文 | 圖圖媽

來源丨微信公眾號“三個媽媽六個娃”

ID：pkumum

寫在開頭：

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下面是今天的正文。

最近，全網都在轉發一篇爆文，很多姐妹可能也刷到過。

這篇文章是國外創作者Dan Koe寫的，叫《如何在一天內徹底改變你的人生》。

它的熱度有多高呢？超過1.7億的閱讀量，相當于每40多個人里，就有一人看過。而馬斯克的轉發，也讓這篇文章熱度飆升。

圖源網絡

文中分享了幾個改變人生的方法，非常實用。尤其適合我們這些被家庭、養娃、工作裹挾，想改變卻陷入忙碌的中年人。

我花了一個下午，認認真真讀了幾遍，越讀越覺得這篇文章相見恨晚。

里面的很多觀點，確實讓我重新審視了自己這些年的生活狀態，也讓我對“改變”這件事有了完全不同的理解。

原文有一萬字，很多姐妹可能沒時間逐字研讀，我把最核心的部分幫大家提煉總結好了，大家對照著就能操作。

相信你讀完以后也會有醍醐灌頂之感，如果還能按條去執行，或許真的會收獲一個全新的自己。

如何在一天內開啟新生活？

一、比改變行為更重要的，

是先改變你的身份

很多人想改變的時候，邏輯一般是這樣的：我要自律、我要早起、我要運動、我要少刷手機……

于是列計劃、寫清單，連健身卡都辦好了。然后呢？堅持了沒多久，很快就打回原形。

作者說，這不是你不夠努力，而是方法用錯了。真正管用的改變邏輯，不是逼自己立刻做什么，而是先改變身份。

舉個例子，你說“我要減肥”，但你的身份還是一個管不住嘴的人；你說“我要賺錢”，但你的身份還是一個安于現狀的普通人。

雖然立下了flag，但最終你的行為還是會回歸到，與你“身份”相符的狀態。

而如果你內心深處確信“我是一個自律的人”，你就會朝著這個身份去行動，你就不會覺得早起是痛苦的，會自然而然地去做這件事。

二、在一天內開啟新生活，要分三步走

理解了身份這件事之后，作者給了一套具體的行動方案。

他說，可以用一天的時間，把這件事從頭想清楚。

大概分三個階段：早上做一次深度自我挖掘，白天給自己設幾個提醒，晚上把所有思考匯成一個行動方向。

上午：直視痛苦，寫下“反愿景”。

早上抽點時間，把你最不滿意的那些事情寫下來。

具體到：你過去一年經常抱怨的3件事是什么？你最不敢跟尊敬的人坦白什么？你每天在逃避什么？

寫完之后，重點來了，把這些痛苦轉化為“反愿景”。

所謂反愿景，就是極其具體地寫下：如果我一直不改變，五年后、十年后會過上什么樣的生活？

越真實、越扎心，效果越好。很多人不改變是因為當下太美好，而如果你知道不改變的結果會很糟糕，就會倒逼自己轉向積極的方向。

作者給了幾個直擊人心的問題：

1、如果未來五年內一切照舊，請描述一下你平常的星期二。你在哪里醒來？你的身體感覺如何？你想到的第一件事是什么？你身邊有哪些人？從早上9點到下午6點，你都做了些什么？晚上10點你感覺如何？

