“芒種”一詞，現(xiàn)存文字記載最早見于兩漢時期的著作《周禮》：“澤草所生，種之芒種。”元代文人吳澄編著的《月令七十二侯集解》：“五月節(jié)，謂有芒之種谷可稼種矣。”《通緯·孝經(jīng)援神契》中說：“小滿后十五日，斗指丙，為芒種，五月節(jié)。言有芒之谷可播種也。芒種是“有芒的稻谷類作物可以播種”的意思。本期文案將引證文獻典籍整理并解讀2026年“芒種”節(jié)氣。本期不涉迷信，重在正本清源的文化傳播，希望帶給讀者良好的閱讀體驗。 編者按

芒種：二十四個節(jié)氣第09個節(jié)氣

日期：2026年6月5日星期五

時間：23 點 48 分

農(nóng)歷：丙午年四月二十

干支：丙午年 甲午月 庚戌日

斗柄：指丙（正南偏東）

什么是芒種

芒種? 是中國傳統(tǒng)二十四節(jié)氣中的第?九個節(jié)氣?，是夏季的第三個節(jié)氣，同時也是干支歷午月的起始，北斗七星的斗柄指向丙位（正南偏東），太陽黃經(jīng)達75°，在每年公歷6月5-7日交節(jié)。

《月令七十二候集解》?：原文記載“?五月節(jié)，謂有芒之種谷可稼種矣?”，意思是到了五月的這個節(jié)氣，大麥、小麥這類帶有“芒”的有芒作物已經(jīng)成熟，需要抓緊搶收；同時晚谷、黍、稷等帶芒的谷類作物也進入播種的最佳時節(jié)，因此得名“芒種”。

?《淮南子·天文訓(xùn)》?“?加十五日指丙則芒種?”，確定了芒種在節(jié)氣序列中的位置，印證了早在西漢時期，芒種就已成為固定節(jié)氣納入歷法體系。

?《歷書》?：記載“?斗指丙為芒種，此時可種有芒之谷，過此即失效?”，這也正是“芒種”名稱的直接來源，明確了這個節(jié)氣是種植有芒谷類作物的分界點，過了節(jié)氣種植成活率會大幅降低，因此也有農(nóng)諺“芒種不種，再種無用”的說法。

芒種三候

元代吳澄所著《月令七十二候集解》中記載：“芒種，五月節(jié)。謂有芒之種谷可稼種矣。”這里的“芒”，指的是小麥、大麥等有芒作物已經(jīng)成熟，等待收割；“種”則有兩層含義，一是種子的播種，二是農(nóng)忙的“忙”——此時南方的早稻需要插秧，北方的秋收作物需要下種，從南到北都進入了“三夏”大忙，既要忙著夏收，也要忙著夏種，還要忙著對春種作物進行田間管理，因此民間也直接將芒種稱為“忙種”，一個字就點出了這個節(jié)氣的核心特點。

為了更精準(zhǔn)地記錄芒種十五天里的自然變化，古人將芒種劃分為三候：“初候，螳螂生。二候，鵙始鳴。三候，反舌無聲。”這三個物候現(xiàn)象全部圍繞“陰氣初生”這一關(guān)鍵氣候變化展開：在芒種之前，天地間陽氣持續(xù)升發(fā)，到了芒種節(jié)氣，陽氣達到極盛的臨界點，陰氣開始悄然萌發(fā)，而對氣候敏感的動植物最先感知到這種變化，通過自身的活動做出了回應(yīng)。這三個物候看似簡單，實則是古人歷經(jīng)千年觀測總結(jié)出的自然密碼，每一項都蘊含著對時節(jié)流轉(zhuǎn)的深刻感知。

· 一候螳螂生

《月令七十二候集解》對初候“螳螂生”的注解為：“螳螂，草蟲也，飲風(fēng)食露，感一陰之氣而生，能捕蟬而食。深秋生子于林木間，一殼百子，至此時則破殼而出，藥中桑螵蛸是也。”螳螂的繁殖習(xí)性十分特殊，每年深秋時節(jié)，成年螳螂會將卵產(chǎn)在樹木的枝干上，形成堅硬的卵鞘，也就是中藥里的桑螵蛸。這些卵鞘會附著在枝條上度過一整個寒冬，等待合適的溫度與濕度喚醒內(nèi)部的生命。直到芒種時節(jié)，氣溫升高，雨水增多，陰氣初生，恰好滿足了小螳螂破殼的條件，成百上千只小螳螂便會從卵鞘中鉆出，開始它們在夏季的生命旅程。

