四川
一根煙，到底傷在哪里？
親愛的戰友們，煙草危害是當今世界最嚴重的公共衛生問題之一，長期吸煙會損傷呼吸系統、心血管系統，大幅提升腫瘤、心腦血管疾病發病風險，同時對家人、身邊同志造成“二手煙”、“三手煙”危害。
作為新時代軍校學員，要筑牢身體健康防線，主動科學有效戒煙，為大家創造一個無煙環境，給自己創造一個健康的軍旅未來。
抽煙影響訓練的原理
吸煙會將多種有害化學物質引入體內，包括一氧化碳和尼古丁等有害物質。一氧化碳會顯著減少肌肉的氧氣輸送，類似于缺氧，而長期的低氧就會損傷心臟功能。尼古丁會收縮血管，使得在訓練和恢復期間到達肌肉的營養物質和激素較少，從而導致肌肉的生長效率降低。
因此，往往在有氧運動前，沒有人會選擇去抽根煙，“抽完跑不動”的直接感受就是最有力的解釋。
不僅如此，吸煙對無氧運動也有影響。雖然無氧運動（如短跑和舉重）主要依賴肌肉儲存的能量，但氧氣供應不足會延長恢復時間，大大降低訓練效率。
戒煙帶給我們的益處
1.肌肉細胞會獲得更充足的血液和氧氣供應，增肌效率提高，肌肉會變得更易塑形，提高自身基礎體能素質。
2.提升精力大腦和身體供氧充足后，精力更充沛，訓練效益提高，注意力更容易集中，更容易掌握訓練動作要領。
3.戒煙能減少“二手煙”的產生，給周圍戰友創造良好的訓練和生活氛圍，彼此之間有了更多交流，進一步密切內部關系。
常見戒煙誤區
誤區1：慢慢少抽就能戒掉
斷斷續續最難戒，一次性斷煙的成功率更高。尼古丁成癮性極強，哪怕一口也可能重啟成癮，摧毀戒煙成果。煙癮再次來襲時，應該果斷克制，延遲煙癮，使用無糖口香糖等替代抽煙，而后采用喝水和深呼吸的方式緩解煙癮。
誤區2：用電子煙來戒煙
多數電子煙也含尼古丁、重金屬等有害物質，無法輔助戒煙，反而會導致尼古丁依賴持續，損傷呼吸道黏膜，增加肺部疾病風險——只是換一種方式傷害身體。
誤區3：戒煙會發胖
戒煙后尼古丁抑制食欲作用消失、味蕾敏感度恢復，體重可能有所增加，但吸煙的致命風險遠大于體重增加的風險，而且我們平時有規律的學習訓練安排，在這種自律的狀態下無需擔心戒煙后身體會發胖。
常見的戒煙方法
01
建立明確的戒煙計劃
選擇一個具體的“戒煙日”，甩掉香煙、丟掉打火機，并提前通知身邊戰友，增強自身信賴感，給自己一個精神目標。
02
尋求身邊戰友的支持
戒煙最忌諱“偷偷戒”，一定要告訴周圍戰友關于自己的戒煙計劃，讓他們監督鼓勵自己；也可以依托三互小組，和有同樣經歷的戰友互相打氣。
03
調整心態 改變生活習慣
壓力、戒斷癥狀等是導致復吸的重要因素?？梢哉业叫碌慕鈮悍绞剑罕热缃∩?、學習一門樂器、攝影、繪畫等，同時保證充足的睡眠和均衡的飲食，讓身心保持平衡。
戰友們
強軍號角已然吹響
體魄健康才能斗志昂揚
抽煙傷害的是身體
消磨的是意志
耽誤的是使命
讓我們攜手并進
拒絕第一支煙，戒掉已有煙癮
遠離二手危害，守護自身健康
為實現黨在新時代的強軍目標
建設世界一流軍隊不懈奮斗
作者：趙群陽 王煜 王煜杰 李金誠 鄧佳耀 李戩
總 編：劉明勇 熊先浩
主 編：王 超
責任編輯：姬一鳴
執行編輯：趙鵬越 余曉敏
本期編輯：王 瑞
本期校對：楊佳睿
您點的每個贊，我都認真當成了喜歡
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
![中老年人同居要記?。簺]有生理上的需求，就不要搭伙了](https://nimg.ws.126.net/?url=http://bjnewsrec-cv.ws.126.net/big86447590b66j00tf6tf50010d000hs00h4g.jpg&thumbnail=140y88&quality=90&type=jpg)
