作者：哈哈FY（女，72歲，退休人員）

我是哈哈FY，此刻的我，雖仍在身體恢復(fù)的反復(fù)中掙扎，但心底的喜悅早已難以抑制。我想向晴天老師報(bào)喜，更想把這份喜悅、這段艱難卻溫暖的正念學(xué)習(xí)之路，分享給每一個(gè)關(guān)心我、陪伴我的人。因?yàn)槲艺媲械馗惺艿剑约航K于找到了門道，開始學(xué)會(huì)“聽話”，曾經(jīng)灰暗的生活，也漸漸透出了喜悅的光亮。

01

正念之前：被身體不適困住的至暗時(shí)光

一切的轉(zhuǎn)變，始于2024年2月。毫無征兆地，一系列不適，像一張無形的網(wǎng)，將我緊緊裹住。2024年10月初，我前往上海某醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科，決定住院幾天，做一次全面的全身檢查。五天后，檢查結(jié)果卻讓我陷入更深的迷茫——明確沒有器質(zhì)性病變，大夫只是溫和地告訴我：“你可能是想多了”，并建議我注意休息。

出院后，我對(duì)醫(yī)生的話始終有些疑慮，總想著是不是還有什么沒查出來。內(nèi)心的糾結(jié)與內(nèi)耗與日俱增，我像一具失去靈魂的軀殼，在痛苦中艱難度日，看不到絲毫希望。那時(shí)的我，既不清楚自己究竟怎么了，也不知道這樣的日子還要持續(xù)多久，滿心都是煎熬與無助。

02

學(xué)習(xí)正念的過程：從迷茫求索到堅(jiān)定踐行

2024年11月，一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，我刷到了晴天老師的小視頻。老師的話語溫柔而有力量，字字句句都說到了我的心坎里，讓我在迷茫中瞥見了一絲微光。于是，我毫不猶豫地報(bào)名了晴天老師的系統(tǒng)課，仿佛抓住了一根救命稻草。

因?yàn)槠惹邢Ｍ吹叫Ч覍W(xué)得格外勤勉，可身體的虛弱卻屢屢拖慢腳步——體力嚴(yán)重匱乏，整天昏昏沉沉，即便聽完課程、學(xué)完內(nèi)容，身體的不適依舊沒有明顯改善，心態(tài)也毫無轉(zhuǎn)變。讓我意外的是，陪伴我一同聽課的愛人，卻收獲良多。他從心底里認(rèn)可晴天老師和八步法，也一直耐心勉勵(lì)我，讓我不要放棄，堅(jiān)持走下去。

在愛人的陪伴與勉勵(lì)下，我沒有停下腳步。2025年5月，看到晴天老師在廣州舉辦止語營，愛人便鼓勵(lì)我報(bào)名，并全程陪伴。可即便有愛人在身邊，我還是因體力不支，無法全程參與課程。五天的止語營落幕，我的狀態(tài)依舊沒有起色，也沒有太多感悟，說話甚至前言不搭后語，強(qiáng)烈的挫敗感再次將我籠罩。但愛人依舊堅(jiān)定地告訴我，他自己收獲很大，還一遍遍叮囑我，一定要“聽話照做”，跟著晴天老師繼續(xù)前行。

望著愛人的期盼，我決定放下急功近利的心態(tài)，開啟了我的“復(fù)讀”模式。雖然那時(shí)還沒有完全做到“聽話照做”，但細(xì)微的轉(zhuǎn)變已在悄然發(fā)生。我不再急于求成，不再想著跳步學(xué)習(xí)八步法，而是試著一步一步按順序、靜下心來慢慢鉆研；每周兩次的直播課，我也盡量克服身體不適，按時(shí)參與。我開始試著覺察自己的狀態(tài)，接納自己的不完美，這份細(xì)微的改變，為后來的突破埋下了伏筆。

2025年11月，我加入了愛心學(xué)長(zhǎng)陪伴群。在學(xué)長(zhǎng)的提醒下，我開始在有情緒時(shí)做自由記錄，學(xué)著按照《寶典》的指引，在日常瑣事中踐行正念；同時(shí)，我也真正聽進(jìn)了晴天老師的話，每隔半小時(shí)就做一次神圣停歇。就是這樣一點(diǎn)點(diǎn)的堅(jiān)持、一點(diǎn)點(diǎn)的“聽話”，讓我慢慢走出了思維的怪圈。

