上海
2026年高考落下帷幕。走出考場的那一刻，有考生如釋重負地長舒一口氣，也有考生撥通親人的電話報一聲“考完了”。然而，當考場上的緊張散去，迎來的未必是內心的輕松，其中，有填報志愿的迷茫、對大學的忐忑、與同窗分別的不舍，也有對苦讀突然結束的無所適從。
“高考后這段時間，正是一道必須跨過的‘心理坎’。”滬上多名資深心理老師紛紛提醒考生與家長：適當放松無可厚非，但若掌握不好節奏，或陷入情緒低谷，仍可能遭遇放縱、焦慮、抑郁、茫然等一系列“心理綜合征”。“這些感受并非脆弱或矯情，而是心理系統在經歷重大人生節點后的自然調試，也是成年初顯期的一次重要預演。在不確定性中為自己錨定方向，這本身就是一門不亞于備考的人生必修課。”
上報AI制圖
警惕陷入思維誤區
有的考生認為高考結束就是熬到頭了，毫無節制地玩，甚至染上日夜顛倒等不良習慣；有的考生感覺自己發揮不理想，吃不好、睡不好，情緒低落，自怨自責；還有的考生把高考與前途掛鉤，反復回憶考試中的不足，放大痛苦，看不到自己的優點；也有的同學發覺自己無所事事，心里空落落的，一下子失去了目標。這些都是“后高考時期”容易出現的四種心理狀態。
同濟大學第二附屬中學心理教研組長唐珺提醒，在查分和等待錄取結果的這段“真空期”，不妨先做一次自我覺察，警惕可能會陷入三種不合理的信念：一種是“絕對化思維”，比如“我必須要考出一個好分數，不然我過去的時間都白費了”；一種是“災難化思維”，比如“這次考的分數不理想，未來我的人生都完蛋了”；還有一種是“以偏概全”，比如“連高考我都考不好，我可能做什么事情都不行”。“當察覺到自己冒出這些不合理的想法時，先讓自己平靜下來，主動提醒自己：這些只是思維誤區，并不是事實。要記住，考試的成績不代表你，過去每一天的努力才是；錄取的結果也不代表你，未來的每一天才是。”
主動進行“心理復位”
晉元高級中學心理老師張文淵則把高考后的這段時間稱為“心理過渡期”，并建議考生主動進行“心理復位”，從考生身份中溫和剝離。“不妨試著像整理房間一樣，整理自己的內心。寫一封信給“作為考生的自己”，感謝那個努力堅持的身影，然后與之告別。把復習資料妥善整理或轉贈，為這段旅程畫上句號。假期里，允許自己“無所事事”，不必用滿滿的行程來證明‘充實’，留出空白的時間，發呆、散步、聽雨，讓緊繃的神經真正松弛下來；也可以嘗試學習一項與應試無關的小技能，比如烹飪一道菜、練習一種樂器的基礎指法、完成一次短途徒步，在全新的、沒有評價壓力的體驗中，重新感受學習的樂趣。”
不過，唐珺也提醒，別因為太過興奮而遺漏了畢業的關鍵步驟。對于告別目標單一的備考生活后的茫然與意義感缺失，考生可以化被動焦慮為主動探索，比如，通過網絡公開課旁聽意向專業的入門課程，或者聯系正在從事相關工作的親友、學長學姐，具體詢問某個領域的典型一天和核心能力要求；利用家庭聚會和父母探討未來規劃，一起翻看志愿填報的書籍，按學校要求完成畢業事項。“有序的安排本身就是一種心理安撫。”
開啟親子平等對話
高考后不僅考生需要適應新角色，家長也面臨著新舊角色的轉換。此時正是考生與父母共建新階段關系的契機。“朝夕相處的同學各奔東西，熟悉的支持系統面臨解散；與父母的關系也可能因志愿選擇、暑期安排產生新的摩擦。”張文淵指出，“關系重構”帶來的孤獨感和新磨合，是這一階段的普遍現象。“考生可以嘗試開啟平等對話，找時間向父母分享自己真實的考后心情、對未來的期待與擔憂，將以前的備考統一戰線升級為共同探討未來的協作關系。同時，即將成年的考生也可以溫和地向父母提出希望練習自己做決定，如管理生活費、安排假期時間等，以此共同商量出一個基本的框架。”
此外，學校、班主任、社區以及有條件的醫療機構也將在暑期持續開展心理疏導與家庭教育指導。專家提醒，考生在嘗試烹飪、樂器等無評價壓力的“微挑戰”新事物時，也需注意控制安全和限度，與此同時，安全教育不能放松，要教育學生不要酗酒，謹防交通傷害、毒品、陌生人搭訕、性侵、網友見面等風險。
專家們強調，如果考生在調整過程中感到持續的抑郁、過度焦慮或與家人沖突難以緩解，一定要尋求專業的幫助，可撥打上海市24小時心理熱線962525或青少年服務臺12355尋求專業求助。
原標題：《“考完了，然后呢？”心理專家喊你給情緒“松個綁”，無所事事也未嘗不可》
欄目編輯：郜陽
來源：作者：新民晚報 馬丹
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