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題圖 | Pixabay
撰文 | 宋文法
在衰老的過程中,人體多個系統(tǒng)功能逐漸衰退,其中包括晝夜節(jié)律系統(tǒng),導(dǎo)致睡眠-覺醒周期碎片化,表現(xiàn)為夜間頻繁醒來、白天困倦感、午睡行為增加。隨著年齡增長,許多老年人會養(yǎng)成白天午睡的習(xí)慣。
此前研究顯示,短暫的午睡在年輕人中有助于緩解困倦、提升注意力和記憶表現(xiàn),然而,在老年人中,頻繁、長時間午睡卻與身體健康狀況惡化、認(rèn)知加速衰退以及阿爾茨海默病發(fā)病率升高相關(guān)。
既然如此,那改變這一習(xí)慣,是否有助于延緩認(rèn)知衰退?
2026年4月13日,比利時列日大學(xué)研究團隊在"GeroScience"期刊上發(fā)表了題為" Breaking the nap habit:one-year nap restriction mitigates memory decline in older adults "的研究論文。
這項隨機對照研究證實,持續(xù)一年逐步減少午睡頻率與時長,可有效減緩老年人認(rèn)知衰退,尤其是言語情景記憶能力,表明午睡習(xí)慣是可以被改變的,對于習(xí)慣性午睡的老年人來說,減少白天午睡是一種簡單、可行的認(rèn)知保護策略。
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圖源:論文截圖
在這項最新研究中,研究團隊首次開展了一項為期1年的隨機對照研究,共納入87名健康退休老人,隨機分為3組:午睡干預(yù)組(逐步減少午睡頻率和時長)、午睡對照組(保持原有午睡習(xí)慣)、不午睡組,參與者佩戴腕部活動記錄儀整整一年,客觀記錄白天午睡時長和頻率,在研究開始和結(jié)束時進行全面的認(rèn)知評估,分析了減少午睡是否能延緩認(rèn)知衰老。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),午睡習(xí)慣是可以被改變的,干預(yù)組從第5個月開始,午睡的頻率和持續(xù)時間顯著降低,并持續(xù)至研究結(jié)束。
對認(rèn)知分析發(fā)現(xiàn),午睡對照組言語情景記憶能力顯著下降,表現(xiàn)差于午睡干預(yù)組和不午睡組,午睡干預(yù)組和不午睡組無顯著差異,這表明減少午睡有助于維持記憶能力。
進一步分析發(fā)現(xiàn),午睡對照組更依賴提示線索來完成回憶任務(wù),而午睡干預(yù)組未出現(xiàn)這一現(xiàn)象,提示午睡對照組主動檢索策略受損。
此外,這種記憶保護作用與夜間睡眠改善、日間體力活動增加無關(guān)。
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研究流程圖(圖源:論文截圖)
研究指出,這項研究是全球首個長期午睡限制干預(yù)老年認(rèn)知的隨機對照試驗,其證明午睡習(xí)慣是可以被改變的,對于習(xí)慣性午睡的老年人來說,減少白天午睡可能是一種簡單、低成本的干預(yù)方式,有助于延緩認(rèn)知衰退。
研究人員表示,老年人不必完全取消午睡,減少頻繁、長時間午睡,即可幫助維持晝夜節(jié)律穩(wěn)定,延緩記憶下滑。
總而言之,這項研究證實,減少午睡習(xí)慣,可顯著減緩健康老年人的情景記憶衰退速度,未來需要在更大規(guī)模、更多樣化的人群中進一步驗證這一策略的長期效果。
參考文獻:
https://doi.org/10.1007/s11357-026-02240-9
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