這是達醫曉護的第5771篇文章

現在，亞健康狀態越來越被人們所共識，幾乎所有的人都被這樣或那樣的健康問題困擾著，但是因為生活模式的固化，讓我們雖能清楚的認識到一些不健康因素，但又無法真正的改變或轉變這種模式，就像我們雖然知道運動的好處，但就是會以沒有時間、沒有動力等等理由無法去進行或堅持運動。但是我們要知道的是，有許多威脅健康的疾病，并不能夠靠藥物或醫療技術就能治愈的，比如腰肌勞損、頸椎病等等。

隨著生活越來越現代化，越來越多的呈現出兩種非常極端的生活模式；一種是“太宅”的人——比如學生黨、上班族，他們生活三點一線，吃飯靠外賣，出行靠坐車，沒事便窩在沙發里，手眼不離手機，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，非必要絕不出門，運動？仿佛是別人的生活，天方夜譚。另一種是“太忙”的人——比如醫生、教師、科研人員、車間工人，他們白班夜班連軸轉在病房、講臺備課不停歇、不分晝夜守在實驗室，及固定流水操作動輒就超過12小時，連喘口氣的時間都奢侈，更別提專門鍛煉。這兩種人看似生活軌跡不同，長此以往，卻走進了同一個結局：腰痛、背痛、脖子痛、手麻腳麻帶頭暈，睡眠差、沒胃口，情緒低落、疲憊不堪，以前，這些可能是中老年人的專屬病，但現在，臨床涌現了大量的年輕病人。

頸椎病年輕化，腰肌勞損普遍化，焦慮抑郁高發化……這些不再是“老年病”或“職業病”的專屬標簽，而是現代人共同的健康警報。他們有的被頸肩痛、腰痛折磨的痛苦不堪，有的被頭暈手麻困擾到煩躁難眠、焦慮不安，只有到疾病纏身后才能感受到擁有健康的幸福，及對不健康生活狀態的悔悟，然后不辭辛勞的奔波于各大醫院去咨詢醫生能用什么藥物或做什么治療能治愈他們的病癥，之后他們開始依賴止痛藥、膏藥，或寄希望于理療甚至手術，以為這些方法總能“治”好這些腰酸背痛，治不好就只能是醫生的醫術不夠精湛，卻忘了：真正的治療，從來不是自我安慰與自我欺騙，而是從根源上重建身體的平衡——而運動，正是這第一劑、也是最根本的良藥。

藥物只能緩解疼痛，運動才能修復根源。 腰肌勞損不是突然發生的，而是日積月累的“姿勢性損傷”。長期久坐，腰背部肌肉持續緊張，核心力量退化，脊柱失去支撐，疼痛自然而來。止痛藥或許能暫時麻痹神經，但無法恢復肌肉功能。只有通過科學的運動——如小燕飛、三點支撐、五點支撐、拉伸訓練等——才能激活深層穩定肌，改善姿勢，重建脊柱的力學平衡。藥物治標，運動治本。

同樣，頸椎病也并非“貼貼膏藥”就能解決。長時間低頭看手機、伏案工作，使頸椎承受數倍于正常的壓力，肌肉勞損、韌帶鈣化隨之而來?！睹绹锢碇委焻f會雜志》在一篇關于頸肩疼痛管理的綜述文章中，提到每天進行10分鐘頸部拉伸與肩胛穩定訓練，可顯著緩解頸肩疼痛，預防病情惡化。運動，才是對抗“電子頸”的真正武器。

運動更是情緒的“解壓閥”與心理的“穩定器”。 無論是“太宅”者的孤獨空虛，還是“太忙”者的焦慮壓抑，都在侵蝕著現代人的心理健康。宅家者陷入“信息繭房”，社交減少，自我封閉；忙碌者長期處于高壓狀態，精神緊繃，易怒失眠。而運動，恰恰是打破這種惡性循環的突破口。

當身體動起來，大腦會釋放內啡肽、血清素和多巴胺——這些“快樂激素”能自然緩解焦慮與抑郁。一篇《體育療法對輕中度抑郁癥的療效研究》表明，體育療法（如健身跑）對抑郁癥的有效率為73.3%，與西酞普蘭（一種常見抗抑郁藥）療效相當。一名程序員曾因長期加班陷入重度焦慮，醫生建議他嘗試晨跑。堅持三個月后，他不僅睡眠改善，情緒也趨于平穩?！芭懿綍r，我終于能聽見自己的呼吸，而不是工作的催促?！彼f。這正是運動的力量：它不只鍛煉身體，更療愈心靈。運動不分人群，關鍵在于“動起來”。

對于“太宅”的人，不必一開始就追求馬拉松或高強度訓練。從每天出門散步15分鐘開始，飯后不立刻躺下，而是繞小區走一圈；把外賣換成自己動手的輕食，邊聽音樂邊做幾組拉伸。哪怕只是站立辦公半小時，也是對久坐的反抗。

對于“太忙”的人，更需把運動融入生活縫隙。醫生可以在查房間隙做幾組肩頸操，教師課間可進行深呼吸與拉伸，工人在輪休時活動腰背。每天10分鐘的碎片化運動，積少成多，足以延緩職業性勞損的進程。北京協和醫院骨科醫生團隊曾發起“醫護10分鐘工間操”計劃，參與者三個月后頸肩痛發生率下降40%——這證明：再忙，也能為健康留出時間。

運動不是錦上添花，而是雪中送炭。 我們總以為，等不忙了再運動，等身體好了再開始。可健康從不等人。腰肌勞損不會因你繼續躺著而自愈，抑郁情緒也不會因你繼續熬夜而消散。唯有主動出擊，用運動敲響警鐘，才能阻止小病演變成大患。

世界衛生組織建議：成年人每周應進行至少150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘高強度運動，并結合兩次以上力量訓練。這并非遙不可及的目標，而是對生命最基本的尊重。

讓運動成為習慣，而不是負擔；讓它成為你對抗疲憊的武器，而不是被拖延的“待辦事項”。無論是宅在家中，還是奔忙于職場，只要愿意動起來，每個人都能成為自己健康的守護者。

從今天起，放下手機，走出門去，讓腳步丈量城市，讓汗水沖刷壓力。讓運動的鐘聲，真正敲醒沉睡的健康意識——因為，最好的醫生，是自己；最有效的藥，是運動。

作者：上海中醫藥大學

2025年研究生 梁燦瑩

指導：程少丹

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