《黃帝內(nèi)經(jīng)》運(yùn)氣學(xué)說以天人相應(yīng)為核心，提出天地風(fēng)、暑、濕、燥、寒五氣隨年歲流轉(zhuǎn)變化，天地氣運(yùn)更迭，人體內(nèi)五臟氣機(jī)也隨之起伏，順五氣則身心安泰，逆五氣則氣機(jī)淤滯、精氣神損耗。

2026 丙午年為火運(yùn)主事之年，天干丙火、地支午火雙火疊加，夏季整體呈現(xiàn)暑熱偏盛、濕熱交錯(cuò)、寒熱不定、燥火夾雜、偶有涼寒的特殊氣候格局，五氣擾動(dòng)比常年更為明顯。

依照古法調(diào)養(yǎng)五氣，便是今夏最貼合時(shí)節(jié)的養(yǎng)生方式。

所謂養(yǎng)五氣，即順應(yīng)自然界風(fēng)、暑、濕、燥、寒五種時(shí)令之氣，同步調(diào)養(yǎng)人體肝、心、脾、肺、腎五臟內(nèi)在氣機(jī)，不用名貴滋補(bǔ)，依托日常起居、飲食、情志即可循序漸進(jìn)養(yǎng)護(hù)元?dú)狻?/p>

先論養(yǎng)風(fēng)氣，疏肝理氣，順春夏升發(fā)之機(jī)。風(fēng)氣對(duì)應(yīng)木，內(nèi)應(yīng)肝臟，主周身氣機(jī)舒展升散，丙午年夏季火氣旺盛，火易煽風(fēng)，天地風(fēng)氣偏于躁動(dòng)，早晚溫差波動(dòng)大，晨間和風(fēng)生發(fā)，午后熱風(fēng)升騰，很容易造成體內(nèi)肝氣郁結(jié)、疏泄不暢。

內(nèi)經(jīng)有言 “風(fēng)木主升，郁則氣凝”，日常養(yǎng)風(fēng)氣重在少郁多舒。起居上晨起迎著晨間微風(fēng)緩步散步二十分鐘，清晨天地風(fēng)氣清和，借自然清氣疏通肝氣，避開大風(fēng)驟起時(shí)段出門，防止邪風(fēng)侵體；

情志上少暴怒、少鉆牛角尖，煩悶時(shí)開窗透氣，讓室內(nèi)濁氣隨風(fēng)氣散出。飲食可適量攝入辛甘柔和食材，比如嫩芹菜、春筍、茼蒿等應(yīng)季鮮蔬，辛能疏散、甘能緩急，幫助肝氣平穩(wěn)舒展。

少吃厚重油膩、酸澀凝滯的食物，避免束縛肝氣升發(fā)，整日悶在密閉空調(diào)房最易受風(fēng)邪困擾，每隔兩小時(shí)開窗通風(fēng)，調(diào)和室內(nèi)風(fēng)氣，便是日常養(yǎng)肝最簡(jiǎn)單的辦法。

其次養(yǎng)暑氣，清心斂津，安穩(wěn)一身心氣。暑為夏之主氣，內(nèi)應(yīng)于心，丙午雙火之年是全年暑氣最濃郁的時(shí)段，小滿至大暑兩火相加，高溫綿長，暑熱蒸騰，易耗散心氣、耗散津液。

夏季養(yǎng)生第一要?jiǎng)?wù)便是調(diào)養(yǎng)暑氣，不令心火肆意浮越。遵照內(nèi)經(jīng) “夏三月，夜臥早起，無厭于日” 的準(zhǔn)則，晚間盡量在二十三點(diǎn)前入眠，子時(shí)陰氣漸生，可收斂浮散的心火。

午間十一點(diǎn)至十三點(diǎn)心經(jīng)當(dāng)令，閉目小憩二十至三十分鐘，無需深睡，靜養(yǎng)心神就能斂住耗散的心氣，切忌正午烈日下長時(shí)間勞作、劇烈跑動(dòng)，大汗淋漓會(huì)加重心氣損耗。

飲食優(yōu)選微苦、甘潤食材，蓮子、冬瓜、綠豆、鮮荷葉都是夏令佳品，苦味入心清暑，甘潤生津補(bǔ)耗損之液，冰鎮(zhèn)飲品、重油重辣之物最易寒熱相沖，擾動(dòng)心神，淺嘗即可不可貪多。閑暇靜坐、聆聽舒緩樂曲，平定浮躁心緒，心火平和，暑氣自然不能侵?jǐn)_內(nèi)在臟腑。

