如今的你，有用AI來制定跑步計(jì)劃，在用AI 來調(diào)整你的跑姿嗎 ？

你沒聽錯(cuò)，盡管如今各種科技應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)中已是十分常見，但讓AI來擔(dān)任跑步私教，讓它來為你糾正跑姿，并接管你跑步的方方面面，似乎是一件不那么讓人能全盤接受但又終將會(huì)到來的一件事。

趁著目前 AI 尚未徹底主宰跑道，讓我們來聊聊——對(duì)于每一位大眾跑者來說，AI 能否成為我們的貼身私教？又能否真的能讓我們的水平的進(jìn)步到Next Level ？

自chatgpt、deepseek等人工智能面世以來，運(yùn)動(dòng)軟件廠商們想盡腦汁地只有一件事——就是如何把這玩意弄到軟件中去。而此前報(bào)告指出，中國已成為可穿戴設(shè)備增長最快的市場(chǎng)之一。中國跑步群體的快速增長，使得多家互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)和廠商紛紛布局“智能跑步+AI”領(lǐng)域。

相信大家也見到了，幾乎任何一個(gè)健身/跑步app中都會(huì)提前內(nèi)置一個(gè)跑步私教，而其中最有代表性的，應(yīng)該是頭號(hào)跑步/騎行軟件Strava在去年開啟了一項(xiàng)會(huì)員新功能：Athlete Intelligence。

在官方的描述中，Athlete Intelligence 能在每次跑完步后不到一秒鐘就給出本次跑步的分析：結(jié)合配速、心率、天氣和路線情況等，對(duì)比近30天的運(yùn)動(dòng)，分析你目前訓(xùn)練狀態(tài)，并提供建設(shè)速度、耐力或耐力的見解，為未來的活動(dòng)生成量身定制的建議。

理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。盡管在官方的描述中Athlete Intelligence是一個(gè)類似于鋼鐵俠管家賈維斯那樣的全能管家，但在實(shí)際使用中，它卻只能淪為 Siri 那樣的“人工智障”，大部分時(shí)間只能為用戶提供一些隔靴搔癢的心靈雞湯。

這似乎也是此類App內(nèi)集成的AI私教的通病，究其原因，是因?yàn)槠浍@取的信息量實(shí)屬有限，實(shí)在是難堪大用。為了解決AI的雞肋處境，不少廠商也想到了利用手機(jī)上淪為掃碼工具的攝像頭作為AI的出鞘利器。

于是，用AI結(jié)合影像來解決跑者們的跑姿問題也成了其應(yīng)用的下一個(gè)風(fēng)口。來自的美國的Ochy，僅需用戶用手機(jī)錄像跑步動(dòng)作，AI算法就能快速處理并輸出個(gè)性化跑姿報(bào)告。分析指標(biāo)覆蓋步頻、著地點(diǎn)、垂直震幅、足部角度、軀干姿態(tài)等，幫助跑者改善技術(shù)。

而如果你連App都懶得下，也有Movaia Running Form Analysis這樣的在線跑姿分析平臺(tái)供你選擇，只需上傳自己跑步的視頻后便可自動(dòng)生成報(bào)告，其核心功能與Ochy類似，技術(shù)實(shí)現(xiàn)同樣基于視頻動(dòng)作識(shí)別與AI算法。

上述提到的兩款軟件無需額外硬件，非常適合個(gè)人跑者。但如果非要指出什么缺點(diǎn)的話，就是此類AI分析跑姿的軟件對(duì)視頻質(zhì)量要求較高，如果你是一個(gè)手殘黨，那么AI的話千萬不要全信。

當(dāng)然有了AI 軟件，自然也有廠家會(huì)想軟硬件結(jié)合，做出一套軟硬結(jié)合的AI智能跑步設(shè)備，市面上的智能跑步機(jī)已屢見不鮮，就拿Visbody Creator600跑步機(jī)舉例，真可以說是Next Level級(jí)別的跑步設(shè)備。

其每分鐘處理近40,000次姿態(tài)分析，還可將跑者的跑姿疊加投影到50英寸垂直屏幕上，形成“抬頭跑”+“鏡像反饋”的交互體驗(yàn)。并通過連續(xù)的AI識(shí)別和數(shù)據(jù)庫比對(duì)，即時(shí)提出“跑姿糾偏建議”，如胯部過低、身體前傾角度不足、步幅不一致等，并生成訓(xùn)練反饋報(bào)告。

當(dāng)然其售價(jià)也是十分感人，作為一款定位于精英訓(xùn)練場(chǎng)館、專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)與康復(fù)中心的智能跑步跑臺(tái)，價(jià)格接近2萬美元。說了這么多搭載AI的軟硬設(shè)備，就很好奇一件事，AI為我們提供的海量數(shù)據(jù)是否真的這么有用？

相信不少跑者也面臨過相同的窘境——乍看之下，AI私教工具已覆蓋了跑者訓(xùn)練的全流程：從配速計(jì)劃到跑姿分析，從力量訓(xùn)練到場(chǎng)地實(shí)操的全方面計(jì)劃。

然而，每當(dāng)我們訓(xùn)練結(jié)束后打開手機(jī)查看AI總結(jié)的內(nèi)容，望著五花八門的海量報(bào)告，卻常常陷入“數(shù)據(jù)焦慮”。