03

學(xué)習(xí)正念的感受：

與自己和解，重獲生活的喜悅

2025年11月21日，對(duì)我來說是一個(gè)特別的日子——我突然覺得自己真正“入門”了。曾經(jīng)練習(xí)八步法，我總想著走捷徑，如今卻能沉下心來，一步一個(gè)腳印跟著節(jié)奏前行；曾經(jīng)讓我恐懼不已的身體不適，雖仍未完全消退，但我不再緊張、不再懼怕、不再抗拒。

我能清晰地覺察到自己的糾結(jié)與不適，學(xué)會(huì)了全然接納，學(xué)會(huì)了與這些感受共存；我開始允許自己不完美，開始真正地愛自己，那一刻，心底的平靜油然而生，困擾我許久的心慌也漸漸舒緩。我忽然發(fā)現(xiàn)，心里沒有以前那么苦、那么痛了，胃口也好了很多，身體也慢慢有了力氣。曾經(jīng)的我，總在糾結(jié)、較勁，總在和自己的思維認(rèn)同拉扯，最終屢屢撞得頭破血流，而如今，我終于學(xué)會(huì)了放過自己。

12月26日，我做出了一個(gè)連自己都驚訝的決定——走出家門，開始晨練。每天一小時(shí)，我堅(jiān)持至今，從未間斷。要知道，生病之前，我是個(gè)十分活躍的人，專門學(xué)過太極養(yǎng)生拳，每天都會(huì)出門鍛煉、打拳。

可自從被身體不適困住后，我變得自卑、怯懦，再也不敢出門鍛煉，見到老同事也不敢主動(dòng)上前，即便別人主動(dòng)打招呼，我也只是匆匆應(yīng)付、能避就避。有時(shí)他們關(guān)切地問我為何瘦了，我更是無言以對(duì)，后來索性盡量不出門，只為避開熟人的目光。而現(xiàn)在，我終于找回了曾經(jīng)的自己，見到熟人會(huì)主動(dòng)打招呼、熱情交談，那份久違的快樂，也慢慢回到了身邊。

更讓我驚喜的是，我對(duì)醫(yī)院、對(duì)醫(yī)生的恐懼，也漸漸消散。以前每次去醫(yī)院，我都會(huì)緊張不安、渾身僵硬，可現(xiàn)在，我能從容地與醫(yī)生交流。2026年1月21日，我去醫(yī)院復(fù)診，與醫(yī)生溝通時(shí)全程輕松愉悅；2月25日再次復(fù)診，當(dāng)那位年輕的博士醫(yī)生得知我在練習(xí)正念時(shí)，竟笑著告訴我，他自己也在練習(xí)正念，還反復(fù)鼓勵(lì)我一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。那一刻，我不禁感慨，同樣的一位醫(yī)生，以前的我見到他時(shí)為何會(huì)如此緊張？原來，改變的從來不是別人，而是我自己的心態(tài)。

如今的我，在神圣停歇中收獲了太多喜悅，也終于明白：曾經(jīng)，是自己不小心把快樂弄丟了，現(xiàn)在通過八步法，我又親手把快樂找了回來！現(xiàn)在的我，慢慢懂得，樂趣從不在遠(yuǎn)方，而在每一個(gè)當(dāng)下；原來日子還可以這樣過，原來我也可以走出至暗時(shí)刻，重新?lián)肀睢＜胰硕颊f，我完全變了一個(gè)人，變得開朗、樂觀、有活力，再也不是以前那個(gè)陰郁、內(nèi)耗的我了。

這份轉(zhuǎn)變，離不開晴天老師的指引，離不開八步法的陪伴，離不開學(xué)長(zhǎng)和陪伴群里各位伙伴的溫暖同行，更離不開家人的不離不棄與耐心勉勵(lì)。是你們，陪著我走過了那段最黑暗、最艱難的時(shí)光；是你們，讓我重新找回了生活的希望與喜悅。

千言萬語，匯成一句感恩。感恩晴天老師，感恩八步法，感恩學(xué)長(zhǎng)，感恩每一位陪伴我的人。有你們真好，往后的日子，我會(huì)繼續(xù)聽話照做，堅(jiān)持正念練習(xí)，好好愛自己、好好生活，也希望我的經(jīng)歷，能給和我有相似遭遇的人，帶去一絲微光與力量。

【溫馨提示】 本文為學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)感悟分享，僅供參考。正念練習(xí)為情緒管理方法，不能替代專業(yè)醫(yī)療建議。如有精神健康問題，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。