廣東
編者按
2026年1月，華大“第7期多組學健康管理訓練營”順利結營。本期訓練營在深度融合基因組學、臨床醫學、營養學、運動科學的基礎上，首次采取“五師共管”“午餐會”等特色機制，通過風險評估與分級管理、個性化方案制定等手段，成功對40余位員工進行精準健康干預。經過為期一個月的訓練，超重/肥胖、高尿酸、高血糖、高血脂4個組別均取得良好成效，學員整體生物學年齡平均下降2.74歲。
本期，我們特別采訪了訓練營優秀學員代表劉萍，分享她是如何在科學指導下，進行精準健康管理的。
本期采訪對象：劉萍
訓練營組別：高血脂
任職部門：華大智造-產品市場中心
劉萍-入營前后各項指標對比
*以下內容根據受訪者口述整理
現在我簡直像行走的“安利”機器，只要一有機會就跟身邊的同事、家人朋友推薦這一套健康管理方法。
一開始參加訓練營主要是因為2025年員工體檢的時候，我查出了中度脂肪肝，血脂也高于健康值，再加上過去這一年體重確實漲了不少，渾身沒勁、不愛動，整個人感覺狀態不是很好，所以才下定決心報名了。
沒想到短短28天，我的異常指標全都恢復到正常區間了，其中很難得的是，甘油三酯在具有先天基因風險的情況下也實現了逆轉。我自己看到檢查結果時還是挺震驚的，但我日常也能明顯感覺到自己的變化：一是體能變好了，之前爬樓梯容易喘，現在一口氣爬到7樓居然不覺得累，體測的臺階指數也終于及格了；二是思緒更清晰了，可能因為保持了比較規律的運動和睡眠節奏，白天工作的時候感覺頭腦特別清醒，效率提升了不少；三是焦慮情緒也得到了緩解，以前一遇到問題我特別容易煩躁，現在就不那么心急了。
體測項目對比
這些變化我在午餐交流會的時候都和五位指導老師聊過，他們認為主要還是得益于飲食方式的調整。比如說，因為我和家人都是河南人，一般早上起來就開始吃餅、面條，一點蔬菜都沒有，三餐主要靠高碳水來增加飽腹感，這就導致我的血糖控制不好，總是驟升驟降，而按照訓練營的飲食方式，我的血糖保持得比較平穩，也就不容易犯困。
“五師共管”午餐交流會
其實幾年前我也參加過減重活動，那時候花了1萬多塊錢，兩個月迅速減掉了20斤，不用運動，但是飲食方案特別“反人性”——必須完全拒絕碳水，連土豆都不能碰，每天只吃蔬菜和蛋白，所以即便短期成果很見效，但后面又反彈回來了。而這次在訓練營，飲食方式就特別科學，它其實是教我們學會合理搭配、控制分量，并不需要挨餓，而且我要是哪餐沒有吃碳水，營養師還會要求我加回來。
訓練營的“人性化”，不止體現在飲食管理上，在運動方面也很注重個體差異，而不是搞“一刀切”。這點也是讓我覺得特別貼心的地方，因為它沒有規定我必須去做某種運動，我只要選擇自己能接受的項目、并且心率達標就可以，而且整體強度是循序漸進的，并不會覺得吃力。其實入營前看到每周運動4次的要求時，我還懷疑自己不能堅持下來，因為我以前是從不運動的，但沒想到最后我120%超額完成了打卡任務。
我來華大16年了，經過這次親身經歷，我真切地感受到，華大一直在提倡的“主動健康”“從我做起”等理念背后的科學性和用心。也是這次我才了解到，原來華大投入了這么多資源在員工健康上，還拉通各體系的專業老師來組成“五師”團隊，其實訓練營的工作對他們來說可以算是兼職，但他們每一位都特別認真負責，每天都在耐心解答、點評指導，真的非常感謝他們。
結營到現在，雖然因為經常出差倒時差，沒能完全堅持高頻率運動，但飲食上我一直保持得很好。出差到國外的時候，我會在酒店吃蔬菜沙拉當早餐，遇到當地的特色小吃也會吃，但會控制分量，同時在房間里也按老師建議的做踮腳尖、貼墻站、深蹲這些微運動，包括目前我每天都在李麗鳳老師發起的微運動群里打卡。
其實不難看出，華大的訓練營并不只是為了讓我們減重，而是幫我們養成健康的生活方式，教會我們科學管理自己的身體。未來我應該會一直堅持這些習慣，也希望更多有需要的同事能加入進來，一起變得更健康。
華大“第8期多組學健康管理訓練營”
預招募報名
（限華大員工參加）
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