近期，陜西一位29歲女子確診尿毒癥的事件引發(fā)全網(wǎng)熱議。半個(gè)月內(nèi)，她接連出現(xiàn)呼吸困難、體重驟降、無法平躺入睡等癥狀，送醫(yī)后直接轉(zhuǎn)入ICU，最終被確診為尿毒癥晚期——腎功能已喪失70%以上，余生需通過每周3次、每次4小時(shí)的透析維持生命，自主排尿功能也受到嚴(yán)重影響。

醫(yī)生復(fù)盤其生活習(xí)慣后發(fā)現(xiàn)，這場“腎臟危機(jī)”早已埋下伏筆。事實(shí)上，不僅是這位女子，生活中諸多看似平常的舉動(dòng)，都在悄悄透支腎臟健康。腎臟作為人體的“排毒過濾器”，一旦受損，傷害往往不可逆。

今天，我們就為大家梳理清楚：那些正在損害腎臟的壞習(xí)慣，以及如何守護(hù)好我們的“生命之腎”。

先搞懂：年輕人為何也會(huì)被腎病盯上？

不少人認(rèn)為“腎病是中老年人的專利”，這一認(rèn)知并不準(zhǔn)確。近年來，腎病患者呈現(xiàn)明顯年輕化趨勢，核心原因主要有兩點(diǎn)：一是傷腎習(xí)慣的長期積累，二是對(duì)基礎(chǔ)病的忽視與監(jiān)測缺失。

比如用奶茶等高糖飲品替代白開水、長期熬夜憋尿、頓頓高鹽外賣、感冒時(shí)自行服用止痛藥等，這些看似微不足道的習(xí)慣，都會(huì)逐步加重腎臟負(fù)擔(dān)；而糖尿病、高血壓、慢性腎炎這三類疾病，占尿毒癥病因的90%，但年輕患者常因“無明顯不適”忽視定期監(jiān)測，等到出現(xiàn)癥狀時(shí)，腎臟已嚴(yán)重受損。

需要特別提醒的是，腎臟的代償能力較強(qiáng)，早期腎病幾乎無明顯特異性癥狀，一旦出現(xiàn)乏力、水腫、血尿、血壓升高等信號(hào)，往往已發(fā)展至中晚期。因此，主動(dòng)避開傷腎習(xí)慣，比事后補(bǔ)救更為重要。

警惕！這8個(gè)傷腎習(xí)慣，別再堅(jiān)持了

生活中一些看似平常的舉動(dòng)，正悄悄對(duì)腎臟造成不可逆?zhèn)?。偶爾一次或許影響不大，但長期累積，健康風(fēng)險(xiǎn)便會(huì)找上門來。

1. 長期熬夜晚睡

腎臟有其固定的“作息規(guī)律”，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是其黃金排毒時(shí)段。長期熬夜會(huì)直接打亂腎臟生物鐘，干擾其排毒與代謝功能，導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積，同時(shí)還會(huì)引發(fā)免疫力紊亂，進(jìn)一步加重腎臟負(fù)擔(dān)。

2. 長時(shí)間憋尿

很多人因工作繁忙、追劇入迷等原因憋尿，卻不知這會(huì)直接損傷腎臟。尿液長期儲(chǔ)存在膀胱內(nèi)會(huì)導(dǎo)致膀胱過度充盈，攜帶細(xì)菌和有害物質(zhì)的尿液可能回流至腎臟，引發(fā)尿路感染、腎積水，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)直接損傷腎實(shí)質(zhì)。

3. 重口味高鹽飲食

頓頓外賣、無辣不歡、咸菜腌制品不離口等飲食習(xí)慣，都屬于高鹽飲食范疇。高鹽飲食會(huì)迫使腎臟“超負(fù)荷工作”以過濾血液中的鈉，長期如此會(huì)直接損傷腎臟功能；同時(shí)，高鹽飲食還會(huì)誘發(fā)高血壓，而高血壓是腎損傷的重要誘因之一。

4. 隨意濫用藥物

“小病自己扛，吃藥看說明書”是不少人的習(xí)慣，但部分藥物對(duì)腎臟具有毒性。比如常見的布洛芬、阿司匹林等非甾體類抗炎藥，部分抗生素，以及含馬兜鈴酸的中藥等，均可能損傷腎臟，這類藥物必須在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用，切勿自行濫用。此處需提醒：含馬兜鈴酸的中藥已被明確具有腎毒性，臨床已嚴(yán)格管控，切勿自行購買服用。

5. 過度暴飲暴食

暴飲暴食不僅傷胃，更會(huì)損傷腎臟。攝入過多蛋白質(zhì)，會(huì)產(chǎn)生大量尿酸、尿素氮等代謝廢物，加重腎臟代謝負(fù)擔(dān)；長期大量飲酒則容易引發(fā)高尿酸血癥、高血脂等疾病，間接誘發(fā)腎臟問題。

6. 日常喝水太少

腎臟排毒需要充足水分作為“載體”。健康成年人每天建議飲用1500~1700毫升水（約7~8杯一次性紙杯的量）。若喝水過少，會(huì)導(dǎo)致尿量減少，尿液中廢物和毒素的濃度升高，不僅會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，還容易引發(fā)腎結(jié)石。需注意：特殊人群（如腎病患者、心衰患者）飲水量需遵醫(yī)囑調(diào)整。

7. 睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

不少人喜歡在晚上健身、跑步，但睡前劇烈運(yùn)動(dòng)并不推薦。據(jù)重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院專家提醒，睡前運(yùn)動(dòng)過猛會(huì)使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高，影響腎臟的血液供應(yīng)；同時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸等代謝廢物會(huì)增多，進(jìn)一步加重腎臟負(fù)擔(dān)。建議睡前1~2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇散步等舒緩活動(dòng)。

8. 長期過度勞累

長期加班、高強(qiáng)度工作、缺乏休息，會(huì)讓身體持續(xù)處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮、血壓升高，直接增加腎臟的代謝壓力；同時(shí)，過度勞累還會(huì)降低機(jī)體免疫力，增加感染風(fēng)險(xiǎn)，而感染也是誘發(fā)腎臟疾病的重要因素。

結(jié)束語：守護(hù)腎臟，從這3件小事做起

腎臟健康需要長期呵護(hù)，做好以下3件小事，就能有效降低腎病風(fēng)險(xiǎn)：

1. 及時(shí)糾正上述傷腎習(xí)慣，保持規(guī)律作息、適量飲水、清淡飲食；

2. 定期開展體檢，重點(diǎn)監(jiān)測血壓、血糖，建議每年做一次尿常規(guī)檢查，實(shí)現(xiàn)早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)；

3. 若出現(xiàn)不明原因的乏力、水腫、泡沫尿、血壓升高等情況，及時(shí)就醫(yī)檢查腎臟功能。

腎臟的痛覺神經(jīng)并不敏感，等到出現(xiàn)明顯疼痛時(shí)再重視，往往已錯(cuò)失最佳干預(yù)時(shí)機(jī)。從今天開始重視腎臟健康，遠(yuǎn)離傷腎習(xí)慣，守護(hù)好我們的“生命之腎”！

文章轉(zhuǎn)自：CHTV

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