不再繼續退化，骨密度也逐漸提升了，相當于40歲的水平，脂肪肝基本消失，血脂也在正常水平，三高沒有了。
第二件事：合理飲食
為了改善健康，他開始減少高油高脂高糖食物，有意識的多吃蔬菜，全谷物來補充膳食纖維，每天吃夠25-30克膳食纖維，這樣有助于腸道廢物排出，還能促進脂質代謝。
吃飯講究適量，不吃太飽。中老年時期身體的運轉效率下降，想要更好的控制體脂率，就要適量飲食，吃飯不要吃太撐，大概七八分飽就停下來，這樣可以補充身體所需能量，同時避免熱量過剩問題。
蛋白質不要少。肉蛋奶、蝦、豆類食物中含有優質蛋白，可以維持肌肉量，提升免疫力，中老年人時期，一定要每餐吃一些高蛋白食物。
第三件事、健康心態
心態身體是很多人忽視的，養生最重要的是養心。心態好了，很多疾病更容易克服，壽命也更易延長。研究證實，持有積極心態，處事樂觀的人，比心態消極的人平均多活7.5年。
因此，想要保持年輕心態、擁有更強大的免疫力，就需要有個積極的心態。心情好了，吃什么都會很香，睡眠質量也好提升，精神狀態也會更好，人自然會顯得更年輕。
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