北京
隨著辦公、線上學習、居家娛樂成為日常，長期久坐人群持續增多，頸肩酸痛、腰椎勞損、圓肩駝背、骨盆歪斜等問題高發。近日，遂寧市第一人民醫院康復醫學科針對這一普遍健康隱患，科室醫護團隊整理科普指南，市民僅需30秒即可自查坐姿問題，掌握科學護脊方式。
據醫生介紹，臨床上常見六類錯誤坐姿，長期保持會持續損傷頸椎、腰椎、骨盆，誘發多種慢性病。一是沙發癱坐窩腰，身體深陷座椅、后背懸空，腰椎反向受力，極易引發慢性腰痛；二是習慣性蹺二郎腿，造成骨盆傾斜、高低胯，單側腰肌持續勞損，伴隨腿腳發麻；三是低頭趴桌刷手機辦公，脖子前伸形成“烏龜脖”，加速頸椎退變，長出富貴包；四是含胸駝背伏案，雙肩往里扣、胸腔蜷縮受壓，容易胸悶氣短，慢慢練成難看圓肩；五是歪身斜靠單側座椅，半邊臀部承重受力不均，脊柱慢慢側彎，單側腰部反復勞損；六是盤腿、蹲坐凳邊下肢血流不通暢，腳踝受壓發酸，連帶腰部酸脹難受。
為方便廣大上班族、學生快速自查，醫院梳理簡易工位自檢清單。坐下后先確認臀部完全坐滿椅面，不淺坐椅沿；后腰與椅背空隙處放置腰墊支撐；雙腳全腳掌平穩落地，避免懸空踮腳；調整屏幕高度，使屏幕上沿與眉毛平齊；時刻放松雙肩，杜絕聳肩，自覺放下雙腿，不蹺二郎腿。
康復科專家現場示范標準健康坐姿：臀部坐滿整張椅面，腰背貼合靠背，腰部如果有空隙墊上小靠枕；雙腳全掌落地，大腿和膝蓋保持90°；下巴輕輕內收，視線平視電腦屏幕，雙肩自然放松打開；記住關鍵，連續久坐40分鐘，起身走動3到5分鐘，拉伸筋骨。通過伸懶腰、輕柔轉頸、環繞肩部、轉身放松等動作舒緩全身肌肉。
醫師提醒廣大市民，若長期存在不良坐姿，已經出現持續性頸腰疼痛、手腳麻木、高低肩、體態歪斜等癥狀，不要自行推拿、盲目矯正，應及時前往醫院康復醫學科就診?？剖铱赏ㄟ^專業檢查評估脊柱損傷程度，提供理療、體態矯正等規范化診療服務，及時干預脊柱相關疾病。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
