北京
■中國婦女報全媒體記者高亞菲
睡眠，是人體最基礎的自我修復方式，人生近三分之一的時間都在睡眠中度過。但如今，好好睡覺早已成為當代人的“奢侈品”。
夜班族，白天不懂夜的黑
“90后”小晚的生活這幾年被夜班分割成兩半。常常是凌晨四五點，當城市還在沉睡，她剛準備躺下睡覺。有時加班會拖到早上六七點睡，那就要一覺睡到下午兩三點。醒來后，小晚覺得頭昏腦漲，“感覺一點也沒有休息好”，吃完飯又犯困，她只得再躺回去。“一天什么都別想干”，她苦笑著說，清醒的時間滿打滿算不過七八個小時，出門吃頓飯都像在趕場。
可最折磨人的，還不是夜班那幾天。調休周，她的生物鐘還是出現了問題。每到晚上九十點，“人跟昏過去一樣”，睡不到兩三個小時，又在凌晨突然睡意全無。
“沒睡好，記性變差，脾氣也壞。”她坦言，現在月經已經出現紊亂。為了扭轉局面，小晚試過“生猛”的法子——下夜班后跑去爬山，想用疲憊感把自己扳回正常作息。結果是“白天晚上都不睡，生熬，身體透支得厲害。”現在她不敢再蠻干，只能順其自然。
前段時間，醫生給小晚開了安眠藥。“起初見效快，上床后很快就有困意。可不過一兩個月，感覺藥不太管用了”。她不敢擅自加量，只在調休那幾天吃兩三次。她的困惑是：“到底是強行調回正常作息好，還是干脆順著夜班節奏走？”
育兒后，長達十年多夢易醒
早上六點五十分，鬧鐘準時響起。劉女士睜開眼，感覺腦袋像灌了鉛——又做了一夜夢，醒來比睡前還累。她已經記不清上一次“神清氣爽”是什么時候了。十年前生完孩子，她的睡眠時鐘就被徹底打亂，再也沒有調回來。
劉女士的作息看起來規律：晚上十一點左右躺下，早上六點五十分起床。但這七八個小時里，她總是多夢且易醒。“夢特別多，一個接一個。”她描述那種感覺，“醒來的時候每一個都記得很清楚，就跟放了一整晚電影一樣。”醒來后，她只覺得“頭昏昏沉沉，像被人打了一頓”。
問題的源頭要追溯到十年前。孩子出生后，劉女士因為喂奶導致沒辦法睡整覺。“一開始兩個小時就要定鬧鐘起來擠奶，后來孩子夜奶頻繁，一晚上醒來好幾次。”她說，那些深夜，她抱著孩子坐在床頭，迷迷糊糊看著窗簾外的天從墨黑變成深藍，再透進晨光。久而久之，身體忘記了一覺睡到天亮是什么感覺。
她嘗試通過運動、喝中藥、貼助眠貼等方式來調理睡眠。“效果都一般。”最讓她無奈的是，睡眠不好導致她經常白天頭疼、頭暈、全身乏力。“人總是軟綿綿的，沒有精神做事。”
熬夜刷手機，當睡眠成為一種恐懼
小真從上大學時便有一些入睡困難，但那時“遲早能睡著”，不算嚴重。真正的轉折發生在開始上班之后——常常加班和熬夜刷手機讓原有的問題更加嚴重：入睡困難、中途頻繁醒來、多夢，偶爾還會早醒。“它們不見得同一天出現，但會混搭組合”。
睡眠不足給小真帶來記憶力衰退，“經常是昨天干了什么我都想不起來”，更帶來情緒的失控。“連續幾天睡不好，我就會變得很暴躁。”她說。
小真幾乎嘗試過所有熱門的助眠方法：冥想、白噪聲、睡前運動、聽故事等等，“褪黑素在我上大學時還管點用，后來就不管用了。”針灸和西藥是唯一讓她覺得有作用的干預，但也不穩定。“有的藥吃完不犯困，但能讓我睡得沉一點；有的藥只吃四分之一就很暈，整個人感覺很虛。”小真坦言，因為長期失眠自己已經對床產生了“恐懼”，潛意識里“不想被迫面對這個難題”。
失眠、多夢、易醒、嗜睡……這些睡眠問題，正在讓無數“失眠星人”一籌莫展。
本版圖片創意：高亞菲生成：豆包AI
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