這是達醫曉護的第5705篇文章

秋分，作為農歷二十四節氣中的第十六個重要節點，《春秋繁露·陰陽出入上下篇》中說：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”秋分之時，太陽直射赤道，晝夜平分，自然界中陰陽之氣達到了一種微妙的平衡狀態，有著“平分秋色”的意思，所以叫“秋分”。秋分過后，北半球晝短夜長，天氣由溫轉涼，晝夜溫差加大，人體陽氣由夏季的向外宣發轉為向內收斂，出現陽氣減弱、陰氣增強的趨勢，此時作為生育期女性養生要本著陰陽平衡的規律，尤其注重平補氣津，為孕育新生命打下堅實基礎的最佳時期。此時，應注重內外兼修，通過合理的飲食、作息、運動及情志調節，促進身體的和諧統一。

起居有常，早臥早起

秋分后，隨著天氣轉涼，早晚溫差加大，備孕夫妻應遵循“早臥早起，與雞俱興”的古訓。早睡有助于養陰蓄精，早起則能舒發肺氣，使人體陽氣得以順暢流通。建議晚上9點至10點入睡，早晨5點至6點起床，保證充足的睡眠時間，有助于提升身體免疫力，為備孕創造良好的生理條件。

著裝保暖，護陽固本

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分開始天氣轉涼。俗話說“春捂秋凍”，到了秋季，我們不要捂得太過嚴實。初秋一般還是帶點溫熱之性的，寒邪較少。穿衣要選適宜的厚度，不能因為怕受涼就穿得很多，其實這個時候溫度還是比較高的，如果穿多了，反而更容易受熱，出現感冒的癥狀。秋分之后氣溫明顯下降，注意身體三個地方不能凍，不能凍頭、不能凍肚臍、不能凍腳。因此春捂秋凍也要根據每個人體質和氣溫的變化辨證看待，不能一概而論。這時候可以再適當增加一些衣服。外出時最好戴帽子，洗頭時用水要比平時熱一點。脾胃虛弱，怕冷、易腹瀉的人，可以采取經常在肚臍熱敷的方法，驅寒助陽。經常用艾葉水泡腳可以溫陽散寒，改善四肢冰涼的現象。

飲食調養：平衡五味，潤燥同時不忘健脾

秋分以后空氣中的水分隨著陽氣的收斂，也是下沉的狀態，所以空氣變得比較干燥。秋分之前，尚有暑濕余氣，外界邪氣多為溫燥。秋分之后，我國大部分地區已進入涼爽的季節，隨著陣陣秋風襲來，寒涼漸重，多為涼燥。秋分屬秋，五臟歸屬于“肺”，肺主皮毛，肺開竅于鼻，肺與大腸相表里。所以肺部相關的器官最容易受到秋燥的影響。一般表現為皮膚干、眼干、鼻干、咽干的這種黏膜干，有的人可能還會出現便秘的一些表現。

秋分之時可多食用一些具有滋陰潤燥、養肺益腎功效的食物，如芝麻、核桃、糯米、百合、銀耳、麥冬等。同時，適量增加五谷雜糧的攝入，特別是小米等富含營養、易于消化的食物，有助于增強體質，提高生育能力。中醫認為脾能生肺，所以我們多吃一些蓮藕、山藥等健脾的食藥同源的食材，可以間接性滋陰潤肺。本身脾胃虛弱、經常腹瀉的人，也別貪食西瓜、冷飲、螃蟹等寒涼之物。此外，針對秋季易發的腸胃問題，備孕夫妻應避免過食生冷寒涼之物，保持飲食均衡，保護脾胃功能。

藥膳推薦

百合銀耳雪梨羹

取鮮百合30克、銀耳15克、雪梨1個、冰糖適量。銀耳提前泡發，雪梨去皮切塊，與百合共煮至軟糯。此方中，百合清心潤肺，銀耳滋陰生津，雪梨清熱化痰，最宜緩解秋燥引起的咽喉不適、皮膚干燥等癥狀，每周可食用2-3次。

斛麥黃精老鴨湯

石斛10克、麥冬15克、黃精15克、白術15克、水鴨半只。老鴨焯水后與藥材同燉2小時。石斛滋陰清熱，麥冬潤肺生津，黃精能補氣養陰，健脾潤肺又能補腎能緩解秋燥引起的口干咽燥，白術健脾益氣，水鴨滋陰養胃，利水消腫，適合陰虛體質的備孕夫妻服用，每周可食用1-2次。

參芪歸杞燉烏雞

黃芪20克、黨參15克、當歸15克、枸杞10克、烏雞一只。雞肉焯水后與藥材同燉。黃芪補氣固表，黨參健脾益肺，當歸補血活血，枸杞滋補肝腎。對于子宮內膜薄氣血虛弱的備孕小姐姐經后開始服用，每周可食用1-2次。

作息調整：遵循日夜平分的自然規律

秋天屬于收藏的季節，人體的陽氣會開始往體內走，人體的運動、精氣神主要是靠陽氣的支撐，所以從秋季開始人就容易感覺有氣無力。再就是有些人日常生活習慣不是很好，長期的晚睡，生物鐘被打亂，哪怕是晚起，身體也不會得到好的修復功效，常感到疲憊乏力。這對于育齡期女性，就要多加注意了。從長期來看，一定要從自我良好的生活習慣開始培養，無論是秋季還是其他季節，都建議早睡早起有規律的生活方式。

運動指導：適量運動，動靜結合

秋分時節，氣候宜人，是鍛煉身體的好時節。備孕夫妻可選擇適量的運動來增強體質，提高生育能力。建議采用“動靜結合”的運動方式，如慢跑、散步、瑜伽等有氧運動，有助于促進血液循環和新陳代謝；同時，結合腹式呼吸、臍周按摩等靜態鍛煉，有助于調節身體機能，緩解緊張情緒。運動量不宜過大，應循序漸進，避免大汗淋漓。因為汗出過多會損耗人體之“陰”，所以，秋季鍛煉要適度、和緩，并注意運動前熱身。

情志養生：平衡情緒，避免“悲秋”影響

中醫認為，肺在五行屬金，通于秋氣，在志為悲。秋分過后，蕭瑟秋風、綿綿秋雨、萬物凋零，有些多愁善感之人往往會變得精神萎靡不振、情緒低落、悲憂傷感，容易引起“季節性情感障礙”的發作，因此，有人將“秋郁”稱為季節性抑郁癥。再加上備孕期間特別是做試管移植的女性本身就容易焦慮緊張，極易釀成精神、情志性疾病，尤以抑郁、失眠最為常見，因此危害極大。中醫認為“百病皆生于氣”，不良的情緒是導致各種疾病的主要因素。此時應調整精神狀態，保持心情愉快，胸懷豁達，寧神定志，收斂神氣。要多出戶外，經常參加一些娛樂活動,培養廣泛的業余愛好，從事自己感興趣的事。以此減輕秋季對人心理上的不良反應，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

秋分是自然界平衡的藝術，也是新生命開始的絕佳時機。讓我們借助天地平衡致力，調理身心，迎接新生命的到來。

作者：上海市第一婦嬰保健院

中西醫結合科 吳勝男 副主任醫師

部分圖片摘自網絡，如有侵權請告知，予以刪除。

所有人名和地名均為化名，如有雷同，純屬巧合。