黃燕中醫(yī)：眠淺易早醒的“天敵”，晚餐煮一碗，補足全身氣血，讓你睡眠踏實精神好！
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言“氣血者，喜溫而惡寒，氣為血之帥，血為氣之母”。白天我們靠氣血推動身體運轉(zhuǎn)，工作、吃飯、活動，都離不開它；到了夜晚，氣血需要歸藏到臟腑，心神才能安定下來，人才能進入深度睡眠。氣血充足時，心脈能得到充分滋養(yǎng)，心神有了依托，自然能一覺到天亮；可一旦氣血虧虛，心脈失養(yǎng)，心神就像沒了落腳點，很容易出現(xiàn)眠淺、易醒的情況。

而中醫(yī)也常講“肝藏血，心主血”，肝血不足，人就容易魂不守舍；心血虧虛，心神就難以安寧，肝和心相互協(xié)調(diào)，氣血一旦虧虛，睡眠自然也就跟著不安穩(wěn)了。
那氣血不足對身體和睡眠有什么影響呢？在睡眠上，除了眠淺易早醒，還會有入睡困難、睡眠多夢，醒了之后很難再入睡，甚至整夜似睡非睡的情況。同時氣血虧虛的人，大多面色萎黃、嘴唇發(fā)白，平時容易手腳冰涼、頭暈乏力，記憶力也越來越差，做什么事情都提不起精神。女性朋友可能還會伴隨月經(jīng)量少、經(jīng)期推遲的情況，男性則容易出現(xiàn)精神萎靡、腰膝酸軟，整個人看起來很憔悴。很多患者都會問我，氣血不足該怎么補？其實不用急著買名貴藥材吃，日常晚餐煮一碗五紅湯，就是很好的食療方，簡單又實用。
五紅湯的食材都是家里常見的，即紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞、紅糖這五種。煮法也特別簡單，把這些食材洗凈后，加水一起煮，煮到食材軟爛、湯汁濃稠就可以了。每天晚餐時喝一小碗，慢慢地你就能感受到氣血在身體里的變化，睡眠也會踏實很多。可能有人會問，就這幾種普通食材，搭配在一起真的有這么好的效果嗎？我給大家簡單說說每樣食材的作用，大家看完就明白了。紅棗大家都熟悉，平時吃就很養(yǎng)人，既能補氣血，還能幫著安神，晚上睡不踏實的人，平時多吃幾顆也有好處。紅豆不僅能補氣血，還能幫著排體內(nèi)的濕氣，平時總覺得身體發(fā)沉、濕氣重，又有點氣血虛的人，多吃紅豆很合適。紅皮花生一定要帶紅衣吃，這層紅衣是補血的關(guān)鍵，平時氣血虛、臉色差的人，多吃點帶紅衣的花生，能幫著補氣血。枸杞不僅能明目，平時吃還能幫著安神，夜里總多夢、心神不寧的人，加幾顆枸杞進去，能緩解這種情況。紅糖主要是溫和補氣血，還能暖脾胃，加在湯里既能調(diào)味，又能讓整個湯的補氣血效果更溫和，身體也更容易吸收。
這五樣紅色的食材搭配在一起，效果是相輔相成的，正好能做到氣血雙補的效果。不過我要提醒大家，這款五紅湯也是需要看癥狀的，對于氣血不足導(dǎo)致的眠淺易早醒的人，就非常合適。但體質(zhì)偏熱的人就要慎用了，比如平時經(jīng)常口干舌燥、咽喉腫痛、大便干結(jié)的人，五紅湯偏溫，喝了可能會加重內(nèi)熱。糖尿病患者也需注意，紅糖、紅棗含糖量較高，飲用時可以去掉，避免影響血糖。還有孕婦、哺乳期女性以及有慢性疾病的人群，建議先咨詢醫(yī)生后再食用，這樣更安心。
另外，食用時還有幾個小細節(jié)要注意：一是不要過量，每天一小碗就足夠了，過量食用可能會增加腸胃負擔，出現(xiàn)腹脹、消化不良的情況。二是如果食用后出現(xiàn)上火、腸胃不適等情況，要立即停止食用，觀察身體變化。三是中醫(yī)講究“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，除了喝五紅湯補足氣血，白天有空的時候，大家可以散散步、打打太極、八段錦，適度運動能讓補進去的氣血活絡(luò)起來，比久坐不動好多了。最后跟大家說句實在的，調(diào)理失眠，從來都不是一蹴而就的事情，需要多點耐心和時間，循序漸進著來。
黃燕中醫(yī) 廣東省中醫(yī)院主任中醫(yī)師，擅長：臨證擅長針藥相須為用，中西醫(yī)協(xié)同診治神經(jīng)內(nèi)科及其他內(nèi)科疾病,如中風(fēng)、眩暈、頭痛、癡呆、癲癇、顫證、失眠、郁證。現(xiàn)定期在廣州宏韻中醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院坐診。