AI提供的每一條建議，似乎都像是一種警告，逼著我們做出修正，但我們卻又不知如何具體行動(dòng)。而問題的根源在于，跑姿與計(jì)劃的優(yōu)化從來都不是一次“滑動(dòng)”就能完成的。

要改變行動(dòng)模式，需要大腦與身體之間反復(fù)溝通。人體的跑步動(dòng)作，是核心、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、小腿肌群和足部等多個(gè)部位同時(shí)作用的結(jié)果，而這種模式的改變，往往需要數(shù)千乃至數(shù)萬次的重復(fù)才能扎根。

AI私教給出的指標(biāo)只是“診斷”，它往往并不具備“手術(shù)”能力。舉例來說，AI跑姿分析或許能告訴你“后跟著地過重”，但讓你在下一個(gè)5公里里自然而然改成“前掌著地”，依舊要靠你在跑場(chǎng)上反復(fù)練習(xí)才行。

再更進(jìn)一步說，AI依賴的數(shù)據(jù)本身也存在諸多偏差。GPS等定位再城市中仍難徹底消除信號(hào)遮擋帶來的偏差，兩只手各帶一塊手表跑步跑相同的距離最終的數(shù)據(jù)也可能不一致。而傳感器在不同溫度、濕度和路況下讀數(shù)偏差也很大，更別提如果在復(fù)雜的戶外環(huán)境時(shí)，對(duì)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確度的影響就更大了。

跑者如果完全信賴數(shù)據(jù)，就容易在沒有獲得真實(shí)技術(shù)進(jìn)步的情況下，不斷地用錯(cuò)誤方式調(diào)整動(dòng)作，反而走入歧途。換言之，真正的改進(jìn)源于跑者自身執(zhí)行的訓(xùn)練，以及自我調(diào)整。

那么，我們應(yīng)如何在AI 時(shí)代，讓技術(shù)成為動(dòng)力，而非壓力？

AI能監(jiān)測(cè)方方面面的數(shù)據(jù)，但我們首先要知道，這段的跑步訓(xùn)練目標(biāo)是什么？是想提升自己的有氧能力，還是想在5km跑中取得PB？明確自己的目標(biāo)既能讓AI給你推薦更適合的訓(xùn)練方案，也可以讓你規(guī)避那些不必要的數(shù)據(jù)。

而清晰了自己的目標(biāo)之后，就要確定自己的能力水平所需要用到的數(shù)據(jù)。對(duì)于剛養(yǎng)成跑步習(xí)慣的初學(xué)者而言，最需要的是心率和配速這兩項(xiàng)基礎(chǔ)指標(biāo)。而更進(jìn)階的跑者則可以逐步引入跑姿指標(biāo)（如步頻、地面接觸時(shí)間）等。

而前面說了，AI可以為跑者提供海量數(shù)據(jù)，但真正懂得“如何改”的，還得是有經(jīng)驗(yàn)的教練或跑友。不妨可以選擇加入跑團(tuán)，有別人帶著一起練，或許會(huì)進(jìn)步更加輕松。

最后要建立訓(xùn)練周期的概念，先跑，再看，再練，再看。設(shè)定合理的節(jié)奏，比如基礎(chǔ)訓(xùn)練期，每兩周查看一次跑姿數(shù)據(jù)，并據(jù)此調(diào)整力量和核心訓(xùn)練內(nèi)容。如此既能減少跑步時(shí)“看表”帶來的分心，也能在復(fù)盤時(shí)把注意力集中在關(guān)鍵改進(jìn)點(diǎn)。

當(dāng)AI與跑步深度融合，跑步生態(tài)在未來也會(huì)發(fā)生深刻改變。如今技術(shù)發(fā)展的突飛猛進(jìn)，讓人足以去暢想未來的AI與跑步會(huì)如何進(jìn)化。也許會(huì)出現(xiàn)更智能的AI眼鏡，可以將實(shí)時(shí)跑步數(shù)據(jù)疊加在視野中，讓跑者時(shí)刻擁有“虛擬教練”的陪伴。

而目前對(duì)于普通跑者來說，AI從基礎(chǔ)的配速數(shù)據(jù)，到監(jiān)測(cè)跑姿，為每一位跑者都提供了足夠清晰的發(fā)展路徑。或許AI技術(shù)的魅力，不是去讓一切走向極致，而在能讓讓每個(gè)人都能在自己的節(jié)奏中發(fā)現(xiàn)進(jìn)步的樂趣。

畢竟，進(jìn)步的成就感才是最能給予我們每一個(gè)人快樂的。讓AI 告訴你問題在哪里，而你可以去找屬于你的那個(gè)“為什么”。

而至于跑者們更在意的陪伴和情緒價(jià)值，既然當(dāng)下機(jī)器人已不是罕見之物，馬拉松賽場(chǎng)上也曾出現(xiàn)，那么未來可以以固定配速陪跑送補(bǔ)給的機(jī)器人，沒準(zhǔn)兒也會(huì)應(yīng)用到各位跑者的生活、甚至是賽場(chǎng)之中，無非就是你在補(bǔ)給站吃能量膠，它在換電池罷了。