河南
不少人練太極拳多年，仍然找不到“整勁”的感覺。其實整勁沒那么復(fù)雜，抓住“松”和“合”這兩個核心，就能讓全身之力擰成一股繩，發(fā)勁時如江河奔涌。
一、先求松
整勁的前提是“松”，很多人把松理解成癱軟，打拳時含胸駝背、膝蓋打晃，丟了根基。真正的“松”，是像解開的繩結(jié)一樣，讓身體每個關(guān)節(jié)都能靈活轉(zhuǎn)動，又不失支撐力。
初學(xué)太極的人，身上總會有幾個“僵點”：肩膀緊繃、腰腹僵硬、膝蓋發(fā)緊。這些僵點會把勁路攔腰截斷，我們可以嘗試慢練把這些堵塊揉開，慢慢適應(yīng)，直到全身都松開。
松還要去拙力。有人打拳時總想著“用力”，出拳時胳膊繃得太緊，結(jié)果勁全憋在小臂里。其實太極勁是活的，就像用軟管澆水，管身越軟，水流越通暢。練云手時，試試把手臂想象成裝滿水的軟管，轉(zhuǎn)腰時讓水流從肩膀淌到指尖，不要刻意用力，感受身體里的沉勁，慢慢領(lǐng)悟松透后氣催形的狀態(tài)，也就是整勁的雛形。
二、再求合
松透之后，就得練相合了。太極拳講究“一動無有不動”，相合的秘訣就是讓身體各部位像齒輪一樣咬合，一處動，處處都得有呼應(yīng)。
外三合是相合的基礎(chǔ)：肩與胯合、肘與膝合、手與足合。比如練“摟膝拗步”，左手前伸時，右肩要微微下沉，左腿前邁時，左肘要對準(zhǔn)左膝，不是刻意擺姿勢，而是轉(zhuǎn)腰時自然形成的呼應(yīng)。就像走路時，左腿邁出去，右臂自然前擺，這是身體本能的協(xié)調(diào)，太極的相合不過是把這種本能放大、練精。
重要的是“內(nèi)三合”：心與意合，意與氣合，氣與力合。很多人發(fā)勁時只想用力打出，結(jié)果越使勁越散。其實發(fā)勁前要先用意，比如推掌時，先想象掌心有個氣球，意念領(lǐng)著氣從丹田往手上走，同時腳蹬地、腰轉(zhuǎn)勁，全身之力順著這股意聚到掌心，這就是 “意到氣到，氣到力到”。老拳師常說“練勁先練意”，意思就是讓意念成為勁的指揮官，避免身體各部位各自為戰(zhàn)。
其實整勁就像擰毛巾，單擰一端只能絞出少部分水，雙手對擰才能把水?dāng)D干。松是讓毛巾變軟，合是雙手協(xié)調(diào)用力，兩者結(jié)合，才能讓全身之力聚于一點。練拳時別總想著發(fā)勁多猛，先把每個動作的松與合做對，等身體形成本能，整勁會像泉水一樣涌出來，這就是太極拳四兩撥千斤的真正底氣。
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