一個人要出軌總共分為幾步？（已婚慎點）

（本文為性知識科普，圖片和文章中的敏感詞，已做處理，無不良引導。）

一念起，萬水千山，一念滅，滄海桑田！

各位，你猜一下，如果這樣的日子再過一年，這位投稿的姑娘，會不會來說：僧，我出軌了？？

2025 年最新抽樣調查顯示，中國已婚人群中 41% 至少一方有過出軌行為，其中男性出軌率（40.2%）顯著高于女性（31.2%）。年輕群體（25-35 歲）的出軌率較 2015 年激增近 3 倍，成為婚姻危機的重災區。值得注意的是，北上廣深等一線城市女性出軌率突破 35%，25-45 歲已婚女性中近半數承認 “有過出軌念頭”，經濟獨立的職業女性成為新的高危群體。”

投稿的同學，在我看來就屬于“高危群體”。看了那么多出軌的故事，我發現：出軌首先可以分為兩種。

第一種是主動有意識的選擇出軌：就是ta們對當下的生活無奈、無聊、無趣主動選擇了出軌，用出軌這種行為試圖破局（比如婚姻關系的死局），追求刺激（性或關系的體驗），彌補人生的空虛（自我迷茫）、個人價值（中年危機）等。

還一種出軌是被動選擇了出軌，就是ta們本來沒有想著出軌，但是莫名其妙的選擇，吃個飯或者聚個會然后莫名其妙老房子著火，然后一發不可收拾。比如下面的故事：

這種情況在筆者看了，如果要分析原因，可能非常復雜，通常這種“出軌”潛意識的決定，與第一種最大的區別是什么，看著是“無意”的，其實是“蓄謀已久”。當然ta們并不會這么認為，正所謂，外行看熱鬧，內行看門道。

正如著名心理學家榮格說的：你的潛意識正在操控著你的人生，而你卻稱其為命運。當潛意識被呈現，命運就被改寫了。

各位朋友，你如果要選擇出軌，那么我建議你選擇你第一種，至少你知道自己在做什么，你對自己的行為和選擇有更多清晰的認識時，也許你就能更好地“出軌”。

必須要澄清一下，筆者不是鼓勵出軌，而是在試圖啟發你，看見你自己。

那么從一個人想出軌到做出這樣的行為通常分為幾步呢？

見多識廣的我，給大家總結一下，總共分為三步：

第一步，性壓抑。你可以把一切心理問題困境都歸咎為性壓抑。性壓抑在心理學里可以是一個非常大的概念，不僅僅是性的生理不滿足，是各種心理的不滿或者自我功能的抑制都可以理解為一種性壓抑。我們以第一位投稿的朋友為例，你看似性生活的不滿，其實還有異地的孤獨、空虛、寂寞，還有一個人帶孩子的艱辛、無助，還有親密關系重點中的沖突、不被理解和忽視。

以上都是性壓抑。

一個人長期性壓抑，不在壓抑中出軌，就在壓抑中歇斯底里、變態、生病。

總之，ta要想辦法“突圍”。

第二步，起心動念。這一步很好理解，ta可能想過用自己動手、使用“新能源”小玩具，但是你發現這一切還是沒辦法完全滿足自己內心的需要，然后ta開始想“出軌”，通常女性比男性糾結，畢竟社會文化，風險女性都更高，但是一個但起心動念，特別是在夫妻關系再次遭受重創或者外在誘惑出現以后，心中的小火苗有可能就會變成一把熊熊燃燒的大火。

這就是筆者在開頭回復這位投稿的朋友： 一念起，萬水千山，一念滅，滄海桑田。

這個念頭是可以滅的。比如，老公回家了，老公治療好了，老婆突然意識到性很重要了..等等。

當然，筆者看到更多的是： 一念起，萬水千山。

第三步，見諸行動。行動一般會有一個借口，通常都會是在某個酒后或者出差，與此同時ta他正在遭遇轉折或危機時，如事業低谷期，親密關系的沖突，此時，自我價值感會嚴重動搖。此時，吸引一個新的、充滿激情的對象，是對自身價值最直接、最強烈的肯定。

邁克爾·托賓博士指出，婚外情能讓人感到自己被需要、有吸引力，從而感到自己「還活著」。許多出軌者更是把出軌描述為「重新發現失去的自我」。

這里的：“見諸行動”可能是開始打開社交軟件，也可能是跟某個老同學開始互訴衷腸，可能是在酒吧烈焰，總之，ta開始行動，至于精神和肉體什么時候開始都完成這場“救贖”可能只是時間問題。

以上就是出軌前的三步！作為性心理咨詢師，我必須要說明，出軌對于很多被背叛的一方來說，可能是嚴重的創傷。我們可以為自己的出軌找101個理由，但是作為成年人，你要為自己的選擇和行為負責，多一些自我覺察和反思，也許你能做出更合適自己的選擇。

我是愛你們的，你們是自由的，自由是有責任的！

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