甘肅
有沒有姐妹跟我一樣？晚上刷手機、趕文案到深夜，肚子突然咕咕叫，餓到翻來覆去睡不著。
硬扛吧，越餓越清醒，就算勉強睡著，半夜也可能被餓醒，第二天起床昏昏沉沉，記憶力差到忘事，工作學習都提不起勁；亂炫吧，炸雞、燒烤、蛋糕一吃，不僅加重腸胃負擔，翻來覆去睡不著，長期下來還容易長胖、傷血管，想想都后怕！
其實睡前餓不是罪，關鍵是選對食物！今天就結合營養師的專業建議，跟大家分享幾種睡前能放心吃的食物，低卡好消化、飽腹又營養，再也不用在“硬扛”和“亂炫”之間內耗啦～
先跟大家說個重點：睡前吃大量高脂肪、高熱量食物，不僅會讓腸胃“加班”，誘發失眠，還會擾亂人體生物鐘，長期下去，肥胖、2型糖尿病、心血管疾病甚至癌癥的患病風險都會上升；但餓著肚子睡覺也不行，睡眠質量會直線下降，還可能引發胃腸疾病，妥妥的“兩難”！
上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院臨床營養科營養師唐墨蓮也建議：如果晚上睡得晚，容易餓，最好在晚9~10點之間吃點宵夜，量不用多，能緩解饑餓就好，優先選這幾種食物：
1. 奶制品（首選！助眠又飽腹）
睡前最推薦吃的就是熱牛奶或者暖到室溫的酸奶，尤其是熱牛奶，喝一口渾身暖暖的，飽腹感剛剛好，還能提供蛋白質、鈣等多種營養。
重點是，奶制品里的成分能幫助放松神經，悄悄助力睡眠，不會給腸胃添負擔，睡前喝一小杯，舒服又安心～
2. 雜糧粥（溫和養胃，營養翻倍）
別吃太厚重的粥，首選加了小米、燕麥、百合等食材的雜糧粥，熬得軟爛一點，吃小半碗就夠了。
既能快速增加飽腹感，緩解饑餓，又能補充維生素和礦物質，比白粥有營養多了，腸胃敏感的姐妹也能放心吃，溫和不刺激。
3. 清淡熱湯面/碎疙瘩湯（補充能量，好消化）
如果餓感比較強，單純吃粥不夠，可以煮一碗清淡的熱湯面或者碎疙瘩湯。
記住少放面條和面疙瘩，多加一點雞蛋和青菜，少油少鹽，煮得軟爛，既能補充能量，又容易消化，不會給腸胃造成負擔，睡前吃一碗，暖到心坎里。
4. 熱豆漿（低卡飽腹，控重黨友好）
控重的姐妹看過來！睡前喝一杯熱豆漿，簡直是福音～ 低能量、高營養，飽腹感卻超強，能快速緩解饑餓，還不會造成能量過剩，不用擔心長胖。
而且豆漿溫和不刺激，睡前喝一杯，既能墊肚子，又不會影響睡眠，適合怕胖又容易餓的姐妹。
5. 水果/水果干（適量吃，解餓不添亂）
如果只是輕微餓，不想吃太多主食，可以選一小塊水果或者幾顆水果干，比如香蕉、蘋果、紅棗、桂圓都可以。
重點提醒：一定要控制量！水果含糖量不低，吃太多不僅可能增加腸胃負擔，還可能影響睡眠，一小塊就夠啦，解餓又能補充維生素。
最后再劃個重點?
睡前餓不用硬扛，也別亂吃東西，晚9~10點吃一小份清淡、好消化、低卡的食物，既能緩解饑餓，又能保證睡眠質量，還不會傷身體。
收藏這篇，下次睡前餓到睡不著，直接照著吃就好！也可以分享給身邊經常熬夜、睡前容易餓的朋友，一起做個精致又健康的“熬夜人”呀。
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