北京
慢阻肺患者居家休養時，常因氣短乏力減少活動，長此以往呼吸肌力量下降、通氣效率降低，反而會加重日常活動受限的感受。呼吸訓練是居家調理的重要方式，通過規范的呼吸動作調整通氣模式，排出肺內殘余氣體，逐步提高活動耐量。所有訓練都以身體舒適為前提，循序漸進融入日常起居即可。
縮唇呼吸
練習縮唇呼吸可在家中任何安靜通風的區域進行，建議選取帶靠背的餐椅或沙發取坐位，腰背自然貼靠支撐物，雙肩放松下垂。
操作時先用鼻腔平緩吸氣，吸氣幅度以自然舒適為宜。隨后將嘴唇收攏成輕吹燭火的狀態，保持氣流均勻緩慢地從唇間流出，呼氣時長應明顯長于吸氣時長。
全程不要憋氣，也不要鼓起面頰發力，讓氣流持續穩定地排出。日常看電視、聽廣播的間隙都可開展，每次練習數分鐘，每日分多次完成，出現輕微氣短時也可立刻用這個方式調整呼吸。
腹式呼吸
腹式呼吸初始練習建議在床上完成，取臥位，雙腿屈膝放松腹部肌肉，將一只手輕放在上腹部。
吸氣時用鼻腔緩慢吸入，感受腹部自然向外膨隆，放在腹部的手能隨之輕輕抬起，此時胸部盡量保持平穩，不要隨呼吸大幅起伏。
呼氣時收攏嘴唇緩慢吐氣，腹部隨之向內收縮，呼氣末尾可借助手部輕輕施壓，輔助膈肌進一步上抬，排出更多肺內殘余氣體。
待臥位動作熟練后，可過渡到沙發坐位練習，再逐步嘗試站立位完成，讓動作適配更多居家場景。
結合肢體動作
單純的呼吸訓練還可結合簡單肢體動作強化呼吸效果，全程借助家中座椅即可完成。
取端坐位，雙腳平放地面，吸氣時雙臂從身體兩側緩慢向上抬起，抬至與肩同高的位置即可；呼氣時雙臂沿原路徑緩慢放下，動作節奏與呼吸節奏完全匹配，不要出現動作快于呼吸或中途憋氣的情況。
也可配合軀干前傾動作，呼氣時上半身緩慢向前彎曲，雙手自然垂向小腿方向，借助腹腔受壓的力量輔助呼氣；吸氣時身體緩慢回到端坐位。
整套動作重復次數以身體耐受為準，不要勉強完成，避免誘發呼吸急促。
將規范呼吸融入日常居家動作，能讓訓練效果更好地應用于日常生活。從沙發或座椅起身時，先深吸一口氣，起身的同時配合緩慢縮唇呼氣，避免起身瞬間憋氣加重氣短。在家中緩慢行走時，配合步數調整呼吸節律，走幾步完成吸氣，再多走幾步完成呼氣，全程保持縮唇呼氣的模式。做擦桌面、整理衣物這類輕家務時，動作發力的階段配合呼氣，放松還原的階段配合吸氣，不要因專注事務而無意識屏住呼吸。長期堅持可讓正確呼吸模式成為自然習慣。
居家呼吸訓練的效果重在長期堅持，而非單次高強度練習。從基礎的呼吸動作入手，逐步適配日常起居場景，循序漸進調整強度，就能逐步改善通氣狀態。訓練過程中如果出現胸悶加劇、呼吸困難明顯加重等不適，需立刻停下休息，癥狀持續不緩解時及時就醫。配合日常保暖、遠離刺激因素等養護方式，能更好地維持肺功能穩定，減輕疾病對居家生活的影響。
作者：耿子怡
編輯：丁辰星
審核：王怡霄、陳丹
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