這是達醫曉護的第5742篇文章

“醫生，我怎么又脾虛了？你看舌頭邊緣的齒痕多明顯，吃點東西就腹脹，渾身沒力氣…… 總不能一直靠中藥調理吧？” 生活中，不少人都有過這樣的困惑。明明沒生大病，可脾虛的癥狀卻反復出現，其實這和現代人的生活習慣脫不了干系 —— 快節奏的工作、不規律的飲食、長期的情緒壓力，都在悄悄 “消耗” 著我們的脾胃功能。

為什么現代人這么容易脾虛？核心問題在于，我們日常的很多習慣，都在和脾胃的 “需求” 背道而馳。脾胃喜溫、喜規律、怕累、怕寒，可現代人的生活方式，卻總在不經意間 “踩坑”，具體可以歸結為 4 類 “傷脾元兇”：

一、飲食：“瞎吃”是脾虛的“直接導火索”

脾胃的核心功能是“運化”——把吃進去的食物轉化為營養，再輸送到全身。可現在很多人的飲食習慣，卻讓脾胃“超負荷工作”，甚至直接受寒受損：

貪涼飲冷成常態

夏天抱著冰奶茶、冰咖啡續命，冬天也忍不住吃雪糕、刺身，中醫常說 “寒邪傷脾”，低溫會像 “冰水澆火” 一樣，直接削弱脾胃的運化能力。脾胃沒力氣“干活”，水濕就會在體內堆積，時間久了就會出現大便不成形、舌苔厚膩、身體沉重的癥狀。

飲食規律全打亂

早上趕時間不吃早餐，讓脾胃空轉一上午；晚上加班后又暴飲暴食，或者深夜吃夜宵，讓本該休息的脾胃被迫 “加班”。長期 “饑一頓飽一頓”，脾胃就像一臺被反復折騰的機器，功能會慢慢衰退，最終變得 “沒力氣” 運化食物。

重口油膩不節制

油炸食品、甜膩糕點、辛辣火鍋成了餐桌上的?？?，這些食物難消化、難代謝，脾胃需要消耗更多 “能量” 才能分解它們。就像人長期干重活會累垮一樣，脾胃長期 “負重”，運化功能會逐漸下降，進而引發腹脹、消化不良、積食等問題。

二、作息：熬夜是 “偷脾陽” 的 “隱形小偷”

中醫認為 “人臥則血歸于肝”，而脾胃的運化，需要肝血的濡養——肝血充足，脾胃才能“有力氣”工作?？涩F在很多人習慣熬夜，尤其是凌晨1-3點（肝經當令的時間）還不睡，會直接導致肝血不足，進而 “拖累”脾胃；更關鍵的是，熬夜時人常忍不住吃夜宵，比如泡面、燒烤，這些食物不僅難消化，還會讓本應休息的脾胃“連軸轉”，雙重損傷下，脾虛自然會找上門。

三、情緒：壓力大是 “擾脾胃” 的 “無形推手”

“壓力大的時候，根本沒胃口吃飯”“一緊張就拉肚子”，這些熟悉的感受，其實是情緒在“欺負” 脾胃。中醫有“肝木克脾土”的理論，現代人長期被職場競爭、生活瑣事困擾，很容易陷入焦慮、煩躁、抑郁的情緒中，導致“肝氣郁結”。肝氣不暢時，就會像“亂發脾氣的鄰居”一樣，干擾脾胃的正常工作，讓脾胃的運化功能變弱，時間久了就會出現食少、腹脹、腹瀉等脾虛癥狀。

四、運動：久坐是讓脾胃 “變懶” 的 “罪魁禍首”

上班族、學生黨每天久坐8小時以上，身體的氣血循環會變慢，脾胃也會跟著“偷懶”。脾胃的運化需要氣血的推動，就像機器需要動力才能運轉一樣，長期久坐讓氣血流動變慢，脾胃缺乏“動力”，運化功能會逐漸退化，水濕排不出去，食物消化不了，慢慢就會發展成脾虛，出現渾身乏力、大便黏馬桶、肚子發沉等癥狀。

其實，脾虛并不是突然出現的，它會提前發出“信號”：比如飯后總覺得腹脹、大便不成形或黏馬桶、早上起來沒精神、舌頭邊緣有明顯齒痕、稍微吃點涼的就拉肚子…… 只要發現這些信號，及時調整生活習慣，就能幫脾胃“減負”，避免脾虛加重：

先調飲食

按時吃三餐，早餐別省略，晚餐別吃太晚；少吃冰飲、油炸、甜膩食物，多吃溫和的健脾食物，比如山藥、南瓜、小米粥、蓮子等。

再改作息

盡量晚上 11 點前入睡，避免熬夜；如果實在要加班，也別吃夜宵，可喝杯小米粥、藕粉等墊一墊。

適當運動

每天抽 30 分鐘動一動，比如散步、瑜伽、八段錦，能促進氣血循環，幫脾胃 “激活” 運化功能。

脾胃是“后天之本”，它的健康靠的是日常的養護。與其等脾虛了靠藥物調理，不如從現在開始，避開那些 “傷脾習慣”，給脾胃多一點 “溫柔對待”。你平時有沒有經常吃冰飲、熬夜，或者久坐不動的習慣呢？如果有，不妨從今天開始慢慢調整吧！

作者：上海長征醫院

中醫科 趙穎 副主任醫師

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