2、現在，試著把時間延長十年。你錯過了什么？哪些機會溜走了？誰放棄了你？當你不在場時，人們會怎么評價你？

3、你已走到生命的盡頭。你過著安穩的生活，從未打破過既定的模式。為此付出了什么代價？你從未讓自己感受過、嘗試過、成為過什么？

4、你身邊有哪些人已經過上了你剛才描述的未來？那些比你領先五年、十年、二十年，走著同樣道路的人呢？當你想到自己會成為他們時，你有什么感受？

5、為了真正改變自己，你需要放棄哪些身份？（“我以前是那種人……”）不再做那樣的人，你在社交方面會付出怎樣的代價？

6、你至今沒有改變的最尷尬的理由是什么？那個讓你聽起來軟弱、害怕或懶惰，而不是合情合理的理由？

7、如果你目前的行為是一種自我保護，那么你究竟在保護什么？這種保護又讓你付出了什么代價？

很多人不敢想、不敢寫，因為一想就慌了。但這份心慌，恰恰是最真實的動力。

它不是制造焦慮，而是讓我們看清：現在每一次拖延、每一次內耗，都是在把自己推向不想過的人生。

寫完反愿景，再花10分鐘，制定一個最小可行愿景。也就是說，如果不想活成反愿景里的樣子，我現在能做什么最小的改變？

比如每天早睡30分鐘，每天運動半小時。目標越小，越容易落地。

全天：設幾個隨機提醒，給人生按下“打斷鍵”。

很多人之所以迷茫，其實是人生開啟了“自動駕駛模式”：

早上鬧鐘響了，就起床做飯、送孩子上學、自己再去上班。

晚上回到家，忙完了洗洗涮涮，刷手機到深夜，被動接受碎片化信息。

忙碌一天，腦子沒停，但有時候都不知道在忙些什么。

改變的關鍵，就是主動打斷這種慣性。

作者給出了一個簡單可操作的方法，人人都能做到：給手機設幾個鬧鐘，每次響，就停下來問自己一個問題。

比如，上午11點：我現在做的事情究竟在逃避什么？

下午3點15：我是在走向我討厭的生活，還是走向我想要的生活？

下午5點：我假裝不重要、實則最重要的事情是什么？

時間越隨機越好，像是上下班路上、散步的時候、吃飯的時候，都可以在腦子里過一遍。

這些小小的“打斷”，能把你從情緒、惰性里拉出來，重新掌控自己的行為。

第三步——

晚上：總結洞察，鎖定行動方案。

如果早上和白天都認真執行了，那么一天下來，至少會有一個足以改變人生的洞察。

到了晚上，花20分鐘，做兩件事：

1、 把今天的感悟記下來；

2、制定三個目標，反向推動改變：

一年目標：一年后，什么事情必須成真，才算打破了舊模式？

一個月目標：為了完成一年目標，一個月內必須做到什么？

每日目標：為了成為自己想成為的人，明天立刻能做的2-3件小事是什么？

這樣一步步倒推，慢慢堅持，就會有意想不到的驚喜。

三、把生活變成“電子游戲”，

改變就不再痛苦

中年人，上有老、下有小，每天已經夠累了，再逼自己做這做那，很容易內耗。

作者提出一個方法，把生活變成“電子游戲”，改變就會變得有趣、有動力。

他把生活拆成了6個部分，就像游戲闖關一樣——

反愿景：我永遠不想再經歷的人生，比如麻木內耗、健康亮起紅燈；

愿景：我理想中的生活，比如能兼顧事業、家庭和自我；

一年目標：一年內要達成的小成果，比如堅持運動、讀完10本書；

一個月項目：每月要掌握的小技能、養成的小習慣，比如每天早睡30分鐘；

日常關鍵因素：每天只抓2-3件核心事，比如陪孩子1小時+運動20分鐘+讀書15分鐘；

限制條件：絕不犧牲的底線，比如堅持不熬夜，周末留半天時間給自己。

有了這個框架，改變就不是一個模糊的“我要變好”，而是有層級、有節奏的游戲，堅持就會變得很自然。

最后：

說回最初的話題，一天真的能改變人生嗎？

可能不會。我們沒法靠一天的思考，就徹底變成另一個人，也不會因為定了幾個目標，就立刻逆襲。

但這一天的思考，會成為你人生的“清醒開關”。

它能讓你看清你現在在哪，看清你真正想要的是什么，看清如果不做些改變將來會滑向哪里。至于后面的路，是需要自己一步一步走出來的。

對中年媽媽來說，用一天的時間，想清楚一些事、找到自己的節奏，比稀里糊涂地忙一年，更有意義。

姐妹們，如果給自己留出這樣一天，你最想先改變的一件事是什么？評論區聊聊。