廣東
快走是一項門檻低、收益高的有氧運動。
久坐不動的人想要運動，不如從快走開始，快走的強度比較溫和，適合體重基數(shù)大以及體能耐力比較差，平時不怎么運動的人開始。
新手如何正確開啟快走？
快走的姿勢：抬頭挺胸，目視前方，肩膀放松；手臂彎曲約90度，隨步伐自然前后擺動（曲臂擺），而非左右晃動；腳跟先著地，然后滾動到腳掌、腳趾蹬地。
快走的速度以“微喘但能正常交談”的強度為宜，每分鐘100-120步的步頻。
建議，新手第1-2周每天快走20-30分鐘，讓身體有一個適應(yīng)的過程，第3-4周，每天快走30-40分鐘，一周休息1-2天。
第二個月每天快走40-60分鐘，可以分為2次完成，比如早起跟下班后，堅持快走3個月時間，你會發(fā)現(xiàn)，這些好處會找上你：
1、體重有所下降
每天安排40分鐘快走，可以多燃燒220千卡的熱量，一周5天的話就能多燃燒1100千卡熱量，4周時間就能多燃燒4400大卡熱量，相當(dāng)于是1.1斤脂肪的熱量。堅持3個月時間，就能讓你多減掉3.5-4斤的體重。
2、心肺功能提升
對于缺乏鍛煉的人來說，快走可以強化心肺功能，提升體能耐力，剛開始快走你可能容易覺得累，呼吸會變得急促，心率會提升。
而堅持2-3個月后你會發(fā)現(xiàn)，快走越來越得心應(yīng)手，呼吸變得平穩(wěn)了，不容易覺得累了。對于三高人群來說，長期堅持可以降低血壓、改善血液循環(huán)，提升胰島素敏感度，更好的控制血糖，從而降低患心血管疾病、代謝疾病的風(fēng)險。
3、下肢力量提升了
久坐不動的你，下肢肌肉力量不足，快走是一項負重運動，能有效鍛煉下肢肌肉群（如小腿、大腿、臀部），有助于減緩因久坐和年齡增長導(dǎo)致的肌肉流失。
剛開始快走的時候，無法支撐長時間的快走，而堅持快走一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)，從雙腿如同灌鉛到健步如飛，爬樓梯雙腿也有力了，這意味著下肢力量力量提升了。
4、心理健康改善了
對于久坐不動缺乏鍛煉的人來說，適當(dāng)?shù)目熳呖梢葬尫艍毫?，促進大腦分泌血清素、內(nèi)啡肽，這些激素可以驅(qū)散陰霾，讓你感到快樂，
5、改善認知
研究還發(fā)現(xiàn)，堅持快走能促進腦部血液循環(huán)，并且促進有益大腦健康的物質(zhì)分泌，保持快走的習(xí)慣，可以對抗大腦萎縮，保持思維敏捷性，有效降低未來認知功能衰退（如阿爾茨海默病）的風(fēng)險。
6、 對抗久坐傷害，改善整體活力
對于辦公室人群，堅持快走的習(xí)慣，能有效改善下肢血管功能，部分抵消久坐帶來的健康風(fēng)險。
將快走融入日常生活（如提前一站下車、午休時走動），能打破久坐的靜態(tài)模式，提升全天的新陳代謝和活力水平。
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