編者按：

周五好。

暑假即將到來，對于已經成為父母的同學們來說，每個假期都是珍貴的大段“自養”育兒時間。

那么，作為父母，我們最應該將什么教會給孩子呢？

在上一個五一假期里，瀟灑姐和女兒問問前往壁球館訓練，又是一個運動日，又是一個訓練日，又是一個強壯前額葉的日子。

強壯前額葉，在瀟灑姐的育兒過程中，一直是一條重要的主線。

“青少年時期的各種足量訓練，聚精會神的時間，就是在實現大腦可塑性。堅固的前額葉，一生的寶貴財富。 ”

前額葉皮層掌管著人類最重要的能力——專注、計劃、沖動抑制和情緒管理，掌握著人類“解決問題的智慧”。而這些能力，不是天生的性格，而是大腦的肌肉。

6-12歲孩童時期，正是養育前額葉的黃金時期。

在上期瀟灑專欄中，我們和大家分享了瀟灑姐的日常強壯前額葉的方法。本周，繼續分享瀟灑姐近期的前額葉系列博文第二篇，一套詳細的培養孩子專注力的方法：

「6-12歲兒童前額葉專注力訓練」。

一起來看——

@王瀟_瀟灑姐：

前額葉第二篇：細說一下【6-12歲兒童前額葉專注力訓練】

今天我們接著昨天的前額葉綜述繼續展開。（昨天的第一篇在這里：）

如果過去我們不知道大腦可塑性里前額葉這回事，就會把很多現象歸因到別處，如今已經知道了，就好辦了。

既然前額葉像肌肉一樣可以訓練，那我們就訓練起來。如果我們意識到自己的問題是小時候缺乏前額葉的訓練，那么我們現在也可以自己啟動訓練：如果我們已經做了父母，那我們現在就可以為我們的孩子啟動訓練。

當然這套訓練就像童子功，應該趁早啟動，因此無論過去如何，現在就是最早最好的時機。

一套系統能成稱為完整前額葉訓練，必須同時滿足三點：

1. 覆蓋冷控制：專注、規劃、任務拆解、時間分配。

2. 覆蓋熱控制：沖動抑制、延遲滿足、情緒調節、自我覺察。

3. 擁有可重復、有標準，可長期持續的練習邏輯。

今天先講一個最適合6-12歲孩子的冷控制訓練技術：專注力培養。

這個年齡段的特殊性在于，既是前額葉高速發育時期，又是小學學齡期，專注能力直接反映在學習效果。我也是用這個方法對童年問問進行了訓練。（熱控制技術集我在今年內會寫完出版，書名大概會叫《自我積極解讀之路》）

當學校和家庭中的大人對孩子的專注力不滿意，會責問孩子說：”你怎么就不能集中注意力呢？“ 現在答案已經明確，大多數孩子從來就沒有被訓練和保護過如何專注。

人只有先能安靜坐下來，排除干擾，專心致志，一心一意，讓精力聚焦于眼前的事物，才能為深度學習創造土壤。專注時長也和孩子的大腦發育程度強相關，年齡越小的孩子，專注時間也越短。不同年齡的孩子，專注力起點和目標都會不同。

專注力的要點是需要先保護，后培養。保護好了能自然發展是最優路徑。但智能手機出現之后，大部分家庭的孩子都需要干預。

當孩子已經產生專注沉浸其中時不去打擾，是第一要務。

打擾有時候是無心的，當孩子做作業或閱讀時，突然送一杯水、送水果小零食，問一句“累不累”或者突然提醒“眼睛離得太近了”；或者孩子畫畫、彈琴，走過去說“畫的什么呀，給爸爸媽媽講講”，或者突然評價說“彈得真好呀”，都算是善意打擾。

大人常常希望孩子專注，但自己卻成為了打擾的原因。

以上是當孩子已經找到沉浸事物的情況下，大人要做的支持。那如果尚未觀察到孩子的專注，大人就需要擔當起專注教練，也就是前額葉冷控制教練。

讓孩子在你的陪伴下體驗進入專注。可以用音樂、閱讀或者繪畫作為媒介，這個過程中你們也會成為真正的好朋友，經歷共同的故事、共同的審美體驗，互相懂得，心靈相通。

為了讓孩子有辦法全神貫注，大人可以做一些保護性工作，為孩子整理出安寧的空間，減少家庭中其他聲音的干擾，這些都是有效的準備。

不過最需要關注的還是大腦本身，因為這才是心流產生和運行的設備。大人最應該做的，是教會孩子調試和使用這個設備。大人要下決心帶領孩子建立起秩序感，否則未來的手機和社交媒體就會替他們建立。

我們先來看一個有著專注掌控能力的人是如何使用大腦的。

一個熟練習得了專注訓練的人會知道，沒有人是時時刻刻都能實現高強度專注的。如果用心流時間計算最有密度的生命，每天真正有創造力的時間，也不過兩三個小時。但如果可以讓這兩三個小時按天出現在生命中，人生一定會帶來深刻而持久的改變。

