安徽
現代人普遍壓力很大、過度勞累，所以大部分人都遵循一個原則“能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著”。
這個想法確實表面上能讓我們的身體得到一些放松和緩解，卻不知在無形間早已給身體帶來了全方位的傷害。
長期久坐，會增加深靜脈血栓、肺栓塞風險；導致動脈硬化加速，心血管疾病風險明顯增加；同時還會傷害肌肉骨骼系統，加重消化系統負擔，影響代謝系統。
而想要緩解改善這種傷害，其實有一個很簡單的動作就能做到。早前，科學家們就發現了一個比走路還簡單的“長壽動作”，每天2分鐘，不僅血糖穩了、腰細了，身體也跟著越來越好了。
一個比走路還簡單的動作，每天2分鐘血糖穩了、腰細了
這項運動就是站立！
一項薈萃了多項研究的綜述總結稱，短時間站立可以明顯降低一些和血糖相關的指標。
《體育活動與健康雜志》發表的一項研究也發現，在同等坐5小時的情況下，若每坐20分鐘就起來站2分鐘，餐后血糖水平可出現明顯下降。
該研究的受試者為17名中年人，且都是上班族，并讓這些受試者嘗試不同的動作：
連續久坐5小時；每次坐20分鐘，站立2分鐘；每次坐2分鐘，散步2分鐘。
結果發現，只要每坐20分鐘后站立2分鐘，便能達到很好地降低餐后血糖水平的效果，尤其是對于超重的男性而言，效果更為顯著。
而餐后血糖水平，是反映身體血糖穩態調節能力的一個重要指標。換言之，只要經常站立，便能在一定程度上穩定血糖。
一項針對超重絕經女性的研究發現了更驚人的數據，該研究發現，相比于飯后坐著不動，飯后站一站的受試者血糖下降34%、胰島素降低20%。
每天站一站不僅有利于控血糖，同時對于熱量消耗來說也有好處。
一項研究中的受試者們在攝入300g米飯后被分成兩組，分別是保持坐著和保持站著。
結果發現，飯后站立30分鐘可以明顯提高能量消耗，平均每分鐘增加0.16千卡。這個數據雖然看著不多，但已經相當于連續做了70個仰臥起坐。
也許很多人會覺得站30分鐘那太難了，先別著急抱怨，下面這個圖就能很好地說服你。
通過上圖我們可以直觀地發現，只要是站姿情況下，能量消耗始終都是大于坐姿的。直白點說，就是不管你站多久，只要站了，效果就都是有的。
多站立的好處，超乎想象
1.促進消化
當人體久坐時，腸胃蠕動就會變慢，食物消化也跟著變慢，食物容易在腸胃中堆積，久而久之腹脹和便秘等問題就出現了。
經常站一站，核心肌群會跟著收緊發力，腹部肌肉會主動收縮并帶動腸胃快速蠕動、促進消化。
2.改善心血管健康
人在站立時，由于肌肉收縮，身體會消耗更多熱量，以促進脂肪分解，降低膽固醇和甘油三酯等指標，從而降低心血管疾病的風險。
3.預防骨質疏松
站立時，人體重量對下肢骨骼的壓力會刺激骨骼強化，有利于維持骨密度，預防骨質疏松。
4.減輕腰椎、頸椎壓力
人在站立時，腰椎、頸椎可以保持自然的正常生理曲度，不至于因為頸椎前屈或腰椎前屈，從而減輕腰椎、頸椎對椎間盤的壓迫。
5.降低血脂
荷蘭馬斯特里赫特大學的研究人員發表在《動脈粥樣硬化》雜志上的研究發現，若每天將一部分久坐時間改成站立，可以明顯降低血脂，此外還能降低炎癥、內皮功能障礙相關標志物的水平。
站立時多做一步，好處加倍
如果站立時你的邊上恰好有墻，那就可以嘗試著靠墻站，好處更多。
1.靠墻站，好處更明顯
在促進消化與代謝方面，靠墻站可以溫和調動腹部肌群，為腹腔器官提供支撐，效果更顯著；
靠墻站能促進血液回流，改善下肢靜脈曲張和水腫等不適，并且靠墻站可增加心臟負荷，增強心肌收縮力，提高心臟功能；
成年人往往都有一定程度上的脊柱側彎，而靠墻站可以自覺矯正脊柱，可以對脊柱進行一定的調節和矯正；
靠墻站還能改善人的體態，很多人有駝背的情況，駝背不僅會影響升高，同時影響體態，而靠墻站就能矯正輕微的駝背。
2.如何靠墻站，大有講究
首先要注意，腳跟和墻壁大約留有一個足跟的距離，保持雙腳和肩部同寬；
其次要注意背部和墻壁僅僅貼合，頭部不要前傾，頭部保持在中立位置，下巴微微后收，當感到下巴到頸部深層有肌肉收緊的感覺即可；
兩邊的肩膀自然下沉，盡量地遠離耳朵，肩胛骨貼靠在墻面上；手臂也跟著自然下垂，手心要朝向大腿；
呼吸保持平穩，閉上雙眼或眼睛看著一個固定的點，每次靠墻站幾分鐘，可以分多次進行。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
