河南
最近，熱播劇《主角》憑借鮮活的戲曲人生故事、濃郁的秦腔韻味收獲大批觀眾，劇中女主角演繹的“臥魚” 更是出圈走紅。這個姿態溫婉、線條優美的秦腔絕活，一時間掀起全網模仿熱潮，各大社交平臺滿是網友打卡的 “臥魚挑戰”。
不過，在全民跟風模仿的熱潮下，專業戲曲從業者與骨科醫生紛紛發出提醒：臥魚看似只是簡單的靜態造型，實則屬于高難度動作，對專業素質要求極高，普通人盲目練習，很容易造成運動損傷。
談及臥魚的練習風險，電視劇《主角》戲曲指導、秦腔表演藝術家任小蕾表示：“這個動作外表柔美，內里卻十分考驗功底，腳踝是最容易受傷的部位。完成臥魚需要雙腿盤曲下沉，整個過程中下肢韌帶會被大幅拉扯，一旦發力失衡、柔韌度跟不上，極易造成韌帶損傷。”她坦言，自己在常年練功中，腳踝韌帶就先后發生過三次撕裂。
不少網友誤以為臥魚節奏舒緩、動作靜態，上手難度低，其實這套身段背后藏著不少專業門道。浙江大學醫學院附屬第二醫院骨科曹樂主任醫師表示，臥魚是典型的高難度戲曲動作，整套動作融合了大幅度軀體擰轉、屈膝盤腿、重心快速下沉等多個環節，全程對踝關節、膝關節、腰椎以及腰背部肌肉都有著極大考驗。
“專業戲曲演員長年接受系統訓練，肌肉力量、關節柔韌性、肢體平衡與控制力都經過千錘百煉，能夠從容承接動作帶來的身體負荷。但普通大眾缺乏專業功底，身體條件遠達不到表演標準，跟風模仿很容易引發各類運動損傷。”
曹樂解釋，臥魚在完成盤腿下沉動作時，踝關節會被牽拉至生理極限，韌帶持續承受巨大張力，輕則引發踝關節扭傷、韌帶慢性勞損，嚴重時會直接造成韌帶撕裂；反復屈膝下蹲的姿態，會持續加重膝關節磨損，加劇關節負擔；而臥魚的核心動作是腰部螺旋式擰轉，發力不當極易誘發腰肌拉傷、腰椎小關節紊亂。對于本身患有腰椎間盤突出、踝關節有舊疾的人群而言，嘗試該動作會讓受傷風險成倍增加。
近幾年，網紅舞蹈動作輪番走紅，從風靡一時的 “科目三” ，到如今爆火的臥魚，都吸引了大批網友跟風打卡。在曹樂看來，這兩者動作雖然表現形式、發力方式截然不同，但運動損傷風險不相上下。
此前 “科目三” 流行期間，他就接診過一名20多歲的年輕患者。女孩因連日跟風練習、高強度打卡，頻繁的扭擺、跳躍、踏步讓下肢關節不堪重負，最終被確診為踝關節韌帶勞損。
“科目三側重跳躍、踏步與肢體扭擺，對下肢關節沖擊力較強；臥魚則偏向靜態承重、極限屈膝與全身擰轉，考驗關節柔韌度和肌肉耐力。二者都不屬于休閑放松類動作，并不適合普通人隨意練習。”
曹樂提醒，青少年、中老年人，以及腰腿、踝關節存有舊傷的人群，嘗試該動作的受傷風險會顯著增加。若網友確實對臥魚這個動作感興趣，想要體驗練習，切勿一開始就追求標準完整動作，應當遵循循序漸進的原則，將整套動作拆解分步練習。可先單獨練習下蹲，再依次嘗試盤腿、屈膝、活動踝關節等基礎動作，逐步適應發力方式與肢體姿態。
此外，嘗試練習前，務必提前完成充分的熱身活動，最大程度激活肌肉與關節。練習時盡量選擇瑜伽墊、地毯等軟墊場地，能夠在意外發生時起到緩沖作用，減少磕碰、扭傷帶來的傷害。
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