長期低頭玩手機的人，脖子估計都廢了

大多數的現代人每天都離不開手機，除了心酸，就數頸椎最酸痛了。

尤其是上班族，長時間對著電腦辦公和玩手機，頸椎和腰椎難免會受傷，嚴重會導致脊椎錯位，甚至是腦脊液外漏。

據新華網消息，在春節期間，江蘇省中西醫醫院門診接診量排名第一的是骨傷科，患者大多數就是因為長期低頭玩手機或姿勢不正確，導致脊椎錯位，引起身體各處疼痛。

長期低頭刷手機，真的很傷頸椎！大家伙可別不信。

北京積水潭醫院副院長劉亞軍用了一個非常形象的比喻：玩手機時，低頭的角度約等于30度時，頸椎承受的負荷相當于脖子扛了一袋10公斤的米！

在我們的頸椎中間，有個結構叫椎間盤，它的作用就好比汽車系統里的“減震器”，起到緩沖和分散壓力的作用。

能保護脊椎不受直接沖擊，同時也允許頸部進行靈活的運動。

截圖自微博@央視新聞

當低頭時，椎間盤承受的負荷會隨著低頭的角度顯著增加，傾斜到60°就相當于一個小孩壓在你的脖子上！

而作為“減震器”的椎間盤就容易受損，影響頸椎正常功能。

傾斜15°≈12公斤

傾斜30°≈10公斤

傾斜45°≈22.5公斤

傾斜60°≈30公斤

長期以往，頸椎一直受到壓迫會影響到周邊的神經，導致一系列疼痛與不適，如頭暈、頭痛、胸椎痛、肌肉勞損、關節增生、頸椎老化等等。

此前，浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院神經內科也曾接診過不少，因長時間低頭用電腦、玩手機而頭痛難忍的年輕的“低頭族”。

經醫院檢查顯示，患者頸段椎間盤退變，形成骨刺并刺破了硬脊髓膜，造成了脊髓腦脊液滲漏，顱內壓力過低還造成了腦膜血管撕裂和硬膜下出血，有可能威脅生命！

患者的脊柱磁共振檢查，可見第2、3胸椎之間有“骨刺”形成，刺破硬脊髓膜，造成腦脊液外漏。

所以，正確的玩手機姿勢，應該是手機和眼睛在同一高度，就像單手看書一樣，并且也要注意時間不能太久，可以放下手機，起來多活動活動。

也可以跟著醫生一起來做個頸椎放松操，能緩解脖子酸痛，預防頸椎疾病：

（1）扭動脖子，上下左右扭動，以及旋轉，每個方向重復10遍。

（2）頸背部拉伸，雙手在頭后交叉，給頭部阻力，然后頭向后靠，保持頭部不動10秒。

也可以向后輕微拉伸下巴，好像做一個“雙下巴”動作似的，重復10遍。

（3）側向頸部拉伸，用一只手拉住頭的對側，向反方向輕微拉伸。

也可以用一只手放在頭部側面，手給頭施加阻力的同時，頭也向反方向用力，期間保持頭部不動。

每個動作保持頭部不動10秒，然后再換一個方向，以此反復。

（4）借助毛巾拉伸，拿一塊毛巾放在脖子后面，兩只手往前拉毛巾；同時脖子先慢慢往后仰（不用仰到底，主要是感受一個對抗的力量）。

脖子再慢慢往前，這樣重復做10-20組。

最后醫生提醒，各種頸椎操都只適合本身沒有頸椎病，或者只是肩頸略有不適的人預防鍛煉。

如果是已經得 了頸椎病的朋友，為了安全就不要自己瞎練啦！一定要遵醫囑治療。

| 部分資料來源：央視新聞視頻《全民健康大會》、微博@許超醫生、人民網健康、成都商報

-健康觸點原創-

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圖片來源：pexels、網絡

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