我的好朋友馮雪醫生出了新課，我自己看了覺得是很有用的，所以想要把它推薦給更多的人知道。

讀 者 ，你 好。

我是馮雪，中國醫學科學院阜外醫院生活方式醫學中心的常務副主任。歡迎來到我的課程《家庭健康管理100講》。

我是一名醫生，之前，在得到開過不少關于健康管理的課程，比如《心臟醫學課》《科學減肥課》以及高血壓、高血脂、高血糖和高尿酸的“四高”醫學課。你可能就學習過我的課程。

同時，在家庭里，我也是孩子的媽媽，老人的女兒，以及病人的家屬。工作和生活里，這些真實的擔當讓我思考了許多許多和你一樣的家庭健康問題。最終，這些思考變成了今天這門課，它會幫你解決一個大問題：怎么管理好一家人的健康？

怎么叫管理好了一家人的健康呢？我認為，至少有這么幾條標準：

第一，你自己知道，如何在壓力和忙碌中保持健康，也能舒服自由地過日子；

第二，你能幫助家里老人分辨，哪些是正確的健康知識，怎么做才能少進醫院，危險來了又要怎么識別；

第三，你能幫孩子培養健康的生活習慣，長大了有個好身體。

要做到這些，你就必須掌握一套靠譜的健康管理方法。

關于健康的信息，網上到處都能找到，為什么非要學習這樣一門課呢？

沒錯。你會在短視頻里刷到某些大牌醫生的分享，在聊天群里看到各種鏈接，你關注的公眾號也會給你推送“國外的某某科學研究”。

可是，就是因為信息太多了，困惑也變多了。上一個視頻還說低脂飲食好，下一個又說豬油炒菜也不是問題；昨天你爸媽還在說每天要走10000步，明天新聞里又說走10000步傷膝關節。到底誰才是對的？該聽誰的？

如果你也在被這些信息轟炸困擾，只想為自己和家人找到一個靠譜的健康方案。那么這門課程，就是為你準備的。

這門課程里，哪怕是寫一個最小的健康管理方案，比如怎么洗手、怎么刷牙、怎么對付換季過敏，我都是老老實實從全球最頂尖的醫學機構、期刊雜志、世界衛生組織、中國疾控中心的數據庫里，把這個領域最近十幾年來絕大部分研究和實踐的情況都篩出來，去偽存真，找出被大多數研究、醫學家共同認可，并且在臨床實踐中得到了驗證的，給到你。我希望通過這樣嚴格的信息篩選，幫助你的家庭健康管理，輕松達到和全球頂尖醫學同步的水平。

當然，道理懂了，不代表就能做到。經常有人跟我說，馮老師，我要陪甲方吃飯，總不能按地中海飲食給對方點餐吧？我工作忙，每天只能睡4個小時，睡不到8小時就傷身體嗎？

其實，健康的生活，并不是不食人間煙火，而是抓住健康重點的同時，也能保留生活的樂趣，舒服自在。這也是我在課程中要給到你的，人性化的健康管理方案，其中的關鍵就是生活方式。

十年前，我和大多數臨床醫生一樣，相信只有外在的科技手段和醫學干預才能帶來健康。而這十年來，我每天都在用生活方式的力量幫人管理健康，治療疾病，我和我團隊里的營養、運動、心理、睡眠醫生，一起見證了數萬例患者在通過調節生活方式的健康管理下產生的奇跡。是他們一次次讓我堅信，生命最高的力量，來自于我們每一個人內在的自愈力。

靠譜且人性化的家庭健康管理方案，是我這門課想要讓你帶走的。

說了這么多，這門課會給你提供一個什么樣的方案呢？一句話，健康是做出來的。這門課沒有深奧的理論，開門見山，就談怎么做。我把你需要關注的事情分成了五大類，正好對應我們課程的五個模塊。

第一部分，是你和家人“每天要做的小事”，每天怎么吃、怎么運動、怎么刷牙洗臉等等。你可能想不到，只要做好這些小事，就能避免大量因為認知偏差導致的健康問題，必將帶來健康結局的天壤之別。

第二部分，是給你的“健康應急寶典”。成年人，總是難免有熬夜、應酬、長期伏案、出差、用眼過度這些不得已的情況。這部分課程就是在你遇到這些不得已的時候，幫你最大程度地保全健康。

第三部分，是“關于你的小小習慣”。比如咖啡、奶茶、酒、零食、高強度運動，這些因素不一定對健康100%有利，但對喜歡的人來說又很難戒掉。我有辦法讓你不用完全遠離它們，而是在最大程度上做到快樂和健康兼得。

到這里，如果你能與家人一起踐行，你的家庭健康已經超越了大多數人，來到了70分。

課程的第四部分，是我給你整理的，“家庭健康全周期維護指南”。

我遇到過太多后悔的人：后悔當初如果早點來體檢，就不會糖尿病了都不知道；后悔如果知道今天要開胸搭橋，當初一定不會應酬的飯一頓又一頓；后悔如果知道自己三十來歲就要心梗，一定不那么拼；后悔如果早點帶媽媽體檢，就不會癌癥晚期了才發現……

但我常常告訴他們：這些也不能全怪你。因為我們日復一日地努力向前，確實很難判斷哪里是健康重點，哪里是警戒線。老老小小一大家子，你也不知道，到底應該重點關注哪一個人的哪一件事？

所以在第四部分，我把健康管理不能忽略的重大節點，按照年齡段給你梳理出來。你可以把它當作全家人的健康全周期維護指南。比如孩子、青年、中年、更年期、老年……最該關注的健康問題分別是什么。你對照你自己，對照你的家人，就能知道你們分別處在哪一個階段，要注意哪些關鍵問題。

管住了這些關鍵節點，加上前面的生活習慣，你的家庭健康，就能穩穩地站上90分。

最后的10分在哪里呢？在重大健康問題的應對上。在課程的最后一部分，我會告訴你，怎么跟醫院打交道。

當你身處急診，當你需要掛號，當你需要做一個治療的決定，當你需要簽手術的知情同意書，當你的家人進了ICU……這種情況不一定很多，但不知道什么時候就會遇上，甚至遇上了就要做選擇題：看哪個科？掛哪個號？要不要做手術？要不要上呼吸機？……這些選擇題，容你思考的時間往往并不多，卻是關乎著家人生命和生活質量的抉擇。如果不了解情況，在慌亂中做出決定，往往并不準確。所以，我剛好可以利用我的專業知識，以及我也曾經是病人家屬的這個身份，幫你拆解這些問題，分析權衡，這樣以后你的決定就清晰從容了。

從醫多年，經歷過無數家庭的生離死別、悲歡故事，我算是盤明白了點道理：人這一生，富貴是算不準的，但幸福是可以算的；姻緣是算不準的，但家庭和睦是可以算的；生死是算不準的，但健康是可以算的。

人生來到下半場，我愿意通過這門課，幫你在這些算得準的事情上，好好下一點功夫。我知道，打拼的你我并不容易，當你遇上這門課，一家人的健康，和睦，幸福，一切都還來得及。

讓你和你的家人拿到健康100分，你準備好了嗎？我是馮雪，我們課程里見。