哪怕專注高手的專注歷程，也會經歷以下的過程：

開始專注——分心——覺察并拉回專注

人和人專注能力的區別，在于

1. 開始專注后多久會分心？

2. 分心后多久能自我覺察并拉回？

高手進入專注后到第一次分心，在沒有打擾的情況下，至少應該持續一小時。

高手覺察到自己分心后，會趁機喝水或伸展身體放松，從發現到拉回的間歇，小于五分鐘。

到這里，大家會有一些釋然，專注高手原來也會分心。

是的，專注高手也會分心，他們的厲害之處在于分心后能夠迅速覺察和拉回。正如強者也會沮喪和彷徨，他們的厲害之處在于沮喪和彷徨之后，還可以繼續行動。

而為了培養孩子成為專注力的高手，大人需要知道，專注力和肌肉一樣，是可以通過訓練加強的。反過來，如果長期不刻意練習，聽憑干擾襲來破壞自己的秩序，專注力也是會像肌肉一樣退化。

在家庭中，大人要做孩子的專注力教練，先需要有意識地訓練 ”開始專注——分心——覺察并拉回專注“這個鏈條中的兩個破折號表示的部分即可。訓練風格可以根據孩子性格特點各有不同，但想要收效明顯，需要沿襲下滿幾個核心策略。

一、使用有趣的任務作為初始訓練：

讓孩子體驗到專注甚至是心流的感覺是訓練第一目的，專注的任務不是非要有教育意義和馬上可以學到東西。標準應該是孩子自己覺得有趣。需要滿足這些條件：

1. 孩子有興趣

2. 孩子能夠獨立完成，有掌控感

3. 有一個明確的目標或者說結果，比如說畫畫的目的就是最終完成一幅畫

4. 有即時反饋，孩子做完或者說做的過程中就能有滿足感

5. 稍微有一點難度，孩子不會覺得過于簡單無聊

二、監督

最好用的是陪伴式監督。各自做自己的事，都保持專注。

關于專注力，還有一個普遍的規律是，由于遺傳和示范，你和你和孩子往往會有著同樣的不足。如果孩子缺乏專注，大概率大人本身也需要這樣的訓練。

三、訓練時間

6歲學齡以后，進入專注后再到第一次分心中斷的訓練目標，至少要25分鐘。

腦科學和專注力領域的研究表明，當人長時間做同一個類型的事情，大腦就會慢慢關閉其它不相關的信息，降低對外界的感受，而所有神經連接通路，都會開始緊緊圍繞著正在關注的一切激活，這時候專注程度本身會在大腦的幫助下自動增強。

大腦自身的功能鼓勵專注的人，讓越專注的人越獲得該項能力。如果在這25分鐘大腦神經正在來幫你的路上，訓練者卻偷眼看了手機，一切就前功盡棄了。訓練者想獲得專注能力，就要給夠時間讓它們出發提供幫助。

25分鐘，就是時間管理專注界常常強調的“番茄時間”長度，25分鐘能否心無旁騖，簡直是一個人大腦自我控制能力的臨界點。碎片化的時代在用每一個25分鐘無情地篩選著大人和孩子，就看誰能練就時代武功，脫穎而出。

四、用計時器來核定每一個單位時間

計時器的時間可以從25分鐘開始，允許孩子在25分鐘后休息和分心。最理想的狀態是，計時器的鬧鈴響起了，但孩子依然還聚精會神。

五、分心提醒（核心動作）

關于分心的覺察和拉回動作，需要大人來完成分心提醒，就是需要告訴孩子你分心了。

需要強調的是，一旦這個環節變成了批評和指責，專注力訓練就幾乎會失敗。比如：

”你才看了幾分鐘？“

”怎么就是坐不住呢“

”這本書都讀了一個月了！“

不容易讓孩子感覺挫敗和被指責的分心提醒辦法，比如，說一個生活問句然后讀出任務時間：

”喝點水吧？還有十五分鐘哦。“

”要不要加個靠墊？咱們已經專注二十分鐘啦！“

再比如，單方面介紹自己的專注體驗，并正面描繪期待與感受：

”我這本書特別好看！我早就想看這本書了，咱們一起專注3次我就能看完！“

讓孩子知道分心不是什么大不了的事兒，分心不是錯誤，分心的時候交流了再繼續，孩子就會知道，分心之后能再專注，人被中斷也可以完成。

以上五步驟訓練的適用人群：6-12歲學齡兒童

最低起效閾值：累計12小時，大約30次。

顯著功能提升：累計30小時，大約72次。

注意，如果孩子已經有了每天閱讀、畫畫、或者運動的專注習慣，則這一部分已經天然完成了，這些訓練均可省略。

成人訓練可以使用趁早專注力100天或自行開展每天專注3小時。

這是一篇專注力測試文如果你能讀到這里，說明你還具備著專注閱讀長文的稀缺能力。

（首發于@王瀟_瀟灑姐 2026年6月9日微博）

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