北京
（人民日報健康客戶端記者 董長喜）提到“熱量消耗”，人們都會想到跑步、健身等肢體運動，靜坐、發呆則被貼上“零消耗”的標簽。實際上，這一認知存在片面性。國家心血管病中心心臟康復中心主管護師劉暢表示，人體肢體靜止時，機體內部仍持續耗能，且不同模式的發呆行為能耗差異顯著，高強度神游的能量消耗可超越低強度步行。
研究顯示，基礎代謝占據成年人每日總能耗的60%~75%，是人體最主要的能量消耗來源，而肢體運動僅占15%~30%。在基礎代謝體系中，大腦是核心耗能器官，其重量僅占體重2%，卻消耗人體大量能量。根據國際期刊《科學進展》于2021年刊發的一項神經學研究表明，人在靜坐發呆的時候，大腦可占用全身20%~25%的葡萄糖與氧氣儲備。
數據測算也顯示，健康成年人靜坐發呆每小時能耗為60~90千卡。橫向對比不難發現：低速步行（2千米/小時）每小時約120千卡，靜態放空發呆約75千卡，而靜態刷手機僅50千卡。由此可見，常規發呆的能耗基本等同于低強度步行，屬于有效隱性體力消耗。
圖片由AI生成
劉暢指出，根據腦部神經激活狀態，發呆可分為“淺層放空”與“深層神游”兩類，二者外在形態一致，但代謝水平差距極大。
淺層發呆（被動放空）：該狀態下個體停止深度思考，思維趨于空白，大腦默認模式網絡低功率激活，代謝水平較低，每小時能耗約60千卡，僅能輕度舒緩神經緊張。這種情況不耗費大量腦力，是大眾最常用的放松方式。
深層發呆（無意識神游）：個體肢體靜止，思維自主開展回憶、聯想、未來推演等無意識活動，神經元高頻放電，腦部代謝速率大幅提升。2025年《醫學文獻數據庫》刊登一項針對腦代謝的研究證實，深度神游狀態下，大腦葡萄糖代謝率提升40%以上，每小時最高能耗可達110~130千卡，超越常規勻速快走。這也解釋了常見的生理現象：無體力勞作卻莫名疲憊，本質是腦部過度耗能引發的神經疲勞。
劉暢強調，發呆的健康增益僅適用于主動規范放空，兩類被動發呆行為無健康獲益，且會損傷身心狀態。
被動信息型發呆。即靜坐刷短視頻、瀏覽碎片化資訊。軀體雖靜止，但大腦持續被動接收外界信息，神經長期緊繃過載，無法完成修復休息，會持續加重神經疲勞與精神內耗。
負面內耗型發呆。即長期沉溺負面思維、反復糾結過往、過度焦慮未知，形成思維閉環。康奈爾大學2023年內分泌研究證實，長期負面空想會刺激皮質醇飆升，多余能量優先轉化為內臟脂肪，是腦力工作者壓力性肥胖的核心誘因。
劉暢最后教給大家一套極簡發呆流程，零成本、隨時隨地可做，兼顧放松與耗能：
找一處不受打擾的安靜空間，選擇端正的坐姿，或是舒適地平躺下來；暫時放下手中的電子設備，讓自己與外界的紛擾短暫抽離；輕輕閉上雙眼，也可以柔和地目視前方遠處。慢慢舒展肩頸，放松腰背，讓全身的肌肉一點點沉下來，卸下攢了很久的緊張；放緩呼吸，不用刻意控制思緒，不強迫自己思考、不糾結瑣事。單次時長控制在5~15分鐘，每日2次最佳，就能幫你慢慢找回內心的平穩。
劉暢說：“運動從來不止跑步、健身，主動發呆是人類專屬的腦力運動，也是適合現代人的低成本養生方式。適當停下忙碌的腳步，放空自己，這不是偷懶，而是給身心最好的續航。”
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