· 二候鵙始鳴

“二候，鵙始鳴”中的“鵙”，讀音為jú，指的就是我們常說的伯勞鳥。伯勞鳥是一種小型猛禽，天性喜陰，《詩經(jīng)·七月》中就有“七月鳴鵙，八月載績”的記載，可見早在先秦時期，人們就已經(jīng)將伯勞鳥的鳴叫和時節(jié)變化聯(lián)系在一起。我們熟悉的成語“勞燕分飛”中的“勞”，指的就是伯勞鳥。伯勞鳥是“感陰而鳴”，只有當(dāng)陰氣萌發(fā)的時候，它才會出來活動鳴叫。在芒種之前，陽氣偏盛，伯勞鳥大多躲藏在密林深處，很少鳴叫；進入芒種之后，陰氣開始悄悄生長，喜陰的伯勞鳥感受到了這種變化，便來到枝頭開始頻繁鳴叫了。

· 三候反舌無聲

芒種三候“反舌無聲”中的反舌，指的是反舌鳥，也就是現(xiàn)在所說的烏鶇，也叫百舌鳥。這種鳥最特別的地方，就是能模仿多種鳥類的鳴叫，因此被稱為“反舌”，意思是它的舌頭能反轉(zhuǎn)發(fā)出不同的聲音。 春季是反舌鳥最為活躍的時期，整個春天里，它都在林間不停鳴叫，模仿各種鳥類的聲音，可謂是鳥類中的“口技大師”。可到了芒種三候，反舌鳥卻突然停止了鳴叫，《月令七十二候集解》記載，這是因為反舌鳥“感陰氣而收聲”。春天陽氣升發(fā)，萬物生長，反舌鳥順著陽氣舒展羽翼，盡情鳴叫；到了芒種時節(jié)陰氣初生，反舌鳥感應(yīng)到了這種變化，便收斂了自己的鳴聲，開始適應(yīng)新的氣候節(jié)律。

芒種禁忌提醒

禁忌一、忌熬夜與作息不規(guī)律

中醫(yī)夏季養(yǎng)生遵循“夜臥早起”的基本原則，但這并不意味著提倡熬夜。芒種后晝長夜短，夜間溫度偏高，不少人會因此推遲入睡時間，長期熬夜會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致免疫力下降，還會助長心火，引發(fā)心煩意亂、口舌生瘡等問題，甚至增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。因此芒種時節(jié)需避免熬夜，建議盡量在23點前進入睡眠狀態(tài)。

禁忌二、忌過度貪涼

芒種時節(jié)人體陽氣浮于體表，五臟六腑偏寒涼，此時過度貪涼會直接損傷體內(nèi)陽氣。常見的錯誤行為包括：長時間將空調(diào)溫度調(diào)至26℃以下、出汗后立刻沖冷水澡、大汗后對著風(fēng)扇直吹、過量飲用冰水冰品、露天夜臥等。過度貪涼不僅容易引發(fā)熱傷風(fēng)、關(guān)節(jié)疼痛、胃寒腹瀉等問題，還會導(dǎo)致濕邪入體，加重夏季困倦乏力的癥狀，尤其對老年人、脾胃虛寒人群與生理期女性傷害更大。

禁忌三、忌情緒暴躁

芒種時節(jié)濕熱交蒸，人體容易受氣候影響出現(xiàn)煩躁情緒，而中醫(yī)認為“暑易入心”，情緒過激會耗傷心氣，還可能引發(fā)血壓波動、心腦血管意外。因此芒種忌諱長期處于焦慮、憤怒、煩躁的情緒中，需主動調(diào)節(jié)心態(tài)，避免情緒大起大落。

禁忌四、飲食禁忌

芒種的飲食禁忌主要包括四個方面：一是忌過量食用辛辣、油膩、高熱食物，這類食物會加重胃腸負擔(dān)，容易引發(fā)上火與消化不良；二是忌暴飲暴食，芒種氣溫升高，部分人食欲反而旺盛，過度進食會增加消化系統(tǒng)負擔(dān)，誘發(fā)胃腸道疾病；三是忌吃不新鮮或生食食物，濕熱環(huán)境下細菌繁殖快，不新鮮食物容易引發(fā)食物中毒；四是忌過量飲酒，酒精會加重身體代謝負擔(dān)，還會增加中暑風(fēng)險。此外，芒種正值芒果盛產(chǎn)，芒果屬于濕性水果，易引發(fā)皮膚過敏，需注意適量食用，避免一次性攝入過多。

禁忌五、忌過度勞累與高溫暴曬

芒種是農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的大忙時節(jié)，不少人會忙于農(nóng)事或戶外活動，此時需避免過度勞累，過度疲勞會降低免疫力，增加患病概率；同時忌諱在正午陽光強烈時長時間暴曬，芒種紫外線輻射強，長時間暴曬容易引發(fā)中暑與皮膚損傷，高溫作業(yè)還可能誘發(fā)暈厥。

