高考在即

大家可能是又緊張又期待

首先來關(guān)注下

今年高考期間馬鞍山天氣如何？

高考前（3-6日）

我市以多云天氣為主

其中3-4日有陣雨或雷雨

高考期間(6-9日)

我市以陰到多云天氣為主

氣溫總體正常

無高溫天氣

7日氣溫相對較高

最高氣溫可達(dá)32℃

體感稍悶熱

8日至9日

全市最高氣溫普遍在28～29℃

高考日程安排

高考考場分布

根據(jù)考生規(guī)模和相關(guān)要求，今年我市高考設(shè)市區(qū)、含山縣、和縣、當(dāng)涂縣4個考區(qū)，其中：

市區(qū)設(shè)7個考點(diǎn)，分別為市二中、紅星中學(xué)、第八高級中學(xué)、市二十二中、市二中外國語分校、市七中、花園初中；

含山縣設(shè)2個考點(diǎn)，分別為含山中學(xué)、含山二中；

和縣設(shè)2個考點(diǎn)，分別為和縣一中、和縣二中；

當(dāng)涂縣設(shè)2個考點(diǎn)，分別為當(dāng)涂一中、當(dāng)涂二中。

與去年相比，全市考區(qū)、考點(diǎn)設(shè)置無變化。

此外

高考期間需要注意飲食

登上熱搜

據(jù)媒體報道，高考升學(xué)規(guī)劃師表示，高考前千萬不要吃榴蓮，榴蓮熱量高，會引起血糖驟升或驟降，吃完容易犯困積食，影響考場發(fā)揮。

倒計時3天

這些飲食禁忌也要注意

高考臨近，考生的飲食搭配直接影響身體狀態(tài)，不只是不吃榴蓮，這些飲食禁忌也要注意：

●盡量不要去嘗試新食物，也就是以前沒有吃過，這時候也盡量不要去嘗試。

●少吃生冷食物，盡量不吃隔夜剩飯菜，降低腸胃炎發(fā)作風(fēng)險。

●不要自行服用補(bǔ)腦保健品、滋補(bǔ)湯藥、安神類補(bǔ)品，部分滋補(bǔ)成分可能造成神經(jīng)興奮，引發(fā)失眠多夢等問題，反而影響健康狀態(tài)。

●不要食用短期刺激類飲品，包括濃咖啡、功能飲料，這些飲品能帶來短暫的興奮感和精力充沛的錯覺，過量飲用可能會引發(fā)心慌、手抖、尿頻，嚴(yán)重影響臨場發(fā)揮和后續(xù)睡眠。

怎么吃才科學(xué)？

●三餐主食要定量。每餐主食量建議二兩米飯為宜，家長煮飯時可適當(dāng)摻入玉米、山藥等雜糧，依靠復(fù)合碳水持續(xù)供能，避免血糖波動導(dǎo)致考生犯困走神。

●適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。肉類多選魚肉、雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉，采用清蒸、清燉、少油快炒的方式烹制。減少肥肉、油炸食物、重油紅燒菜肴攝入，過于油膩的飯菜會加重腸胃消化壓力，使血液集中于胃腸道，腦部供血相對減少，容易出現(xiàn)反應(yīng)變慢等問題。

●適當(dāng)攝入蔬果。比如綠葉蔬菜、西藍(lán)花、冬瓜、番茄等，補(bǔ)充維生素與膳食纖維，緩解久坐備考引發(fā)的便秘、上火問題。

晚餐吃八分飽即可。晚餐口味需要更清淡，考生睡前一小時不要再進(jìn)食，減輕夜間腸胃消化負(fù)擔(dān)。

如何緩解焦慮？

很多考生在備考期間都會出現(xiàn)焦慮失眠、注意力渙散等反應(yīng)，如何緩解？海南省人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師康延海推薦“接納、命名、重構(gòu)”三步法。

第一步，坦然接納焦慮。面對大考，緊張是大腦調(diào)動資源應(yīng)對挑戰(zhàn)的正常反應(yīng)。

第二步，為情緒貼上標(biāo)簽，嘗試具象化表達(dá)。比如“我現(xiàn)在對數(shù)學(xué)題心里沒底”，這樣能降低大腦杏仁核的過度激活程度。

第三步，進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)。將“考砸了怎么辦”轉(zhuǎn)變?yōu)椤案呖际且淮沃匾獧C(jī)會，但人生是場長跑，我的價值不由一張試卷定義”。

當(dāng)緊張導(dǎo)致心跳加速、手心冒汗等癥狀時，康延海介紹，有幾種經(jīng)過驗證的方法可幫助考生迅速平復(fù)情緒：

• 運(yùn)用“4—7—8呼吸法”。該方法操作簡便，在考場上也能使用：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。重復(fù)3輪操作，能夠激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，幫助盡快平復(fù)因緊張而加快的心率。

• 練習(xí)漸進(jìn)式肌肉放松。按照收緊、保持、放松的順序，從腳趾到面部，逐個放松全身肌肉群。身體松弛后，心情也會隨之平穩(wěn)。

• 打破睡眠執(zhí)念。對于考前失眠，康延海特別提醒，務(wù)必摒棄必須睡夠8小時的想法。如果躺下30分鐘仍未入睡，可以聽一段放松的輕音樂。

請相信

所有努力與堅持都不會白費(fèi)

放平心態(tài)，輕松上場

加油！加油！加油！

來源：新華社等

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