夏季天氣炎熱

是心腦血管疾病的高發季

養生應以養心為主

注意！你每天都在做的這6件事

可能會讓心臟“崩潰”

現在知道還不晚↓

夏天養心=養命

別讓心臟“崩潰”

夏屬火，通于心。夏天是心血管疾病的高發季，心臟容易“崩潰”，所以夏季養生要以養心為主。

• 夏天天氣炎熱，人體出汗多，如果出汗后沒有及時補充水分，血液里的血流量就會減少，血液流動速度就會減慢，容易形成血栓。

• 受高溫天氣影響，部分高血壓患者血壓會變低，但這種變低只是一種“假象”，仍需要規律服藥。部分人群此時可能會選擇自行停藥，這種行為是很危險的，可能會引起心腦血管疾病，如腦出血。

注意！這6件事

可能會讓你的心臟“崩潰”

0 1

喝水太猛

夏日炎炎，人體更容易缺水，喝水太猛，會增加心臟、腎臟負擔，還會影響血壓、心率。如果喝冷飲，會刺激腸胃，使血管收縮，血壓升高，易誘發心腦血管意外。

?正確做法：正常成年人一般每天飲水總量在1500～1700毫升，夏天天氣炎熱，出汗較多，可適當喝到2000～2500毫升，幫助降低血液黏稠度，從而降低血栓性疾病發生風險，不要等渴了再喝水。

0 2

猛吹空調

從高溫的室外，突然進入低溫的空調房，對著空調猛吹，會造成血管收縮；從低溫的空調房到高溫的室外，血管又會突然舒張。

溫度的急劇變化，可能會誘發血管痙攣、斑塊破裂、血栓形成，從而發生心梗，動脈硬化較重的老年人尤其要注意。

?正確做法：

• 溫度：空調溫度應調整為26℃，這是夏季比較適宜的溫度。
  

• 時間：空調不要24小時開著，不熱了就可以先關上，感覺熱了再打開，夜間要保持舒適溫度以保證良好睡眠。
  

• 通風：每天保證房間內通風換氣兩次，且每次通風時間在30分鐘以上。

03

劇烈運動

夏季天氣炎熱，易出汗，汗為心液，過汗易傷心，還會消耗人體的陽氣。夏季不要選擇太過激烈的運動，以免使自己大汗淋漓。尤其是中老年人，一定不要過度運動，因為出汗多可能會使血壓降低，還會導致血液黏稠及電解質紊亂，容易誘發心臟疾病、腦梗。

?正確做法：夏季運動要避開高溫時段，最好選擇氣溫較低的時候，在陰涼的地方運動，以走路、八段錦、打太極拳、瑜伽等有氧運動為主，微微出汗即可。

0 4

洗冷水澡

夏季天氣炎熱，有的人為了降溫，喜歡洗冷水澡，但冷水澡并不比溫水澡更降溫，還會對身體造成負擔。如果突然洗冷水澡，會刺激血管收縮，是引發心腦血管疾病的重要原因之一。

中老年人，以及有冠心病、高血壓、中風病史和心律失常的人群，應盡量避免在夏天洗冷水澡。

?正確做法：

• 水溫：控制在38～40℃比較適宜，對心臟、血管、皮膚刺激比較小，也有助于保護心臟。

• 時長：洗澡時長控制在10～15分鐘比較合適，就算要泡澡，最好也不要超過20分鐘。

0 5

熬夜

夏季天氣炎熱，心跳容易偏快，心臟負擔增大，長期熬夜會增加心血管的壓力，易造成血壓升高、心率加快。如果連續休息不好，加上情緒焦慮、血壓波動大，可能會誘發腦卒中甚至猝死。

?正確做法：

• 晚上：最好在22:00前入睡，最晚不要超過23:00，睡夠7～8小時。

• 白天：11:00～13:00心經當令，是養心的關鍵時刻，可以在吃完午飯后半個小時，睡20分鐘左右為宜。

06

飲食不當

炎炎夏日，人體消化功能相對較弱，冰鎮西瓜、燒烤、冰飲等都可能使身體產生不適。

?正確做法：夏季飲食有“三宜”

• 宜淡

以低脂、易消化、富含纖維素的食物為主，多食蔬果、粗糧，多食清潤祛濕的食物，如魚、瘦肉、鴨肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等，少食過咸的食物以及動物內臟、肥肉等。

• 宜酸

多食酸甘的食物，以助肝養胃、養心安神，如蓮子、百合、山楂、楊梅、黃瓜、豆類等。

• 宜暖

“春夏養陽”，夏季雖炎熱，飲食卻宜溫暖，少食冷飲、冰鎮瓜果，以免損傷脾陽。

夏季養心小妙招

清熱解暑助睡眠

記好這4個穴位

夏季炎熱，易引發心火旺盛、煩躁失眠等問題。中醫認為，通過拍打特定穴位可疏通經絡、調暢氣血，達到清熱除煩、寧心安神的效果。

0 1

勞宮穴

解暑除煩，泄熱清心

• 位置：位于手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。
  

• 操作：雙手掌心相對，相互拍擊勞宮穴，每次1分鐘左右即可。

0 2

神門穴

寧心安神，改善睡眠

• 位置：位于腕前區，腕掌側遠端橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處（即掌根內側）。

• 操作：雙手掌根相對，輕輕對擊神門穴，每次1分鐘左右即可。

0 3

曲澤穴

清心瀉火，緩解燥熱

• 位置：位于肘橫紋中，肱二頭肌腱的尺側緣（肘窩內側）。

• 操作：用拇指按壓或用手拍打曲澤穴，每側1分鐘左右即可。

0 4

極泉穴

寬胸理氣，瀉火除煩

• 位置：位于腋窩頂點，腋動脈搏動處。

• 操作：用手輕柔擠捏，每側1分鐘左右，力度適中。

百合蓮子養心茶

夏季天氣炎熱，容易出現心煩意亂、失眠等情況，此時要養心，幫助緩解不適癥狀。百合蓮子養心茶可養心安神、清心火。 取蓮子心2克、干百合10克、炒酸棗仁5～10克，用熱水沖泡后飲用。

需要注意的是，蓮子心較為苦寒，如果飲用時感到脾胃虛寒，可以放2～3顆干桂圓肉，但糖尿病患者在食用干桂圓肉時，應關注血糖波動情況；脾虛便溏、偏寒性體質的人群，可以將蓮子心替換成蓮子；孕婦、嬰幼兒不宜飲用。

一鍵轉發

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一起健康過夏天～

來源：央視一套 編輯：莫曉蘭 校對：胡齊珊 校審：余運煒