每年的6月6日是“全國愛眼日”，今年是第31個愛眼日，今年的活動主題是“人人享有眼健康（Vision for Everyone）”。主題雖年年更新，但核心始終如一：眼睛是心靈的窗戶，更是伴隨我們一生的珍貴伙伴。在這一天，社會各界都會集中關注視力健康，但眼睛作為我們感知世界最重要的窗口，它的守護其實是一場貫穿一生的漫長馬拉松。從懵懂幼兒到銀發長者，人生的每一個階段，眼睛都有著不同的需求與挑戰。愛眼護眼，絕不僅僅是一句節日的口號，而是一份需要全生命周期踐行的健康承諾。

一

幼兒期（0–6歲）

筑牢“遠視儲備”防線

孩子在出生時，眼球較小、眼軸較短，天生處于一種“遠視”狀態。這種生理性的遠視度數，就是我們常說的“遠視儲備”，它就像是孩子視力的“存款”。隨著身體的發育，眼軸逐漸變長，遠視儲備會慢慢消耗，最終趨于正視。

然而，如果在幼兒期過早、過度地消耗這筆“存款”（例如長時間接觸電子屏幕、缺乏戶外活動），孩子就會提前進入近視的軌道。因此，3至6歲是保護遠視儲備的黃金期。家長應盡早為孩子建立屈光發育檔案，定期監測遠視儲備的消耗速度。同時，保證每天至少2小時的日間戶外活動，陽光能夠刺激視網膜分泌多巴胺，這是目前公認最有效、最經濟的預防近視手段。此外，嚴格控制近距離用眼時長，養成良好的讀寫姿勢，是守住孩子視力底線的關鍵。

關鍵理念

幼兒期不是“治近視”，而是“防近視起點”——保護遠視儲備，就是為未來視力買保險。

二

青少年期（7–18歲）

打贏近視防控攻堅戰

進入學齡期和青春期，繁重的學業壓力讓眼睛面臨前所未有的挑戰。這一階段是近視發生和發展的“重災區”。如果眼軸增長過度，近視便隨之而來，且度數可能每年以50至150度的速度攀升。一旦發展為高度近視（大于600度），未來發生視網膜脫離、青光眼等致盲性眼病的風險將顯著增加。

對于青少年而言，防控近視刻不容緩。除了繼續保持充足的戶外活動外，必須嚴格遵守科學的用眼法則。例如經典的“20-20-20”法則：每近距離用眼20分鐘，就抬頭眺望6米（約20英尺）外的遠方至少20秒，讓緊繃的睫狀肌得到放松。如果已經出現近視，應在專業醫生的指導下，通過佩戴角膜塑形鏡（OK鏡）、離焦框架眼鏡或使用低濃度阿托品滴眼液等方式，科學延緩近視的加深，避免滑向高度近視的深淵。

提醒

戴眼鏡不會“越戴越深”，不戴或戴錯才加速近視！

三

成年期（19–59歲）

警惕“隱形殺手”，預防致盲性眼病

18歲以后，眼球發育基本穩定，我們迎來了視覺功能的“黃金時代”。但這并不意味著可以肆意揮霍。現代職場人長期面對電腦和手機，“996”的工作節奏、熬夜刷劇的習慣，讓干眼癥和嚴重的視疲勞成為許多年輕人的常態。長期透支視力，不僅會帶來眼干、眼澀、視物模糊的痛苦，還可能為中年后的眼病埋下隱患。成年人護眼的核心是防病變、防致盲、重養護。建議工作時遵循“50+10”原則，即每工作或學習50分鐘休息10分鐘，并有意識地多眨眼，以保持眼表濕潤。

當跨過40歲的門檻，眼睛開始步入“中年危機”，老花眼悄然來襲，白內障、青光眼等年齡相關性眼病的風險也開始爬升。特別是對于患有糖尿病、高血壓等慢性病的成年人，眼底病變的風險不容忽視。成年人的護眼重點應從單純的“看清”轉向“防盲”。建議每年進行一次全面的眼科檢查，糖尿病患者更需嚴格遵醫囑定期篩查眼底，因為早發現、早干預，絕大多數致盲性眼病都是可以預防和控制的。

職場人注意

“加班眼”和熬夜，正在透支未來的光明。

四

老年期（60歲+）

早篩早治，守住“看得見”的晚年

60歲以后，眼睛如同身體其他器官一樣，不可避免地走向衰老。白內障、老年性黃斑變性、青光眼成為威脅老年人視力的三大殺手。其實，老年眼病可防可治，核心在于“早篩早治”。建議老年人每半年到一年進行一次系統的眼部體檢。同時，日常飲食中可以多攝入富含葉黃素、玉米黃素、維生素C及Omega-3脂肪酸的食物，如深綠色蔬菜、蛋黃、柑橘和深海魚類，為視網膜穿上一層天然的“防護衣”。

關愛提示

定期體檢，早篩早治。

視力健康沒有“撤回鍵”，全生命周期的眼健康管理更不能按下“暫停鍵”。從守護幼兒的遠視儲備，到阻擊青少年的近視狂飆；從拒絕成年人的視力透支，到筑牢老年人的防盲底線——這不僅是個人的健康必修課，更是全社會共同的責任。在第31個全國愛眼日之際，讓我們不再僅僅停留在口號上的關注，而是將科學的護眼知識轉化為每日踐行的習慣。愛眼護眼，不止今天，更在往后的每一天。愿我們每個人都能做自己眼健康的第一責任人，以科學為盾，以堅持為矛，共同守護好這份伴隨一生的清晰與光明。

結 語

護眼不止一日，堅守歲歲年年

從遠視儲備的守護，到青少年近視的阻擊；

從成年致盲眼病的篩查，到老年視力的挽留——

眼健康，是一場貫穿生命全程的接力賽。全國愛眼日只有一天，但我們的行動可以持續365天。

愿每個人都能

幼時存好“視力本金”

少年守住“清晰視界”

成年避開“致盲陷阱”

晚年擁抱“光明夕陽