徐州市東方人民醫院醫生：春季精神衛生防“感冒”指南

　　這本該是“萬物生長，眾生向暖”的時節，卻也是很多人的情緒關口。

　　除了常見的“春困”，很多人還會莫名陷入一種“春季情緒感冒”：可能是陰雨連綿的天氣讓人壓抑，可能是祭掃追思勾起了對故人的思念，也可能是新年的工作計劃還沒理順，心里亂成一團麻。

　　徐州市東方人民醫院這份清明精神衛生防“感冒”指南，請務必收好，照顧好自己的情緒，也是一種重要的養生。

　　一、為什么清明前后，

　　情緒最容易“生病”?

　　清明期間，情緒波動不是“矯情”，而是生理和環境共同作用的自然規律：

　　01/天氣的“陰雨天效應”

　　清明時節，氣溫波動大，陰雨天氣多。缺乏陽光照射，大腦內血清素分泌減少，這種讓人感到愉悅和平靜的神經遞質不足，人就容易感到抑郁、焦躁、心慌，甚至莫名想哭。

　　02/思念的“情緒放大器”

　　掃墓、祭祖是一場跨越時空的對話。集中緬懷故人時，回憶、遺憾、自責、不舍等復雜情緒會被瞬間放大，心理負荷驟增，脆弱感容易來襲。

　　03/春季的“生理波動期”

　　春天是萬物生發的季節，人體新陳代謝加快，激素水平波動。再加上清明出行奔波勞累、作息不規律，身體的疲憊會直接拉低心理的耐受度。

　　二、自查：你的情緒“感冒”了嗎?

　　如果近期出現以下表現，說明你的情緒可能正在報警，請及時調整：

　　情緒敏感：一點小事就發火、崩潰，或變得格外脆弱，容易陷入傷感無法自拔。

　　睡眠紊亂：入睡困難、早醒、多夢，睡醒后依然疲憊不堪，這是情緒感冒最典型的癥狀。

　　軀體不適：莫名感到胸悶、氣短、頭暈、乏力，去醫院檢查卻沒器質性病變，這其實是心理壓力在向身體“求救”。

　　行動力下降：提不起勁工作，不想社交，對原本感興趣的事情也失去了動力。

　　三、3招科學“抗感冒”，安穩過清明

　　面對情緒波動，我們不需要強裝樂觀，而是用科學的方法順勢調理。參考權威醫療機構建議，試試這3個低成本方法：

　　1. 給情緒一個“合法出口”

　　接納情緒：不要強迫自己在春天必須“積極向上”。允許自己難過、允許情緒低落，這種接納本身就是一種療愈。

　　合理宣泄：跟信任的家人朋友聊聊對故人的思念，或者寫一封寄不出去的信。把心里的郁結說出來、寫下來，情緒一旦被看見，就不會再傷人。

　　2. 守住“睡眠”與“陽光”兩大防線

　　規律作息：清明出行盡量避免熬夜。保證穩定的睡眠，是修復情緒“感冒”最有效的良藥。

　　擁抱陽光：如果天氣晴好，多去戶外曬曬太陽，散散步。陽光是天然的抗焦慮劑，能促進血清素分泌，趕走陰霾。

　　3. 換個視角，完成一次“心的祭掃”

　　與其帶著沉重的悲傷趕路，不如賦予清明一種新的意義。

　　正如生命教育所倡導的，清明的本質是珍惜。

　　可以去郊外踏踏青，看看新生的草木，感受生命的力量。

　　告訴自己：故人從未真正離開，他們活在我們的記憶里，活在我們繼續好好生活的每一天中。

　　帶著好好生活的信念去祭掃，才是對故人最好的告慰。

　　四、重要提醒：何時必須求助?

　　如果你的情緒低落、焦慮或軀體不適持續超過1-2周，且嚴重影響了睡眠、飲食和正常生活，甚至出現絕望感、無意義感，請一定放棄“硬扛”的念頭。

　　求助不是軟弱，而是對自己最大的負責。

　　請及時撥打心理援助熱線12356，或前往正規醫院就診。

　　愿你在這個春天：心里有春光，眼底有光亮。不被情緒感冒，不被陰雨迷茫。照顧好自己，才是終身浪漫的開始。