廣西
最近，巴黎高溫的事情在網(wǎng)上都吵翻了。
然后捏，還有人在40度的高溫環(huán)境下裹著皮夾克。
到底是誰呢，對自己這么狠？！
原來是蘇有朋啊……
近期他剛好在那邊有一個行程，穿著長衣長褲黑色皮夾克在室外拍攝。
在近40℃的環(huán)境下！他，面不改色、神情專注地配合著拍攝工作，熊熊忍不住要給他豎個大拇指。
就沖著這份敬業(yè)的精神，咱高低都得給他夸一頓不是？
雖說路透照曝光后，很多網(wǎng)友 吐槽他的妝容不好看，甚至表示驚訝，完全認不出來眼前這個人是蘇有朋。
但他敬業(yè)、拼命工作也是真的……
再敬業(yè)的人也得有個好身板撐著。我們普通人的生活，也是忙忙碌碌的，工作、家庭、照顧孩子……所有這些都讓人應(yīng)接不暇。
當日程安排滿滿當當時，瑜伽往往是第一個被舍棄的。然而，忙碌之時，我們往往最需要瑜伽。短時間、規(guī)律的練習比零星的長時間練習更有效。
每天只需10分鐘瑜伽練習，就能有效緩解壓力、提升柔韌性，并養(yǎng)成規(guī)律的練習習慣。
開始之前，請記住兩件事：
一個是別著急，慢慢來，十分鐘并不長，但放慢速度，注意呼吸，會讓你感覺像完成了一整節(jié)課，專注的質(zhì)量比速度更重要；
另一個是準備好充足的空間，騰出一小塊地方，穿上舒適的衣服，設(shè)定一個時間，然后就可以開始練習了。
在進行體式練習之前，請用幾分鐘的靜默時間來尊重自己和你的練習。以簡單的盤腿坐姿坐好，保持脊柱挺直。在開始動作之前，花幾分鐘時間覺察你的感受，身體、心理和情緒上的感受。觀察你的呼吸：是快還是慢，是淺還是深？
覺察你的思緒狀態(tài)，是紛亂、混亂、疲憊、空靈、清澈還是專注？深吸一口氣，再緩緩呼出，全然地活在當下。
貓牛式
雙手雙膝著地，雙手與肩同寬，雙膝與髖同寬。吸氣：抬起尾骨，目光向上，身體微微后彎。呼氣：脊柱向上拱起，肚臍向內(nèi)收。重復(fù)6次，配合呼吸，動作流暢。
下犬式
從貓式開始，腳趾內(nèi)扣，膝蓋抬起，臀部向后向上推，呈倒V字形。輕輕踩踏腳后跟，活動腿筋。然后保持身體靜止：雙手雙腳均勻用力，拉長脊柱。如果腳后跟無法觸地，膝蓋略微彎曲，重點在于保持脊柱挺直，而不是雙腿伸直。
布偶式
雙腳向雙手方向移動。上半身自然下垂于大腿上。雙手肘部相扣，或雙臂自然下垂。輕輕搖頭，表示“是”和“否”，以放松頸部肌肉。
山式
雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踩在地面上，慢慢地起身站立，一節(jié)一節(jié)地疊好脊椎。雙腳均勻地承重。感受指尖的重量和頭頂?shù)妮p盈。保持脊柱的自然曲線，不要僵硬地支撐。
舉臂敬禮
站直，吸氣，雙臂向上伸展過頭頂（如果感覺舒適，掌心可以相觸）。呼氣，雙臂放回身體兩側(cè)。整個過程中保持肩膀放松，遠離耳朵。
三角式
雙腳分開站立，右腳外八，左腳略微內(nèi)八。雙臂抬至與肩同高。吸氣，伸展身體；呼氣，右手向下伸向右小腿，保持手腕和肩膀在一條直線上。上臂向上伸展至天花板。保持5個呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)。
下犬式
回到下犬式，作為過渡到地面體式的契機。利用這些呼吸來穩(wěn)定呼吸，并將體式從站立過渡到地面練習。
建設(shè)性休息
仰臥，雙膝彎曲，雙腳與髖同寬平放在地面上，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。微微收下巴，使頸后部保持伸展。閉上雙眼，讓呼吸變得輕松自然。順其自然，讓重力發(fā)揮作用。
橋式
從放松的起始姿勢開始，掌心向下。吸氣，雙腳用力下壓，抬起臀部離開墊子。呼氣，脊柱一節(jié)一節(jié)地緩慢放下，回到地面。重復(fù)3次。
雨刮器扭轉(zhuǎn)
雙腳分開與瑜伽墊同寬。呼氣，雙膝向右側(cè)下落。吸氣，回到中心位置。呼氣，雙膝向左側(cè)下落。這樣完成一輪。全程保持雙肩貼地。
尸體式
即使是快速的練習，攤尸式也是必不可少的。平躺在地上，雙腿略微分開，掌心向上。雙腳自然打開。將身體的全部重量都放在地板上，專注于靜止。
放松之前，吸氣并收緊全身肌肉，腳部、腿部、拳頭、面部，然后在呼氣時完全放松，有助于更快地進入休息狀態(tài)。
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