新人剛加入騎行俱樂部，總有個尷尬期。老隊員們每周六都能按時參加活動，游刃有余的和騎友們互動。而你咬牙打亂了工作和生活節(jié)奏，人也不熟，速度也跟不上，最后只有缺席。別急，這事兒有辦法。

先搞明白為啥跟不上？

不是誰天生就會騎車。跟不上，通常是這三個原因。

第一，周六俱樂部活動時，你體力差一截。而別人不會告訴你的是，俱樂部的老鳥們每周都要騎好幾次，你突然加入這種強度，身體肯定吃不消。

第二，騎行時不會跟風(fēng)。騎行最省力的辦法就是跟在別人后面。但跟太近又危險，跟太遠白費勁。這個距離你還沒掌握。

第三，車子沒調(diào)好。坐墊太高，你騎起來左右晃，特別費勁。胎壓不足，每蹬一圈都像在沙灘上騎車。

怎么辦？三件事幫你提速

第一，提前偷偷練。別等到周末集體活動才騎車。周二，周四晚上或上下班時間，自己出去溜達一小時。不用太快，讓身體習(xí)慣騎行的節(jié)奏。周末再跟大部隊，你會輕松很多。

第二，群里活動時學(xué)會跟車。找個靠譜的老隊員，跟在他后面。保持半個車輪到一個車輪的距離。眼睛看他的后背，或者往前看路，別死盯著前輪。這樣他變速或剎車你都能及時反應(yīng)。剛開始可能緊張，跟幾次就習(xí)慣了。這能幫你節(jié)省百分之三十的體力。

第三，出門前檢查車子。花五分鐘時間。捏捏輪胎，要是軟塌塌的就趕緊打氣。坐在車上，腳后跟踩踏板到最低點，腿能伸直，這個坐墊高度就合適。再檢查一下剎車靈不靈。車況好，你騎起來才順手。

還有幾個小細節(jié)

提前看路線。俱樂部一般會提前發(fā)路線圖。看看坡度有多大，總距離多少。心里有數(shù)，才好分配體力。

帶上補給。出門前吃個香蕉或面包。騎到一半餓了就吃點東西，喝點水。別等沒力氣了再補充，那就晚了。

臉皮厚一點。跟不上的時候，大聲喊一句“慢點”。這很正常，老隊員也都是從這個階段過來的。硬撐只會讓你更累，甚至出危險。

最后記住，騎行是快樂的事，也是越堅持效果越好的，不是受罪。慢慢來，你的速度會上去的。用不了多久，你也能成為隊伍里從容自在的那一個。

就像吃飯，總得一口一口吃，但你要盡量把時時間安排好，改變節(jié)奏，堅持到底。還有騎得快或慢，也是這么練出來的。