很多人問怎么預(yù)防糖尿病呢？

其實很多人會跟你說飲食運(yùn)動啥的，或是吃藥降低血糖，想辦法降低血糖。

其實我們沒有找到本質(zhì)原因，我們主要說下2型糖尿病。

2型糖尿病的發(fā)生端倪一定是胰腺功能發(fā)生了問題。

例如胰腺功能受損，發(fā)炎或是胰島素抵抗。

胰腺發(fā)炎可以通過治療胰腺炎是改善血糖的情況，胰腺功能正常了，血糖調(diào)節(jié)功能自然就好了，所以吃啥食物這些的都是后話。

關(guān)鍵是我們怎么保護(hù)胰島器官，改善胰島素抵抗的情況。

所以大家經(jīng)?？吹轿覀冋f胰島素抵抗的改善。

01 那么，胰島素抵抗是怎么來的？我該怎么辦？

正常情況下，胰島素就像一把"鑰匙"，它和細(xì)胞表面的"鎖"（胰島素受體）結(jié)合，打開"門"，讓葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞被利用。

胰島素抵抗就是這把鑰匙開鎖越來越費(fèi)勁，細(xì)胞對胰島素不夠敏感，需要更多胰島素才能打開同樣多的"門"，為了維持正常血糖，胰腺只好多分泌胰島素來"代償"。

但長期過度工作，胰腺β細(xì)胞會逐漸疲憊，當(dāng)代償能力跟不上需求時，血糖就升高了，糖尿病就發(fā)生了。

簡單的說就是調(diào)節(jié)血糖的功能受到了影響，無論是胰島素分泌的數(shù)量還是質(zhì)量都受到影響，因此血糖代謝受到影響，如果不加以管控，這個影響會越來越嚴(yán)重，胰島的功能受損會更加嚴(yán)重。

所以我們改善高血糖的情況，前提一定是改善胰島功能，了解胰島素抵抗發(fā)生的原因是改善糖尿病的關(guān)鍵。

02 那么，胰島素抵抗是怎么來的？

原因一：腹部脂肪堆積

其實腹部肥胖是胰島素抵抗比較重大的影響，并不一定是十分胖，但是肚子一定大，也就是內(nèi)臟脂肪多，為啥容易發(fā)生胰島素抵抗。

因為容易產(chǎn)生炎癥因素，胰島有炎癥的情況一般分泌的胰島素質(zhì)量及數(shù)量都會差，所以影響了血糖調(diào)節(jié)功能，進(jìn)而發(fā)展為糖尿病。

所以怎么改善呢？就是積極改善減去內(nèi)臟脂肪，改善腹部肥胖的情況，所以我們體重不僅僅看數(shù)字，還要看腰圍。

腰圍超標(biāo)（男性>90cm，女性>85cm），是胰島素抵抗的重要危險因素，如果存在這種情況要及時改善，你改善好了腰圍的尺寸，你的血糖就好了一大半。

原因二：長期缺乏運(yùn)動

我們控糖最關(guān)鍵的是肌肉，為啥呢？

因為肌肉是使用胰島素最多的組織，如果我們長期不運(yùn)動，肌肉量減少，胰島素"無處可用"，自然形成抵抗，所以說運(yùn)動不僅僅是幫助我們減肥或是增強(qiáng)體質(zhì)，還能幫助我們讓胰島素動起來，用起來，這樣胰島素的功能就不會懈怠。

所以堅持合適的運(yùn)動對改善胰島素是關(guān)鍵性作用的。

原因三：長期高精制碳水飲食

飲食過于精細(xì)，生活過于高糖的話其實也會影響胰島素功能，跟運(yùn)動的可能相反，缺乏運(yùn)動是讓胰島素太懶了，沒有機(jī)會發(fā)揮作用。

而精細(xì)高糖飲食及不健康飲食方式讓胰島素負(fù)荷太重，也就是太累了，大量高糖飲食及需要代謝糖的飲食機(jī)制，讓胰島素不斷大量分泌。長期"過度使用"胰島素信號系統(tǒng)，受體會變得不敏感。

原因四：睡眠不足和慢性應(yīng)激

睡眠和其他情緒對血糖的影響也有，主要是激素相互的影響，長期睡眠不足和壓力大，會使皮質(zhì)醇長期偏高，皮質(zhì)醇會直接拮抗胰島素，引起胰島素抵抗，所以按時休息也是有助于血糖穩(wěn)定的。

其實仔細(xì)想一想，缺乏運(yùn)動，飲食過于精細(xì)，熬夜缺少睡眠，久坐腹部肥胖等好像都很日常，但這些日常的行為對我們的血糖影響很大，就是忽視了這些預(yù)防所以我們的血糖日漸升高。

現(xiàn)在，你知道2型糖尿病怎么一步步來的了吧，所以呢，哪一點踩中了的話就及時改變吧！