禁忌六、忌出汗后立即洗澡

芒種氣溫高，人體容易出汗，民間養(yǎng)生經(jīng)驗有“汗出不見濕”的說法，若出汗后立刻洗澡，尤其是沖冷水澡，容易導(dǎo)致濕邪入侵，還會引發(fā)毛孔收縮，不利于陽熱散發(fā)，增加長痘、中暑、感冒的風(fēng)險。

禁忌七、忌過度封閉不通風(fēng)

不少人芒種時節(jié)長時間開空調(diào)關(guān)閉門窗，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，容易滋生細菌病毒，增加呼吸道疾病感染風(fēng)險，因此忌諱長期處于密閉不通風(fēng)的環(huán)境中。

芒種養(yǎng)生建議

建議一、順應(yīng)節(jié)律，子午調(diào)養(yǎng)

規(guī)律作息，補充午休：遵循“晚睡早起”的季節(jié)特點，保證在23點前入睡，順應(yīng)陽氣生發(fā)規(guī)律；同時中午小憩30分鐘左右，可有效緩解疲勞、養(yǎng)護心臟，即使無法入睡，閉目養(yǎng)神30分鐘也能達到調(diào)理效果，注意午休時間不要過長，避免影響夜間睡眠。

勤換衣物，正確清潔：芒種出汗多，需勤換勤洗衣物，保持皮膚干燥；可常洗澡幫助皮膚散發(fā)陽熱，但需避開出汗后立即洗澡的禁忌，出汗后先擦干汗水，待落汗后再洗澡。條件允許可嘗試藥浴，選用具有清熱解毒、祛濕止癢功效的藥材浸浴，達到健身防病的效果。

控溫通風(fēng)，避免溫差：開空調(diào)時將溫度控制在26℃以上，室內(nèi)外溫差不要超過8℃；每天定期開窗通風(fēng)，保持空氣流通，進入空調(diào)房前提前擦干汗水，避免冷熱刺激引發(fā)不適。

建議二、清補為主，苦酸調(diào)養(yǎng)

清補祛濕：芒種飲食講究“清補”，并非完全吃素，而是強調(diào)補養(yǎng)同時兼具解熱消暑的功效。推薦多吃健脾祛濕的食物，如薏米、赤小豆、白扁豆、山藥、蓮子、小米、芡實等，同時多吃清熱消暑的瓜類蔬菜，如苦瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜等。

多吃帶苦、帶酸的食物：中醫(yī)講究“苦夏食苦夏不苦”，適當(dāng)食用苦味食物可清熱解暑、泄熱養(yǎng)陰，常見的苦味食物包括苦瓜、蓮子、芥藍、生菜等；酸味食物可斂汗祛濕、生津止渴，推薦適當(dāng)吃烏梅、山楂、檸檬、葡萄等酸味食物。

推薦食療方：

祛濕粥類：可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根加入粳米煮粥，放涼后食用，能健脾胃、祛暑熱；薏米赤小豆粥可清熱健脾、利濕養(yǎng)肝，適合芒種日常食用。

養(yǎng)生代茶飲：推薦飲用綠茶，可清熱消暑、降血脂，但是脾胃虛寒人群、老人兒童不宜過量飲用；也可制作烏梅麥冬茶，用烏梅、麥冬、山楂、陳皮煎煮代茶飲，可斂汗止渴、除煩助眠。

科學(xué)補水：正常成年人夏季每天可飲水2000-2500毫升，遵循少量多次的原則，不要等口渴后再大量飲水，盡量不喝冰水，不要用飲料代替白開水，患有特殊疾病人群需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量。可適當(dāng)多吃含鉀豐富的食物，如香蕉、玉米、萵苣、大豆等，補充隨汗液流失的鉀元素，改善倦怠乏力的癥狀。

芒種作為仲夏的起始節(jié)氣，濕熱交蒸的氣候特征對人體健康有著多方面影響，只有規(guī)避禁忌、順應(yīng)時節(jié)養(yǎng)生，才能維持身體的健康狀態(tài)。芒種養(yǎng)生核心在于“不貪涼、不熬夜、不暴躁，清補飲食、適度運動”，通過調(diào)整起居、飲食、運動與情緒，適應(yīng)夏季氣候的變化，可有效增強體質(zhì)，預(yù)防季節(jié)性疾病，達到養(yǎng)生防病的目的。

策劃：元慧

編輯：小冉

校審：梅園居士

出品：正源致知（2026仲夏成都?西林書院）

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