北京
我一直以為，進(jìn)步會(huì)藏在那些我最熱衷的復(fù)合動(dòng)作里——比如臥推、深蹲。可當(dāng)我花了整整六個(gè)小時(shí)，把六個(gè)月的訓(xùn)練數(shù)據(jù)可視化之后，結(jié)果像一記耳光。
數(shù)據(jù)顯示，我的整體力量增幅中，有超過40%的貢獻(xiàn)來(lái)自一個(gè)我每次都想跳過的動(dòng)作：保加利亞分腿蹲。那個(gè)讓我心率飆到180、每次練完雙腿發(fā)抖、在心里罵了無(wú)數(shù)遍的動(dòng)作，居然是真正的增長(zhǎng)引擎。
這六個(gè)月里，我記錄了每一次訓(xùn)練的重量、次數(shù)、自感用力程度和恢復(fù)狀態(tài)。最初我只是想看看自己有沒有偷懶，但數(shù)據(jù)卻揭示了一個(gè)殘酷的事實(shí)：我以為的“努力訓(xùn)練”，多半只是在自己擅長(zhǎng)的區(qū)域里打轉(zhuǎn)。反而是那些讓我感到脆弱、不穩(wěn)定的動(dòng)作，逼出了身體的適應(yīng)能力。
如果你也陷入平臺(tái)期，不妨翻開你的訓(xùn)練日志。也許你的瓶頸，恰好埋在你最逃避的那個(gè)動(dòng)作里。
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