第三養(yǎng)濕氣，健脾和中，穩(wěn)固后天本源。長夏濕土主事，夏季中后期雨水增多，暑熱裹著潮氣形成濕熱氤氳的氣候，丙午年夏季后半段降雨密集，濕氣盤踞地表，濕氣內(nèi)應(yīng)脾臟。

脾主運(yùn)化水濕，環(huán)境濕盛極易拖累脾胃運(yùn)化之力，水濕滯留體內(nèi)，周身氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)遲緩。

養(yǎng)濕氣重在健脾燥濕，從飲食入手最為穩(wěn)妥，日常主食搭配山藥、白扁豆、炒薏米、芡實(shí)，煮粥煲湯皆宜，甘淡之味入脾，助力脾胃運(yùn)化多余水濕，少吃生冷瓜果、涼拌生食，寒涼之物直傷脾陽，削弱身體自身化濕能力。

起居杜絕久居潮濕環(huán)境，床單被褥勤晾曬，雨天減少外出涉水，睡前擦干雙腳水汽，濕氣從體表入侵多源于鞋襪潮濕、地面陰寒。

每日飯后慢走一刻鐘，推動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，助力脾胃氣機(jī)升降，脾胃強(qiáng)健，外來濕氣便難以在體內(nèi)停留堆積。

第四養(yǎng)燥氣，潤肺生津，保全一身金氣。多數(shù)人誤以為燥氣只屬秋天，實(shí)則丙午年夏火熾盛，烈火灼津，暑中夾帶伏燥，白天高溫蒸騰水汽，空氣偏干，入夜驟雨過后又快速風(fēng)干，形成夏伏燥的特殊格局，燥氣對(duì)應(yīng)肺臟，肺喜潤惡燥，燥熱易耗傷肺中津液，令肺氣失于濡養(yǎng)。

調(diào)養(yǎng)夏燥以溫潤潤肺為主，切忌盲目大量食用寒涼之物潤燥，寒凝肺氣反而得不償失。日常飲水少量頻飲，不要一次性猛灌冰水，可用銀耳、百合、雪梨小火慢燉，溫潤生津，滋養(yǎng)肺臟；

晨起深呼吸，在綠植茂盛處緩慢吸氣呼氣，吸納天地清潤之氣，補(bǔ)充肺中清氣。

少在燥熱密閉空間長時(shí)間停留，油煙、燥熱濁氣會(huì)損耗肺津，炒菜開窗排煙，居家多擺放綠植調(diào)節(jié)空氣濕潤度，肺氣充盈，便能抵御伏燥侵?jǐn)_。

最后養(yǎng)寒氣，固護(hù)腎精，守藏先天元?dú)?/strong>。夏季雖整體炎熱，但丙午年氣運(yùn)寒熱交錯(cuò)，陰雨降溫、空調(diào)低溫、夜間涼氣頻發(fā)，寒涼之氣暗藏暑熱之中，寒對(duì)應(yīng)腎臟，腎主封藏，夏日人體毛孔張開，陽氣浮于體表，內(nèi)里腎氣偏虛，貪涼受寒最易擾動(dòng)封藏之本。

養(yǎng)夏寒核心在于不貪涼、護(hù)本源，空調(diào)溫度控制在二十六攝氏度以上，冷風(fēng)避開腰腹、后腰、腳踝直吹，這幾處經(jīng)絡(luò)直通腎臟，寒氣易循經(jīng)絡(luò)內(nèi)侵；夜晚睡覺薄被護(hù)住肚腹與后腰，即便酷暑也不可露身露宿窗臺(tái)。

日?？缮倭渴秤煤谏珳貪櫴巢?，黑豆、黑米、桑葚溫和補(bǔ)益，固攝腎精，不過度熬夜耗傷先天精氣，熬夜最易耗損腎氣，讓封藏失常?？崾钪羞m度保溫，不刻意追求極致寒涼，便是夏季養(yǎng)腎防寒的關(guān)鍵。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講 “五氣調(diào)和，五臟安和，正氣存內(nèi)，邪不可干”，五氣養(yǎng)護(hù)從不是繁復(fù)的藥膳進(jìn)補(bǔ)，而是把順應(yīng)天時(shí)融入一日三餐、作息起居。

2026 年夏季火盛濕雜、五氣多變，循序漸進(jìn)調(diào)養(yǎng)風(fēng)、暑、濕、燥、寒五氣，不逆天時(shí)、不違臟腑本性，便能安穩(wěn)度過盛夏，保全全年元?dú)飧?/p>