交卷的那一刻，壓在全家心頭整整十二年的大石頭，終于落了地。相信無數(shù)考生已經(jīng)和朋友們在桌上鋪開了全國旅游地圖，擦亮了相機(jī)，買好了出發(fā)的機(jī)票，準(zhǔn)備開啟一場期待已久的畢業(yè)旅行。

畢業(yè)旅行是人生中最珍貴的青春記憶之一。但春雨君在這里想和大家提個醒：由于備考期間大家長期處于精神高壓、缺乏運(yùn)動的狀態(tài)，身體的免疫系統(tǒng)其實(shí)正處于一個相對脆弱的低谷期。一旦踏上旅途，環(huán)境、氣候和飲食驟然發(fā)生改變，身體很容易因?yàn)橐粫r適應(yīng)不過來而崩盤。輕則水土不服拉肚子，重則中暑脫水。為了保衛(wèi)你的黃金長假不被急診室一日游給毀了，請務(wù)必警惕這3個“長假終結(jié)者”！

1 第一關(guān)：落地開炫一時爽，小心本地特色秒變“腸胃碎紙機(jī)”

? 旅途雷區(qū)：落地后空腹猛吃辣、猛喝當(dāng)?shù)乩滹嫞虼笏脸月愤吷浜ｕr

每到一個新的旅游城市，我們總迫不及待想打卡當(dāng)?shù)氐奶厣〕浴５藭r你的胃腸菌群還是家鄉(xiāng)的模樣，尚未適應(yīng)異地的水土。如果一落地就猛灌冰啤酒、吃重油重辣的燒烤，或者貪便宜吃沒有徹底煮熟的生冷海鮮，脆弱的胃腸黏膜會劇烈攣縮，胃腸菌群瞬間失衡，極易引致急性腸胃炎。試想一下，當(dāng)同伴都在景區(qū)拍照打卡時，你卻不得不鎖在賓館里頻繁跑廁所，甚至因?yàn)樯贤孪聻a脫水送進(jìn)當(dāng)?shù)丶痹\室，畢業(yè)旅行體驗(yàn)會瞬間跌入谷底。

? 拆招寶典：大餐前溫水打底，主食過渡，備好腸胃常備藥

在外品嘗當(dāng)?shù)孛朗硶r，盡量選擇衛(wèi)生條件有保障的餐館。吃辣或吃海鮮前，先喝幾口溫水、吃點(diǎn)米飯或面條等主食墊底。隨身行李中務(wù)必帶上補(bǔ)液鹽、蒙脫石散以及益生菌，防范不時之需。如果出現(xiàn)輕微腹瀉，及時補(bǔ)充水分，避免冷熱食物交替猛吃。

2 第二關(guān)：頂著烈日當(dāng)“暴走戰(zhàn)士”？小心熱射病讓你的身體直接“熱到宕機(jī)”

? 旅途雷區(qū)：頂著正午烈日無防護(hù)暴走，或者不愛喝水用飲料代水

夏日戶外旅游，氣溫常在35度以上。如果為了趕景點(diǎn)，長時間頂著烈日暴曬且不做防曬防護(hù)，不僅皮膚會被灼傷紅腫，還會因?yàn)楹挂捍罅苛魇А⑴藕箼C(jī)制受阻而迅速引發(fā)熱射病或重度中暑。若在此期間只喝甜味可樂、奶茶等高糖飲料來代替純凈水，反而會加速身體的脫水過程，表現(xiàn)為頭暈惡心、四肢發(fā)軟、甚至突然暈厥。

? 拆招寶典：物理化學(xué)雙重防曬，少量多次飲用溫開水

出門游玩前，提前20分鐘在暴露皮膚處涂抹防曬霜。同時隨身攜帶遮陽傘、戴上防曬帽和太陽鏡以阻擋紫外線。出行時包里隨時放一瓶純凈水，每隔15到20分鐘就主動喝幾口。正午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)陽光最毒辣的時刻，應(yīng)盡量在室內(nèi)或者樹蔭下陰涼處活動。

3 第三關(guān)：顛簸車廂低頭狂刷屏？小心人還沒到站，眼睛先“報廢”了

? 旅途雷區(qū)：在顛簸的火車、大巴上長時間低頭看手機(jī)視頻或玩游戲

畢業(yè)旅行往往伴隨著數(shù)小時的列車、高鐵或長途大巴旅程。在移動顛簸的交通工具上，眼睛為了看清手機(jī)屏幕上晃動的文字和畫面，睫狀肌需要頻繁進(jìn)行超負(fù)荷調(diào)節(jié)。這會導(dǎo)致眼壓急劇上升，極易引發(fā)嚴(yán)重暈車、惡心、嘔吐，并且會導(dǎo)致眼肌嚴(yán)重疲勞，雙眼紅腫干澀。如果旅程剛開始就把眼睛和精神折騰垮了，到了目的地你根本無心游玩。

? 拆招寶典：閉目養(yǎng)神聽音樂，適度做眼部熱敷與拉伸

在旅途中盡量減少顛簸用眼。可以戴上降噪耳機(jī)閉目聽歌、聽書，或者戴上一次性蒸汽眼罩進(jìn)行10分鐘的眼部溫?zé)岱潘伞Ｃ孔恍r，起立在車廂通道內(nèi)適度活動一下，眺望車窗外轉(zhuǎn)瞬即逝的綠色風(fēng)景，不僅放松眼睛，也能防止下肢靜脈血液淤積水腫。

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《倒計(jì)時出發(fā)！拼了12年換來的畢業(yè)旅行，千萬別被這3個“長假終結(jié)者”給毀了！》

春雨君心里話：

畢業(yè)旅行是一場屬于青春的盛大加冕，它承載著無數(shù)歡笑、友情和對未來的期許。這是生命中最精彩的旅程之一。

在奔赴遠(yuǎn)方的山海時，別忘了把健康也裝進(jìn)你的雙肩包。注意合理作息，吃喝有度，好好呵護(hù)雙眼。春雨君祝愿每一位同學(xué)都能快樂出發(fā)，平安歸來，收獲一份終生難忘的完美青春紀(jì)念冊！

?? 特別申明：

本文所涉日常出行衛(wèi)生、營養(yǎng)指導(dǎo)與旅途保健建議旨在推廣健康的生活習(xí)慣，不可替代臨床醫(yī)學(xué)的特異性診斷與專業(yè)處置。若在旅途中突發(fā)嚴(yán)重中暑高熱、脫水虛脫、急性胃腸炎劇烈吐瀉，或者眼部紅腫脹痛視物不清，請務(wù)必立即就近前往當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院就診治療。

參考文獻(xiàn)與學(xué)術(shù)數(shù)據(jù)來源（上下滑動查看完整內(nèi)容）

[1] World Health Organization (WHO) Travel Medicine Journal (2020): "Acclimatization, traveler's diarrhea and hygiene guidelines for adolescent group travels."

[2] Journal of Exposure Science & Environmental Epidemiology (2021): "Evaluating heat exhaustion and hydration strategies during high-temperature outdoor hiking."

[3] Journal of Ophthalmology and Motion Sickness (2018): "Visual fatigue, accommodation fluctuations, and motion sickness induced by screen device use in moving vehicles."

? 春雨醫(yī)生 · 新媒體運(yùn)營團(tuán)隊(duì) 出品

本文科普內(nèi)容由專業(yè)兒科主治醫(yī)師與眼科副主任醫(yī)師聯(lián)合審核。健康干預(yù)請遵醫(yī)囑。