黑龍江
1. 防跌倒，保住腿腳
- 40歲后每2年查一次骨密度，及時補(bǔ)鈣+維D
- 每天20–30分鐘下肢力量訓(xùn)練（深蹲、抬腿）
- 家里清理雜物，浴室裝扶手、鋪防滑墊
2. 嚴(yán)控三高，遠(yuǎn)離慢性病
- 每年體檢，早發(fā)現(xiàn)高血壓、糖尿病、高血脂
- 每天鹽≤5g，少糖少油，多吃蔬菜、粗糧
- 慢病藥遵醫(yī)囑吃，千萬別自己隨便停藥
3. 護(hù)好心腦血管，避免癱瘓失能
- 每天喝水1500–2000ml
- 堅持散步、游泳等有氧運(yùn)動，防血栓
- 多吃魚、堅果、亞麻籽油，少肥肉油炸
- 適量喝綠茶，保護(hù)血管
4. 護(hù)好大腦，防癡呆、防抑郁
- 睡夠7–8小時，不熬夜
- 多閱讀、多社交、多學(xué)新東西
- 保持心情開朗，情緒低落及時求助
5. 堅持動起來，行動力就是生命力
- 每天適度運(yùn)動：散步、太極、騎車都行
- 動得越早、越規(guī)律，晚年越能自理、少臥床
一句話總結(jié)：
防跌倒、控慢病、護(hù)血管、睡好覺、常運(yùn)動，晚年才能站著活，有尊嚴(yán)地老去。
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