湖北
今天給大家分享適合新手、久坐缺乏運動以及40歲+人群練習(xí)，瘦小腹最有效的6個動作，不傷頸椎，強化膝蓋，簡直是小腹贅肉的克星，在家就可以跟練
每天堅持練習(xí)2-3組，腰圍月瘦5-6cm，還能瘦腿，改善女性盆底肌松弛、骨盆前傾、肋骨外翻。
動作1: 仰臥腹部扭轉(zhuǎn)-瘦小腹+兩側(cè)腰
注意點：6個動作全程骨盆向后轉(zhuǎn)動，腰背部都要壓實墊面，腰后側(cè)不能有空隙，腹部核心收緊，不要挺腰挺肚子，做好保護腰椎的準(zhǔn)備，再練習(xí)。
動作2: 仰臥抬腿-瘦小腹
呼吸注意：吸氣，身體延展拉長，呼氣，腹部發(fā)力帶動身體做動作，將意識全程關(guān)注腹部和呼吸上，動作配合呼吸，瘦腰效果翻倍。
動作3: 仰臥腹部扭轉(zhuǎn)-瘦小腹+兩側(cè)腰
動作4: 仰臥腿交叉-瘦小腹
動作5: 半臥死蟲子式-瘦小腹
動作6: 半臥上抬腿-瘦小腹
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