今天給大家分享適合新手、久坐缺乏運動以及40歲+人群練習(xí),瘦小腹最有效的6個動作,不傷頸椎,強化膝蓋,簡直是小腹贅肉的克星,在家就可以跟練
每天堅持練習(xí)2-3組,腰圍月瘦5-6cm,還能瘦腿,改善女性盆底肌松弛、骨盆前傾、肋骨外翻。
動作1: 仰臥腹部扭轉(zhuǎn)-瘦小腹+兩側(cè)腰
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注意點:6個動作全程骨盆向后轉(zhuǎn)動,腰背部都要壓實墊面,腰后側(cè)不能有空隙,腹部核心收緊,不要挺腰挺肚子,做好保護腰椎的準(zhǔn)備,再練習(xí)。
動作2: 仰臥抬腿-瘦小腹
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呼吸注意:吸氣,身體延展拉長,呼氣,腹部發(fā)力帶動身體做動作,將意識全程關(guān)注腹部和呼吸上,動作配合呼吸,瘦腰效果翻倍。
動作3: 仰臥腹部扭轉(zhuǎn)-瘦小腹+兩側(cè)腰
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動作4: 仰臥腿交叉-瘦小腹
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動作5: 半臥死蟲子式-瘦小腹
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動作6: 半臥上抬腿-瘦小腹
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